导读：当您准备减肥时，您想要一劳永逸-正确的方法。因为输赢输周期？这是没人愿意走的路。
得克萨斯州圣安东尼奥市的肥胖症和家庭医学医师通过梅根·威廉姆斯·赫梅列夫 （Megan Williams Khmelev）博士说，最重要的是，您的减肥计划应该养成可以永久维持的习惯。但除此之外，无论现在还是将来，都有一些减肥习惯可以帮助您成功。根据科学，这是减肥的最佳方法。
1.不要太早失去太多
变得过分热心，并尝试快速减掉很多体重，这很容易使人灰心。那是因为很难达到极限目标。即使您能够暂时坚持严格的节食饮食，但从长远来看，这种饮食可持续吗？可能不是。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，最理想的减肥率是每周减少一到两磅的体重。
注册营养师，《糖尿病前期：全面指南》的作者吉尔· 魏森伯格（ Jill Weisenberger）表示， 过快地减轻体重也可能会增加患胆结石的风险，并导致失去肌肉，而这些肌肉使您感到强壮并保持健康的新陈代谢。她说，同样，节食减肥法并没有给你时间来养成新的习惯和习惯，可以帮助你减轻体重。
2.专注于蛋白质含量高且整体健康的食物
“从一般意义上讲，低碳水化合物，高蛋白质是目标，”威廉姆斯·赫梅列夫说。与其他营养素相比，蛋白质可以在进餐时和进餐之间使您感到更加满足。此外，研究表明，饮食中蛋白质含量较高的饮食有助于减肥过程中保持瘦体重。这就是为什么Williams Khmelev通常建议她的患者努力从蛋白质中获取至少30％的每日热量摄入。
研究支持这种方法：根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的现有研究的2015年评论，与蛋白质含量较低的饮食相比，饮食较高的蛋白质饮食可以帮助您减轻体重和感到饱腹感。
根据发表在《美国饮食学会杂志》上的研究，确保饮食中富含水果和蔬菜也有助于减肥。
3.跟踪饮食
无论您使用的是WW应用程序之类的数字工具，还是书面日志，研究都发现记录您吃的东西可能很有价值。威廉姆斯·赫梅列夫（Williams Khmelev）说：“这是促进减肥的最有力的循证方法之一。” 例如，发表在《营养与营养学杂志》上的一项研究发现，一年内保持食物日记的女性的体重减轻了约百分之四。您最终选择的方法取决于您自己，但是跟踪您的食物可以带来真正的改变。
4.尽可能积极
生活和工作有一种使运动变得困难的有趣方式，但是，如果您想减肥并保持健康，运动确实可以有所帮助。与饮食习惯相结合时，与单独改变饮食习惯相比，增加运动量可以使体重减轻20％以上。
而研究证实，体育锻炼是最好的一个预测谁保持体重了，谁没有。这可能就是为什么美国卫生与公共服务部目前建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及每周至少进行两次力量训练。
还没到吗 首先尝试每天多移动一点，少坐一些。Williams Khmelev说，然后集中精力找到自己想做的活动，因为“您喜欢的运动就完成了”。她还说，还应尝试将运动视为缓解压力和保持健康的一种方式，而不仅仅是减肥。
5.尝试增加睡眠
这会让你感到惊讶吗？就减肥而言，睡眠似乎是随机的，但研究表明这是至关重要的组成部分。一项发表在 《内科学年鉴》上的研究发现，遵循低热量饮食并且每晚仅睡五个半小时的人比那些睡了八个半小时的人减少了更少的身体脂肪。激素可能是一个因素：研究发现睡眠不足与ghrelin的增加之间存在联系，ghrelin是一种使您饿的激素。
每个人的睡眠需求都不同，但国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚睡 7至9个小时。如果您不在该范围内，则可以提前15分钟上床睡觉，看看自己的感觉。还是累？将您的睡眠时间再推15分钟，然后继续努力直到发现自己醒来后感到精神焕发。
6.尽力降低压力水平
我们明白了：仅仅听到您需要减少压力就感到压力！但这绝对会影响您的减肥效果。发表在《肥胖》杂志上的一项最新研究分析了体重和压力，发现压力激素皮质醇水平较高的人比压力较小的人体重更大，腰围更大，BMI更高。
压力管理对每个人来说看起来都不同，但是它可能很简单，例如每天早上冥想几分钟，在周末上瑜伽课或进行定期运动（如上所述，当您尝试减肥时，这很棒， ）。
7.对自己好一点
容易陷入负面的自言自语的模式，尤其是当您没有获得想要的减肥效果时。但是殴打自己并没有帮助。什么是？善待自己一点点善良。自我同伴已被证明可以帮助人们保持体重减轻，这是魏森伯格在实践中强调的一个原因。她说：“我要求客户倾听他们负面的自我谈话，并加以改变。”
因此，与其对自己说：“我今天想念我的步行。我只是无法进入锻炼区，”请尝试：“今天忙得不可开交，但令我感到失望的是我没有下车。但是我本周设法参加了两次散步，我可以计划在周末再进行一次。” 诚实并意识到自己的局限性（而不用强加于自己）将使您的健康之旅更加幸福，并让您更加成功。导读：当您准备减肥时，您想要一劳永逸-正确的方法。因为输赢输周期？这是没人愿意走的路。
得克萨斯州圣安东尼奥市的肥胖症和家庭医学医师通过梅根·威廉姆斯·赫梅列夫 （Megan Williams Khmelev）博士说，最重要的是，您的减肥计划应该养成可以永久维持的习惯。但除此之外，无论现在还是将来，都有一些减肥习惯可以帮助您成功。根据科学，这是减肥的最佳方法。
1.不要太早失去太多
变得过分热心，并尝试快速减掉很多体重，这很容易使人灰心。那是因为很难达到极限目标。即使您能够暂时坚持严格的节食饮食，但从长远来看，这种饮食可持续吗？可能不是。根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，最理想的减肥率是每周减少一到两磅的体重。
注册营养师，《糖尿病前期：全面指南》的作者吉尔· 魏森伯格（ Jill Weisenberger）表示， 过快地减轻体重也可能会增加患胆结石的风险，并导致失去肌肉，而这些肌肉使您感到强壮并保持健康的新陈代谢。她说，同样，节食减肥法并没有给你时间来养成新的习惯和习惯，可以帮助你减轻体重。
2.专注于蛋白质含量高且整体健康的食物
“从一般意义上讲，低碳水化合物，高蛋白质是目标，”威廉姆斯·赫梅列夫说。与其他营养素相比，蛋白质可以在进餐时和进餐之间使您感到更加满足。此外，研究表明，饮食中蛋白质含量较高的饮食有助于减肥过程中保持瘦体重。这就是为什么Williams Khmelev通常建议她的患者努力从蛋白质中获取至少30％的每日热量摄入。
研究支持这种方法：根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的现有研究的2015年评论，与蛋白质含量较低的饮食相比，饮食较高的蛋白质饮食可以帮助您减轻体重和感到饱腹感。
根据发表在《美国饮食学会杂志》上的研究，确保饮食中富含水果和蔬菜也有助于减肥。
3.跟踪饮食
无论您使用的是WW应用程序之类的数字工具，还是书面日志，研究都发现记录您吃的东西可能很有价值。威廉姆斯·赫梅列夫（Williams Khmelev）说：“这是促进减肥的最有力的循证方法之一。” 例如，发表在《营养与营养学杂志》上的一项研究发现，一年内保持食物日记的女性的体重减轻了约百分之四。您最终选择的方法取决于您自己，但是跟踪您的食物可以带来真正的改变。
4.尽可能积极
生活和工作有一种使运动变得困难的有趣方式，但是，如果您想减肥并保持健康，运动确实可以有所帮助。与饮食习惯相结合时，与单独改变饮食习惯相比，增加运动量可以使体重减轻20％以上。
而研究证实，体育锻炼是最好的一个预测谁保持体重了，谁没有。这可能就是为什么美国卫生与公共服务部目前建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及每周至少进行两次力量训练。
还没到吗 首先尝试每天多移动一点，少坐一些。Williams Khmelev说，然后集中精力找到自己想做的活动，因为“您喜欢的运动就完成了”。她还说，还应尝试将运动视为缓解压力和保持健康的一种方式，而不仅仅是减肥。
5.尝试增加睡眠
这会让你感到惊讶吗？就减肥而言，睡眠似乎是随机的，但研究表明这是至关重要的组成部分。一项发表在 《内科学年鉴》上的研究发现，遵循低热量饮食并且每晚仅睡五个半小时的人比那些睡了八个半小时的人减少了更少的身体脂肪。激素可能是一个因素：研究发现睡眠不足与ghrelin的增加之间存在联系，ghrelin是一种使您饿的激素。
每个人的睡眠需求都不同，但国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚睡 7至9个小时。如果您不在该范围内，则可以提前15分钟上床睡觉，看看自己的感觉。还是累？将您的睡眠时间再推15分钟，然后继续努力直到发现自己醒来后感到精神焕发。
6.尽力降低压力水平
我们明白了：仅仅听到您需要减少压力就感到压力！但这绝对会影响您的减肥效果。发表在《肥胖》杂志上的一项最新研究分析了体重和压力，发现压力激素皮质醇水平较高的人比压力较小的人体重更大，腰围更大，BMI更高。
压力管理对每个人来说看起来都不同，但是它可能很简单，例如每天早上冥想几分钟，在周末上瑜伽课或进行定期运动（如上所述，当您尝试减肥时，这很棒， ）。
7.对自己好一点
容易陷入负面的自言自语的模式，尤其是当您没有获得想要的减肥效果时。但是殴打自己并没有帮助。什么是？善待自己一点点善良。自我同伴已被证明可以帮助人们保持体重减轻，这是魏森伯格在实践中强调的一个原因。她说：“我要求客户倾听他们负面的自我谈话，并加以改变。”
因此，与其对自己说：“我今天想念我的步行。我只是无法进入锻炼区，”请尝试：“今天忙得不可开交，但令我感到失望的是我没有下车。但是我本周设法参加了两次散步，我可以计划在周末再进行一次。” 诚实并意识到自己的局限性（而不用强加于自己）将使您的健康之旅更加幸福，并让您更加成功。
