DASH饮食和推荐食物

导读：降低血压的饮食建议，例如 饮食方法可阻止高血压的可靠来源（DASH）饮食，包括减少脂肪，钠和酒精的摄入。遵循DASH饮食两周可以使您的收缩压（血压读数的最高值）降低8-14点。

DASH饮食的服务建议包括：

食品类

每天服务

钠

传统饮食不超过2,300毫克，低钠饮食不超过1,500毫克

乳制品（低脂)

2比3

健康脂肪（鳄梨，椰子油，酥油）

2比3

蔬菜

4比5

水果

4比5

坚果，种子和豆类

4比5

瘦肉，家禽和鱼

6

全谷类

6至8

通常，您应该吃更多的低脂蛋白质源，全谷类以及大量的水果和蔬菜。DASH指南还建议多吃富含钾，钙和镁的食物。该准则还建议不要超过：

每周五份甜食

女性每天一杯

男士每天两杯

一项研究发现，高脂（全脂）DASH饮食可以降低与传统DASH饮食相同的血压。另查看了17项研究的结果，发现DASH饮食可使收缩压平均降低血压6.74 mmHg，使舒张压平均降低3.54 mmHg。

通过有益于心脏的饮食，您可以降低患高血压的风险，并全面促进健康。导读：降低血压的饮食建议，例如 饮食方法可阻止高血压的可靠来源（DASH）饮食，包括减少脂肪，钠和酒精的摄入。遵循DASH饮食两周可以使您的收缩压（血压读数的最高值）降低8-14点。

DASH饮食的服务建议包括：

食品类

每天服务

钠

传统饮食不超过2,300毫克，低钠饮食不超过1,500毫克

乳制品（低脂)

2比3

健康脂肪（鳄梨，椰子油，酥油）

2比3

蔬菜

4比5

水果

4比5

坚果，种子和豆类

4比5

瘦肉，家禽和鱼

6

全谷类

6至8

通常，您应该吃更多的低脂蛋白质源，全谷类以及大量的水果和蔬菜。DASH指南还建议多吃富含钾，钙和镁的食物。该准则还建议不要超过：

每周五份甜食

女性每天一杯

男士每天两杯

一项研究发现，高脂（全脂）DASH饮食可以降低与传统DASH饮食相同的血压。另查看了17项研究的结果，发现DASH饮食可使收缩压平均降低血压6.74 mmHg，使舒张压平均降低3.54 mmHg。

通过有益于心脏的饮食，您可以降低患高血压的风险，并全面促进健康。