高血压饮食：避免饮食

导读：根据美国心脏协会的数据，约有1.03亿美国成年人患有高血压（高血压）。如果您患有高血压，可以通过饮食健康来降低血压。

健康的饮食强调：

瘦蛋白、豆类、全谷类、低脂乳制品、水果和蔬菜。

许多食品和饮料可以阻止您降低血压。如果您患有高血压，这里有九个限制或避免发生的事情。

涉及高血压和心脏病的人，盐和钠是恶棍。

2015-2020年美国人饮食指南可信赖的来源表明高血压的人每天的钠摄入量限制在1,500毫克（毫克）。根据梅奥诊所的数据，美国人平均每天摄入约3400毫克，是该量的两倍多。

食品和药物管理局可信来源指出，每天约有75％的美国人食用的钠来自加工食品以及在餐馆和其他食品服务场所添加到食品中的盐。这不是他们在桌子上加盐罐的东西。

一些最咸的包装食品包括：

熟食肉、冷冻披萨、蔬菜汁、罐头汤、罐装或瓶装番茄制品、熟食肉。加工熟食和午餐肉可以是真正的钠弹。这些肉通常经过腌制，调味并用盐腌制。

2盎司的一些午餐肉可信来源可能含有500毫克或更多的钠。如果您手部较冷的话较重，则会得到更多的钠。加入面包，奶酪，调味品和咸菜，您的简单三明治便会迅速变成钠陷阱。

对于观看钠摄入量的人们而言，所有比萨饼都是一个糟糕的选择。奶酪，腌制肉，番茄酱和地壳的组合会增加大量钠。冷冻披萨对高血压人群尤其危险。

为了保持比萨饼煮熟后的风味，制造商通常会添加大量盐。

一盘冷冻 奶酪可信赖的来源 要么 肉和奶酪可信来源披萨可能含有700毫克以上的钠，有时甚至更高。地壳越厚，浇头越多，钠含量越高。导读：根据美国心脏协会的数据，约有1.03亿美国成年人患有高血压（高血压）。如果您患有高血压，可以通过饮食健康来降低血压。

健康的饮食强调：

瘦蛋白、豆类、全谷类、低脂乳制品、水果和蔬菜。

许多食品和饮料可以阻止您降低血压。如果您患有高血压，这里有九个限制或避免发生的事情。

涉及高血压和心脏病的人，盐和钠是恶棍。

2015-2020年美国人饮食指南可信赖的来源表明高血压的人每天的钠摄入量限制在1,500毫克（毫克）。根据梅奥诊所的数据，美国人平均每天摄入约3400毫克，是该量的两倍多。

食品和药物管理局可信来源指出，每天约有75％的美国人食用的钠来自加工食品以及在餐馆和其他食品服务场所添加到食品中的盐。这不是他们在桌子上加盐罐的东西。

一些最咸的包装食品包括：

熟食肉、冷冻披萨、蔬菜汁、罐头汤、罐装或瓶装番茄制品、熟食肉。加工熟食和午餐肉可以是真正的钠弹。这些肉通常经过腌制，调味并用盐腌制。

2盎司的一些午餐肉可信来源可能含有500毫克或更多的钠。如果您手部较冷的话较重，则会得到更多的钠。加入面包，奶酪，调味品和咸菜，您的简单三明治便会迅速变成钠陷阱。

对于观看钠摄入量的人们而言，所有比萨饼都是一个糟糕的选择。奶酪，腌制肉，番茄酱和地壳的组合会增加大量钠。冷冻披萨对高血压人群尤其危险。

为了保持比萨饼煮熟后的风味，制造商通常会添加大量盐。

一盘冷冻 奶酪可信赖的来源 要么 肉和奶酪可信来源披萨可能含有700毫克以上的钠，有时甚至更高。地壳越厚，浇头越多，钠含量越高。导读：根据美国心脏协会的数据，约有1.03亿美国成年人患有高血压（高血压）。如果您患有高血压，可以通过饮食健康来降低血压。

保存任何食物都需要盐。它可以防止食物变质，并延长食用时间。但是，盐甚至可以吸收最纯真的黄瓜，并使其成为钠海绵。

蔬菜在罐头和防腐液中停留的时间越长，它们吸收的钠就越多。整个莳萝泡菜矛可以包含多达390毫克可靠来源钠。但是，可以使用低钠选项。

罐头汤它们很简单且易于准备，尤其是当您因时间紧张或感觉不适时。但是，罐头汤中的钠含量很高。罐装和包装的高汤和高汤也可能对血压有害。

有些汤可以 约900毫克的可靠来源 一份中的钠含量，通常为1/2杯。

如果吃掉整个罐头，您将摄取超过2,000毫克的钠。提供低钠和低钠选项。更好的选择是使用低钠配方制作自己的汤来控制盐分。

通常，添加了盐的番茄制品对高血压患者来说是成问题的。大多数罐装番茄酱，意大利面酱和番茄汁中的钠含量很高。

一份1/2杯的经典香蒜酱 400毫克可信赖的来源钠或更多。一杯番茄汁的摄入量可以超过600 mg 可信赖的来源 钠。

您通常可以找到所有这些项目的低钠或低钠版本。如果您想降低血压，请选择这些替代品或富含番茄红素的新鲜番茄。这些明智的选择对心脏健康有很多好处。

您可能已经知道，糖摄入过多与体重增加和肥胖症增加有关。但是您知道高糖摄入量也与高血压有关吗？

糖，尤其是加糖的饮料，已导致各个年龄段的人的肥胖症增加。高血压在超重或肥胖的人中更为常见。

目前，美国农业部没有建议的每日糖限量。

在美国心脏协会建议，妇女限制其添加糖的摄入量，以6个茶匙，或24克，每天。男士每天应限制喝9茶匙或36克。导读：根据美国心脏协会的数据，约有1.03亿美国成年人患有高血压（高血压）。如果您患有高血压，可以通过饮食健康来降低血压。

高血压患者应减少饱和脂肪，避免反式脂肪。饱和脂肪高的物品包括：

鸡皮、全脂乳制品、红肉、牛油。

少量脂肪肉和乳制品中天然存在反式脂肪。但是，反式脂肪的最大贡献者是包装和预制食品。这些通常还包含大量的糖和其他低纤维碳水化合物。

反式脂肪是在称为氢化的过程中产生的，在氢化过程中，将液态油与空气一起注入以制成固态油。氢化油可延长包装食品的货架期和稳定性。研究表明，用脂肪代替加工后的碳水化合物和糖会使心脏健康恶化。

摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪会增加您的LDL（不良）胆固醇。高LDL水平可能使高血压恶化，并最终导致冠心病的发生。

为了减少这些风险，请不要增加糖的摄入量。还可以用植物脂肪代替动物脂肪，饱和脂肪和反式脂肪，例如：

坚果、种子、橄榄油、鳄梨、醇。

少量到中度的酒精可能会降低血压，但是喝太多的酒精会增加血压。饮酒过量也可能增加罹患许多癌症的风险，即使您只是偶尔饮酒也是如此。

根据Mayo诊所的资料，一次坐着喝超过三杯饮料会导致血压暂时升高。反复饮酒会导致长期的血压问题。

酒精还可以防止您服用的任何降压药有效发挥作用。另外，酒精含有大量的卡路里，必须由肝脏代谢，并可能导致体重增加。如果您超重或肥胖，则您更有可能患有高血压。

如果您经常喝酒或需要帮助以减少体重，请咨询医生。

如果您被诊断出患有高血压，那么一些明智的饮食策略可以帮助您预防血压升高。它们甚至可以降低您的血压。

进行一些轻松的互换（例如，寻找低钠，无钠或无反式脂肪的食品）可以帮助您减少不必要的食品并找到更好的选择。

用至少50％的蔬菜和水果装满盘子。它们以极少的卡路里提供钾，从而抵消了钠的影响，其中包括纤维，抗氧化剂和其他多种营养素。

此外，甜菜和石榴汁由于硝酸盐含量高而被证明可以降低血压。您可以定期喝。

重要的是要记住，高血压饮食并不是要剥夺自己。这是关于聪明饮食和为身体做出健康决定。

的DASH（膳食方法停止高血压）饮食已被证明可有效地降低和管理高血压。

这种治疗饮食每餐都强调水果和蔬菜。它还包括坚果，豆类和全谷物等高纤维食品。