如何判断自己是否处于疲劳状态

每个人的体力是有限的，超过一定程度的体力劳动会让人感到筋疲力尽，同样的，脑力劳动也会让人感到疲劳。

近日，有研究表明，认知疲劳可能是由于大脑的代谢变化，当高强度认知工作持续数小时后，会导致潜在的有毒副产物在大脑前额叶皮层积聚，这反过来会改变对决策的控制。因此，当认知疲劳开始时，人会转向不需要努力或等待的低成本行为。

如何判断自己是否处于疲劳状态？浙江杭州市第三人民医院全科亚健康管理门诊副主任中医师陈瑜在该医院刊文谈到，在日常生活中，可以通过以下14项简单测测疲劳值：

1、早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

2、工作或看书注意力难以集中；

3、说话有气无力；

4、不愿与同事交流，回到家后也常默不作声；

5、总是伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪；

6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去；

8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服；

9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

10、食欲差；

11、心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；

12、经常腹胀、腹泻或便秘；

13、忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

其中，如若：

符合2~3项，则可能是轻度疲劳；

符合3~4项目，可能是中度疲劳；

如有5项及以上，则可能是重度疲劳，应引起重视。

如何缓解疲劳？

适当吃些甜食

吃下一定量的甜食，很快你就会感到精力充沛。在一天中最疲劳的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，马上就会精神抖擞。但是，要小心几分钟后的血糖反应哦。

拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

听音乐或唱歌

如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。