导读：尽管减肥计划比比皆是，并且男人通常比女人更容易减肥（由于肌肉量更大和新陈代谢率更高），但男人倾向于避开饮食计划。不幸的是，因为肥胖率在美国男性和女性中几乎一样高，影响到每种性别的三分之一。
男性倾向于将减肥计划的典型行为和生活方式干预视为复杂，耗时且专为女性设计。传统上，杂货店购物，烹饪和食物准备也被描绘成“妇女的工作”。
尽管这些性别界限变得模糊不清，但大多数男人仍然对健康饮食的成分仍然不了解，更不用说减肥饮食了，他们通常在面对时才开始担心自己的健康和体重与年龄有关的健康事件，例如心脏病发作和中风。
对于可能吸引男性的减肥计划类型进行的研究相对较少，而且在参加随机对照试验的减肥受试者中，男性仅占四分之一，这无济于事。
男性减肥的挑战
第一个挑战是，由于男性荷尔蒙睾丸激素的作用，男性倾向于将自己的体重带到腹部，这是体重增加最危险的部位。
腹部脂肪有两种类型：皮下的软皮下脂肪和埋在腹部深处的硬内脏脂肪。两种类型的脂肪都能保护器官，但是内脏脂肪会产生化学物质，从而导致糖尿病，心脏病和痴呆。
男性腰围超过40英寸被认为是这些疾病的危险因素。好消息是，内脏脂肪是最容易，最容易丢失的脂肪之一。
其他挑战与男性减肥的观念和动机有关。调查表明，与女性相比，男性对营养和减肥饮食的意识较低，知识较少。例如，有些男人认为健康食品不宜吃，而男人则倾向于将蛋白质几乎只与红肉结合（烧烤与男子气概）。尽管适量食用红肉是可以的，但它不是日常蛋白质中最健康的来源。
此外，男人比女人更有可能吃高热量的食物，而吃水果和蔬菜的可能性较小。与女性相比，她们往往没有那么担心，也没有意识到自己超重，因为她们在体型上要遵守更严格的社会标准（即，女性瘦弱的压力大于男性）。实际上，男性通常将大尺寸的身体与男性化联系在一起，并且由于其体型较大，他们通常比女性具有更高的热量需求。
2005年《男性健康与性别杂志》上的一项研究表明，男性最有问题的消费行为是喝酒，其次是渴望甜食并想外出就餐。从好的方面来说，尽管妇女通常与食物有着复杂的关系，充满着情感，但男人对饮食却有着更简单，更愉快的态度。
针对男性的针对性干预
随着人们认识到超重和肥胖在我们的社会中逐渐失控，研究人员开始研究如何吸引男性参加减肥干预。一种方法是开发仅限男性的程序。
的反思饮食和健身（REFIT）试验，将其在北卡罗来纳进行，就读18和65的带之间的年龄107名男性的体重指数（BMI） 25和40之间进行为期6个月的计划（25的BMI至29.9被认为是超重，而30及以上则是肥胖）。
这些男人被随机分为两组，一半分配到对照组，一半分配到干预组。后者需要与卫生专业人员举行两次面对面的会议，并通过互联网进行定期跟进。这些人被指示将他们的每日热量摄入减少600卡路里（通过改变六种100卡路里的饮食习惯），并增加身体活动水平。
在试验结束时，干预组中49％的男性减掉了其初始体重的5％，而对照组中仅有19％的男性。在审判结束六个月后，大多数男性减掉了约11磅的体重，并发现体重持续减轻。
在苏格兰进行的一项创新试验试图通过使用职业足球（足球）球迷俱乐部来吸引需要减肥的男性，以吸引他们参加这项计划。训练中的足球迷（FFIT）计划每周进行12 堂课，在此期间，社区教练就减肥，健康饮食和体育锻炼进行讲座，然后带领小组进行运动。
鼓励人们在一周中的大多数日子里多走45分钟，并遵循减肥饮食，使他们通常的每日卡路里摄入减少600卡路里。还建议他们为自己建立目标并与小组中的其他成员互动。
在12周之后，参加讲座的男性中有一半的体重减轻了最初体重的5％，而在不干预对照组中体重增加的男性比例大致相同。一年后，当研究人员与这些男性进行检查时，大约有3.5％的人保持了体重减轻。
在另一项名为自助，运动，饮食和信息技术（SHED-IT）的研究中，发现男性在根据自己的性别量身定做的减肥计划中表现最好，从而可以治疗食物和饮料，并且不需要花费大量时间。
在试验过程中测试了两种方法：一种是面对面的教育课程，另一种是自助手册方法。另一个需要面对面的教育会议和基于Internet的交互式程序。两者都起作用。
提出建议时，参加本次试验的男性更喜欢收到一个简单明了的信息，该信息准确说明了成功减肥所需要做的事情。
对于想要减肥的男性，请考虑以下建议：
结合喜欢的体育锻炼和减肥努力，例如苏格兰足球迷。加强网球比赛，成为垒球队的一部分，与好友一起去健身房，或者和伴侣一起跳舞
减少卡路里摄入并增加运动量。小而简单的变化，例如将含糖汽水的摄入量从三罐减少到一罐，就可以有所作为。
寻找仅限男性的团体。您可以通过诸如“网上减肥者”之类的程序在Internet上找到它们。如果您希望有机会在减肥的同时亲自参加社交活动，那么传统的小组会议可能对您不起作用-在“慧a轻体”会议上，许多男人可能会尴尬地成为女人中唯一的男性。相反，应在当地医院，您的工作地点，退伍军人卫生管理局（如果您是退伍军人）或高级中心中寻找男性专用团体，或者让这些机构中的一个开始成立团体。
降低压力水平。较高的压力不仅使人更有可能做出糟糕的食物选择并吃掉更多的卡路里来自我放松，而且还会促使人体释放压力荷尔蒙皮质醇，从而促进食欲和体重增加。过量的皮质醇也与刺激腹部脂肪储存有关。定期运动是减轻压力的最佳方法之一，它使您可以同时减肥。导读：尽管减肥计划比比皆是，并且男人通常比女人更容易减肥（由于肌肉量更大和新陈代谢率更高），但男人倾向于避开饮食计划。不幸的是，因为肥胖率在美国男性和女性中几乎一样高，影响到每种性别的三分之一。
男性倾向于将减肥计划的典型行为和生活方式干预视为复杂，耗时且专为女性设计。传统上，杂货店购物，烹饪和食物准备也被描绘成“妇女的工作”。
尽管这些性别界限变得模糊不清，但大多数男人仍然对健康饮食的成分仍然不了解，更不用说减肥饮食了，他们通常在面对时才开始担心自己的健康和体重与年龄有关的健康事件，例如心脏病发作和中风。
对于可能吸引男性的减肥计划类型进行的研究相对较少，而且在参加随机对照试验的减肥受试者中，男性仅占四分之一，这无济于事。
男性减肥的挑战
第一个挑战是，由于男性荷尔蒙睾丸激素的作用，男性倾向于将自己的体重带到腹部，这是体重增加最危险的部位。
腹部脂肪有两种类型：皮下的软皮下脂肪和埋在腹部深处的硬内脏脂肪。两种类型的脂肪都能保护器官，但是内脏脂肪会产生化学物质，从而导致糖尿病，心脏病和痴呆。
男性腰围超过40英寸被认为是这些疾病的危险因素。好消息是，内脏脂肪是最容易，最容易丢失的脂肪之一。
其他挑战与男性减肥的观念和动机有关。调查表明，与女性相比，男性对营养和减肥饮食的意识较低，知识较少。例如，有些男人认为健康食品不宜吃，而男人则倾向于将蛋白质几乎只与红肉结合（烧烤与男子气概）。尽管适量食用红肉是可以的，但它不是日常蛋白质中最健康的来源。
此外，男人比女人更有可能吃高热量的食物，而吃水果和蔬菜的可能性较小。与女性相比，她们往往没有那么担心，也没有意识到自己超重，因为她们在体型上要遵守更严格的社会标准（即，女性瘦弱的压力大于男性）。实际上，男性通常将大尺寸的身体与男性化联系在一起，并且由于其体型较大，他们通常比女性具有更高的热量需求。
2005年《男性健康与性别杂志》上的一项研究表明，男性最有问题的消费行为是喝酒，其次是渴望甜食并想外出就餐。从好的方面来说，尽管妇女通常与食物有着复杂的关系，充满着情感，但男人对饮食却有着更简单，更愉快的态度。
针对男性的针对性干预
随着人们认识到超重和肥胖在我们的社会中逐渐失控，研究人员开始研究如何吸引男性参加减肥干预。一种方法是开发仅限男性的程序。
的反思饮食和健身（REFIT）试验，将其在北卡罗来纳进行，就读18和65的带之间的年龄107名男性的体重指数（BMI） 25和40之间进行为期6个月的计划（25的BMI至29.9被认为是超重，而30及以上则是肥胖）。
这些男人被随机分为两组，一半分配到对照组，一半分配到干预组。后者需要与卫生专业人员举行两次面对面的会议，并通过互联网进行定期跟进。这些人被指示将他们的每日热量摄入减少600卡路里（通过改变六种100卡路里的饮食习惯），并增加身体活动水平。
在试验结束时，干预组中49％的男性减掉了其初始体重的5％，而对照组中仅有19％的男性。在审判结束六个月后，大多数男性减掉了约11磅的体重，并发现体重持续减轻。
在苏格兰进行的一项创新试验试图通过使用职业足球（足球）球迷俱乐部来吸引需要减肥的男性，以吸引他们参加这项计划。训练中的足球迷（FFIT）计划每周进行12 堂课，在此期间，社区教练就减肥，健康饮食和体育锻炼进行讲座，然后带领小组进行运动。
鼓励人们在一周中的大多数日子里多走45分钟，并遵循减肥饮食，使他们通常的每日卡路里摄入减少600卡路里。还建议他们为自己建立目标并与小组中的其他成员互动。
在12周之后，参加讲座的男性中有一半的体重减轻了最初体重的5％，而在不干预对照组中体重增加的男性比例大致相同。一年后，当研究人员与这些男性进行检查时，大约有3.5％的人保持了体重减轻。
在另一项名为自助，运动，饮食和信息技术（SHED-IT）的研究中，发现男性在根据自己的性别量身定做的减肥计划中表现最好，从而可以治疗食物和饮料，并且不需要花费大量时间。
在试验过程中测试了两种方法：一种是面对面的教育课程，另一种是自助手册方法。另一个需要面对面的教育会议和基于Internet的交互式程序。两者都起作用。
提出建议时，参加本次试验的男性更喜欢收到一个简单明了的信息，该信息准确说明了成功减肥所需要做的事情。
对于想要减肥的男性，请考虑以下建议：
结合喜欢的体育锻炼和减肥努力，例如苏格兰足球迷。加强网球比赛，成为垒球队的一部分，与好友一起去健身房，或者和伴侣一起跳舞
减少卡路里摄入并增加运动量。小而简单的变化，例如将含糖汽水的摄入量从三罐减少到一罐，就可以有所作为。
寻找仅限男性的团体。您可以通过诸如“网上减肥者”之类的程序在Internet上找到它们。如果您希望有机会在减肥的同时亲自参加社交活动，那么传统的小组会议可能对您不起作用-在“慧a轻体”会议上，许多男人可能会尴尬地成为女人中唯一的男性。相反，应在当地医院，您的工作地点，退伍军人卫生管理局（如果您是退伍军人）或高级中心中寻找男性专用团体，或者让这些机构中的一个开始成立团体。
降低压力水平。较高的压力不仅使人更有可能做出糟糕的食物选择并吃掉更多的卡路里来自我放松，而且还会促使人体释放压力荷尔蒙皮质醇，从而促进食欲和体重增加。过量的皮质醇也与刺激腹部脂肪储存有关。定期运动是减轻压力的最佳方法之一，它使您可以同时减肥。
