导读：肥胖症影响了超过7860万美国人。肥胖的人的体重指数（BMI）高于30，并且面临多种健康问题（包括高胆固醇）的更大风险。当您的体重增加并且胆固醇很高时，您的医生可能会敦促您认真减肥。
高胆固醇会导致冠状动脉疾病，从而增加患心脏病的机会。再加上肥胖症，高胆固醇会严重破坏您的身体。好消息是，仅减掉您总体重的5％至10％即可显着改善胆固醇水平。
1.使运动成为您日程安排的常规部分
体育锻炼是对抗肥胖和减轻体重的最重要方法之一。你把会议放在日历上，对吗？尝试在日历上写“散步”或“打健身房”。当它被写下在您面前时，您将不会有如初见的感觉。细微的调整会有很大的不同。
走楼梯而不是电梯。将您的车停在停车场的后面，这样您就可以走更长的时间。如果您住在适合骑自行车的区域，请骑自行车去上班或去杂货店，而不要开车。并尝试打电话给朋友！研究表明，拥有锻炼伙伴会帮助您坚持锻炼计划-您让某人指望您并对您负责。
2.整天不做运动
如果您在一天中安排半个小时的运动时遇到麻烦，请考虑减小运动量-考虑将运动分解为10分钟的增量，并在一整天内将它们隔开。例如，您可以早上步行10分钟，在晚餐前骑自行车10分钟，然后在傍晚再次步行。
3.注意您在吃什么
高饱和脂肪饮食会增加肥胖者的高胆固醇风险。通过记录下来或将其输入计算机日志中，您可以跟踪每天摄入的饱和脂肪量。这样，您将更加真实地了解自己的实际饮食和需要减少的饮食。例如，美国心脏协会（American Heart Association）建议，胆固醇高的人将饱和脂肪的摄入量限制在每日卡路里摄入量的5％至6％之间。
4.吃低脂酸奶
肥胖时，您的LDL（“坏”）胆固醇含量过高。富含脂肪的脂肪会增加乳制品中的LDL和总胆固醇。改用全脂乳制品生产低脂甚至不含脂肪的乳制品。
5.减少红肉
脂肪肉，尤其是红肉，饱和脂肪也往往很高。您不必完全放弃肉，但是如果您选择瘦肉和其他蛋白质来源，例如家禽，豆类和小扁豆，那肯定会有所帮助。
6.以鱼为宴
说到其他蛋白质来源，每周尝试在饮食中添加几份鱼。某些类型的冷水鱼，包括鲱鱼和鲑鱼，含有大量的omega-3脂肪酸，它们被认为是“好”脂肪。食用补充的omega-3也可以帮助增加HDL。
7.外出就餐时避免陷入陷阱
您想在餐厅与朋友或家人一起用餐—您不想后悔自己后来吃的东西。不要害怕大声说出来，以便您做出最佳选择。向服务器询问有关如何准备菜单上食物的更多信息。找出使用了哪种油脂，并在可能的情况下寻求更健康的替代品。
8.多吃纤维
降低LDL和总血胆固醇的简单方法是多吃可溶性纤维食物，例如燕麦，亚麻籽和豆类。这种纤维会在您的胃中吸收水分，并转变成能捕获某些食物成分的凝胶。这使得这些食物难以吸收，从而可以降低胆固醇。
根据马里兰大学医学中心的数据，女性每天应摄取21至25克，而男性则应摄取30至38克。另一个好处是，纤维含量高的食物可以增加馅料，而且您不容易被暴饮暴食。
9.拜访辅导员
如果您超重或肥胖，并且感觉需要减肥和降低胆固醇方面的其他帮助，请咨询您的医生以寻求注册营养师。一个营养师也许能够帮助你有关的人与这两个最常见的饮食更具体的饮食建议或再聊高胆固醇的TLC。导读：肥胖症影响了超过7860万美国人。肥胖的人的体重指数（BMI）高于30，并且面临多种健康问题（包括高胆固醇）的更大风险。当您的体重增加并且胆固醇很高时，您的医生可能会敦促您认真减肥。
高胆固醇会导致冠状动脉疾病，从而增加患心脏病的机会。再加上肥胖症，高胆固醇会严重破坏您的身体。好消息是，仅减掉您总体重的5％至10％即可显着改善胆固醇水平。
1.使运动成为您日程安排的常规部分
体育锻炼是对抗肥胖和减轻体重的最重要方法之一。你把会议放在日历上，对吗？尝试在日历上写“散步”或“打健身房”。当它被写下在您面前时，您将不会有如初见的感觉。细微的调整会有很大的不同。
走楼梯而不是电梯。将您的车停在停车场的后面，这样您就可以走更长的时间。如果您住在适合骑自行车的区域，请骑自行车去上班或去杂货店，而不要开车。并尝试打电话给朋友！研究表明，拥有锻炼伙伴会帮助您坚持锻炼计划-您让某人指望您并对您负责。
2.整天不做运动
如果您在一天中安排半个小时的运动时遇到麻烦，请考虑减小运动量-考虑将运动分解为10分钟的增量，并在一整天内将它们隔开。例如，您可以早上步行10分钟，在晚餐前骑自行车10分钟，然后在傍晚再次步行。
3.注意您在吃什么
高饱和脂肪饮食会增加肥胖者的高胆固醇风险。通过记录下来或将其输入计算机日志中，您可以跟踪每天摄入的饱和脂肪量。这样，您将更加真实地了解自己的实际饮食和需要减少的饮食。例如，美国心脏协会（American Heart Association）建议，胆固醇高的人将饱和脂肪的摄入量限制在每日卡路里摄入量的5％至6％之间。
4.吃低脂酸奶
肥胖时，您的LDL（“坏”）胆固醇含量过高。富含脂肪的脂肪会增加乳制品中的LDL和总胆固醇。改用全脂乳制品生产低脂甚至不含脂肪的乳制品。
5.减少红肉
脂肪肉，尤其是红肉，饱和脂肪也往往很高。您不必完全放弃肉，但是如果您选择瘦肉和其他蛋白质来源，例如家禽，豆类和小扁豆，那肯定会有所帮助。
6.以鱼为宴
说到其他蛋白质来源，每周尝试在饮食中添加几份鱼。某些类型的冷水鱼，包括鲱鱼和鲑鱼，含有大量的omega-3脂肪酸，它们被认为是“好”脂肪。食用补充的omega-3也可以帮助增加HDL。
7.外出就餐时避免陷入陷阱
您想在餐厅与朋友或家人一起用餐—您不想后悔自己后来吃的东西。不要害怕大声说出来，以便您做出最佳选择。向服务器询问有关如何准备菜单上食物的更多信息。找出使用了哪种油脂，并在可能的情况下寻求更健康的替代品。
8.多吃纤维
降低LDL和总血胆固醇的简单方法是多吃可溶性纤维食物，例如燕麦，亚麻籽和豆类。这种纤维会在您的胃中吸收水分，并转变成能捕获某些食物成分的凝胶。这使得这些食物难以吸收，从而可以降低胆固醇。
根据马里兰大学医学中心的数据，女性每天应摄取21至25克，而男性则应摄取30至38克。另一个好处是，纤维含量高的食物可以增加馅料，而且您不容易被暴饮暴食。
9.拜访辅导员
如果您超重或肥胖，并且感觉需要减肥和降低胆固醇方面的其他帮助，请咨询您的医生以寻求注册营养师。一个营养师也许能够帮助你有关的人与这两个最常见的饮食更具体的饮食建议或再聊高胆固醇的TLC。
