导读：世界各地的许多成年人都患有高血压，也称为高血压。由于指南的最新变化，现在将近一半的美国成年人患有高血压。专家建议通过改变生活方式和药物治疗该病。
1.罗勒
罗勒是一种美味的草药，可在多种食物中使用。它还可能有助于降低血压。在啮齿动物中，罗勒提取物已被证明可以降低血压，尽管只是短暂的。罗勒中存在的化学丁香酚可能会阻塞某些使血管紧绷的物质。这可能会导致血压下降。需要更多的研究。
在饮食中添加新鲜罗勒很容易，而且肯定不会受伤。在厨房花园中放一小盆药草，然后将新鲜的叶子添加到面食，汤，沙拉和砂锅菜中。
2.肉桂
肉桂是另一种美味的调味品需要很少的努力在包括日常饮食，也可能把你的血压数下来。一项在啮齿动物上进行的研究表明，肉桂提取物可降低突然发作和延长高血压的时间。然而，提取物是静脉内给予的。尚不清楚口服肉桂是否也有效。
您可以在饮食中添加更多肉桂，方法是将其撒在早餐麦片，燕麦片甚至咖啡中。晚餐时，肉桂可增强炒菜，咖喱和炖菜的风味。
3.小豆蔻
小豆蔻是一种来自印度的调味品，常用于南亚美食。一个小的研究可信来源调查豆蔻的健康影响的20人中，有高血压的参与者在每天两次服用1.5克豆蔻粉12周后，血压读数显着下降。您可以在豆瓣酱，汤和炖菜中加入小豆蔻种子或粉末，甚至可以加入焙烤食品，以获得特殊风味并可能对健康有益。
4.亚麻籽
亚麻籽富含omega-3脂肪酸，并且在一些研究中显示可以降低血压。一个最近的一篇评论建议服用30-50克，每天全部或地面的种子为12周以上，以获得最佳效益。亚麻籽可通过降低血清胆固醇，改善葡萄糖耐量并充当抗氧化剂来预防心血管疾病。
您可以购买许多含有亚麻籽的产品，但更好的选择是购买完整或地面的亚麻籽并将其添加到您的家常饭菜中。关于亚麻籽的最好之处在于，它可以被搅拌到几乎任何菜肴中，从汤到冰沙再到烘焙食品。将亚麻籽存放在冰箱中可能有助于保持最佳效能。
5.大蒜
这种辛辣的调味料不仅可以为您的食物增添风味，而且会破坏您的呼吸。大蒜可能具有帮助增加体内一氧化氮的作用，从而降低血压，这会导致血管松弛和扩张。这样可使血液更自由地流动并降低血压。
您可以在许多自己喜欢的食谱中加入新鲜大蒜。如果味道对您来说太浓了，请先烤大蒜。而且，如果您根本不能吃东西，则可以补充大蒜。导读：世界各地的许多成年人都患有高血压，也称为高血压。由于指南的最新变化，现在将近一半的美国成年人患有高血压。专家建议通过改变生活方式和药物治疗该病。
1.罗勒
罗勒是一种美味的草药，可在多种食物中使用。它还可能有助于降低血压。在啮齿动物中，罗勒提取物已被证明可以降低血压，尽管只是短暂的。罗勒中存在的化学丁香酚可能会阻塞某些使血管紧绷的物质。这可能会导致血压下降。需要更多的研究。
在饮食中添加新鲜罗勒很容易，而且肯定不会受伤。在厨房花园中放一小盆药草，然后将新鲜的叶子添加到面食，汤，沙拉和砂锅菜中。
2.肉桂
肉桂是另一种美味的调味品需要很少的努力在包括日常饮食，也可能把你的血压数下来。一项在啮齿动物上进行的研究表明，肉桂提取物可降低突然发作和延长高血压的时间。然而，提取物是静脉内给予的。尚不清楚口服肉桂是否也有效。
您可以在饮食中添加更多肉桂，方法是将其撒在早餐麦片，燕麦片甚至咖啡中。晚餐时，肉桂可增强炒菜，咖喱和炖菜的风味。
3.小豆蔻
小豆蔻是一种来自印度的调味品，常用于南亚美食。一个小的研究可信来源调查豆蔻的健康影响的20人中，有高血压的参与者在每天两次服用1.5克豆蔻粉12周后，血压读数显着下降。您可以在豆瓣酱，汤和炖菜中加入小豆蔻种子或粉末，甚至可以加入焙烤食品，以获得特殊风味并可能对健康有益。
4.亚麻籽
亚麻籽富含omega-3脂肪酸，并且在一些研究中显示可以降低血压。一个最近的一篇评论建议服用30-50克，每天全部或地面的种子为12周以上，以获得最佳效益。亚麻籽可通过降低血清胆固醇，改善葡萄糖耐量并充当抗氧化剂来预防心血管疾病。
您可以购买许多含有亚麻籽的产品，但更好的选择是购买完整或地面的亚麻籽并将其添加到您的家常饭菜中。关于亚麻籽的最好之处在于，它可以被搅拌到几乎任何菜肴中，从汤到冰沙再到烘焙食品。将亚麻籽存放在冰箱中可能有助于保持最佳效能。
5.大蒜
这种辛辣的调味料不仅可以为您的食物增添风味，而且会破坏您的呼吸。大蒜可能具有帮助增加体内一氧化氮的作用，从而降低血压，这会导致血管松弛和扩张。这样可使血液更自由地流动并降低血压。
您可以在许多自己喜欢的食谱中加入新鲜大蒜。如果味道对您来说太浓了，请先烤大蒜。而且，如果您根本不能吃东西，则可以补充大蒜。导读：世界各地的许多成年人都患有高血压，也称为高血压。由于指南的最新变化，现在将近一半的美国成年人患有高血压。专家建议通过改变生活方式和药物治疗该病。
6.姜
生姜可能有助于控制血压。在动物研究中，已证明它可以改善血液循环并放松血管周围的肌肉，从而降低血压。迄今为止，人类研究尚无定论。生姜通常用于亚洲食品中，是一种通用成分，也可以添加到糖果或饮料中。将新鲜生姜切碎，切碎或磨碎，制成炒菜，汤，面条或蔬菜，或者将其添加到甜点或茶中，以提神。
7.山楂
山楂是用于高血压的草药，已经在传统中药中使用了数千年。在啮齿动物中，山楂提取物似乎对心血管健康具有很多好处，包括帮助降低血压，防止动脉硬化和降低胆固醇。您可以将山楂制成药丸，液体提取物或茶。
8.芹菜种子
芹菜籽是一种用来调味汤，炖菜，砂锅菜和其他咸味菜的草药。芹菜在中国长期用于治疗高血压，研究可信来源在啮齿动物中证明了它可能是有效的。您可以使用种子，也可以为整个植物榨汁。芹菜也可能是利尿剂，这可能有助于解释其对血压的影响。研究人员可信赖的来源认为芹菜中的多种物质可能会降低血压。但是，需要进行人类研究。
9.法国薰衣草
薰衣草的美丽，类似香水的气味不是植物唯一有用的方面。薰衣草提取物已被证明可以降低啮齿动物的心率和血压。尽管没有多少人认为将薰衣草用作烹饪药草，但您可以在烘焙食品中使用花朵。可以像使用迷迭香一样使用叶子。
10.猫的爪子
猫爪是一种在中国传统疗法中用于治疗高血压以及神经系统健康问题的草药。 研究可信来源猫爪在啮齿动物中作为高血压的治疗方法表明，它可能通过作用于细胞中的钙通道而有助于降低血压。您可以从许多保健食品商店以补充形式获得猫爪。
