体重增加的6个原因

导读：在某个时候几乎所有人都会发生这种情况：您的衣服感觉很舒适，并且您没有注意到主要原因。

有时，原因比您想像的要狡猾。因此，如果您增加了几磅而又不确定为什么，请看看这些线索听起来是否熟悉。

1.你太时髦了。

多年来，鸡蛋，碳水化合物和脂肪一直是饮食英雄和反派。当人们对吃什么有益的嗡嗡声似乎在一瞬间改变时，就很容易对吃的东西一无所知。

RD的玛丽安·雅各布森（Maryann Jacobsen）说：“人们最终以混乱为借口，吃了自己想要的东西。”

但是，如果您过分关注饮食趋势，可能会破坏健康。

解决方法：营养学家卡罗琳·布朗（Carolyn Brown）建议您在加入潮流之前，先阅读独立专家对这些趋势的评价。

2.您开始了新的篇章。

生活充满变化。孩子们上学去了，父母有时需要照料，职业改变了。他们可以把你扔掉。

布朗说：“任何重大的生活变化，甚至是积极的变化，都会引起压力，焦虑，并且常常会导致无意识的进食。”

解决方法：当生活的转变影响您的饮食时，您可能不需要节食。控制压力是关键。布朗说，治疗可能会有所帮助。她还喜欢针灸来缓解力。

3.您需要节省时间。

随着年龄的增长，新陈代谢减慢。而且，如果您是接近绝经的女性，可能还会涉及荷尔蒙的变化。

在任何年龄，您都可以采取措施使数字保持稳定。您只需要随着时间的推移进行调整。

解决方法：转向经过时间考验的解决方案，例如运动。这是保持体重的最佳方法之一。如果您要燃烧几磅，那么运动与减少卡路里的结合将使您重回正轨。

雅各布森说：“我们从研究中知道，经常锻炼的女性体重增加不及不锻炼的女性，尤其是在中腹部附近增加体重的时候。

4.您的睡眠不足。

这是事实：“缺乏睡眠的人吃得更多”，莱斯利·贝克尔-菲尔普斯（Leslie Becker-Phelps）博士说。另外，当您睡眠不足时，您往往会选择较差的食物，以富含卡路里的淀粉状，高脂肪食物为食。

解决方法：睡个好觉，养成良好的睡眠习惯。每天晚上同一时间上床睡觉，白天不要喝咖啡因，并让卧室保持睡眠和做爱的目的。

5.你正在失去肌肉。

“从30年代开始，我们每年都会失去肌肉质量，”雅各布森说。它发生的非常缓慢，但是加起来。

解决方法：反击。做力量训练。“并不一定要抽铁。尝试瑜伽，它可以利用您的体重作为阻力并锻炼肌肉，”雅各布森说。

6.您的策略需要周转。

您可能已经通过计算卡路里，碳水化合物，脂肪克数或之前的点数来减轻体重。但是这样的饮食会适得其反。

“ 节食与体重的增加密切相关，”雅各布森说。那是因为当您节食时，您可以增加体重，甚至更多。

解决方法：严格遵守饮食习惯。布朗说，相反，要注意什么时候饿了和饱了，让它引导你的饮食。另外，不要忘记饮料中的卡路里。它们也加起来，所以您可能要准备零卡路里的白开水。导读：在某个时候几乎所有人都会发生这种情况：您的衣服感觉很舒适，并且您没有注意到主要原因。

有时，原因比您想像的要狡猾。因此，如果您增加了几磅而又不确定为什么，请看看这些线索听起来是否熟悉。

1.你太时髦了。

多年来，鸡蛋，碳水化合物和脂肪一直是饮食英雄和反派。当人们对吃什么有益的嗡嗡声似乎在一瞬间改变时，就很容易对吃的东西一无所知。

RD的玛丽安·雅各布森（Maryann Jacobsen）说：“人们最终以混乱为借口，吃了自己想要的东西。”

但是，如果您过分关注饮食趋势，可能会破坏健康。

解决方法：营养学家卡罗琳·布朗（Carolyn Brown）建议您在加入潮流之前，先阅读独立专家对这些趋势的评价。

2.您开始了新的篇章。

生活充满变化。孩子们上学去了，父母有时需要照料，职业改变了。他们可以把你扔掉。

布朗说：“任何重大的生活变化，甚至是积极的变化，都会引起压力，焦虑，并且常常会导致无意识的进食。”

解决方法：当生活的转变影响您的饮食时，您可能不需要节食。控制压力是关键。布朗说，治疗可能会有所帮助。她还喜欢针灸来缓解力。

3.您需要节省时间。

随着年龄的增长，新陈代谢减慢。而且，如果您是接近绝经的女性，可能还会涉及荷尔蒙的变化。

在任何年龄，您都可以采取措施使数字保持稳定。您只需要随着时间的推移进行调整。

解决方法：转向经过时间考验的解决方案，例如运动。这是保持体重的最佳方法之一。如果您要燃烧几磅，那么运动与减少卡路里的结合将使您重回正轨。

雅各布森说：“我们从研究中知道，经常锻炼的女性体重增加不及不锻炼的女性，尤其是在中腹部附近增加体重的时候。

4.您的睡眠不足。

这是事实：“缺乏睡眠的人吃得更多”，莱斯利·贝克尔-菲尔普斯（Leslie Becker-Phelps）博士说。另外，当您睡眠不足时，您往往会选择较差的食物，以富含卡路里的淀粉状，高脂肪食物为食。

解决方法：睡个好觉，养成良好的睡眠习惯。每天晚上同一时间上床睡觉，白天不要喝咖啡因，并让卧室保持睡眠和做爱的目的。

5.你正在失去肌肉。

“从30年代开始，我们每年都会失去肌肉质量，”雅各布森说。它发生的非常缓慢，但是加起来。

解决方法：反击。做力量训练。“并不一定要抽铁。尝试瑜伽，它可以利用您的体重作为阻力并锻炼肌肉，”雅各布森说。

6.您的策略需要周转。

您可能已经通过计算卡路里，碳水化合物，脂肪克数或之前的点数来减轻体重。但是这样的饮食会适得其反。

“ 节食与体重的增加密切相关，”雅各布森说。那是因为当您节食时，您可以增加体重，甚至更多。

解决方法：严格遵守饮食习惯。布朗说，相反，要注意什么时候饿了和饱了，让它引导你的饮食。另外，不要忘记饮料中的卡路里。它们也加起来，所以您可能要准备零卡路里的白开水。