掉头发吃什么？

随着生活和工作的压力越来越大，很多年轻人都掉了头发，这极大地影响了他们的外表，很多机会也会擦肩而过。脱发是可以治疗的，饮食疗法的效果很好，比如吃豆类、坚果、深绿色蔬菜、家禽、全谷物等等。

首先，豆类和豆类对头发的好处显然是毋庸置疑的。它不仅能提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H.缺乏这些元素会导致头发脆性断裂。芸豆、扁豆和其他食物应该是你食物的重要组成部分。专家建议每周吃三杯豆制品，保持头发健康。

二、坚果经常吃坚果对头发健康有好处。硒是维持头皮健康最重要的矿物质，巴西坚果是硒的最佳来源。核桃含有丰富的-亚麻酸和-3脂肪酸，可以帮助改善你的头发质量。同时，它们也是大量锌的来源。腰果、杏仁和核桃都是推荐的食物。因此，上述所有食物都应该定期出现在你的饮食中，以保持头发的健康。

第三，菠菜、韭菜、西兰花等深绿色蔬菜可以美化皮肤，帮助黑色素的运动，让头发永远保持黑色；而且，因为这些蔬菜富含纤维，可以不断增加头发的数量。同时，深绿色蔬菜有助于保持头发的自然状态，含有铁和钙。家禽那些有羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质来保持你的头发健康。没有足够的蛋白质或优质的蛋白质，头发会很脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用度的铁，保证身体对铁的吸收率，有利于毛发生长。五、全谷类全谷类不仅有益于牙齿健康，还有益于头发健康。全谷物包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议饭前补充少量全谷物，作为工间休息的补充。