导读：想要增加钙的摄入量并制定有助于骨骼健康的整体饮食吗？！虽然强化乳制品是钙、维生素 D和蛋白质的重要来源，所有这些都有助于保持骨骼强壮，但许多其他食物从鲑鱼到绿叶蔬菜提供了一些相同的营养，并且可以成为很好的菜单选择你努力预防 骨质疏松症。
西兰花、白豆和切达干酪汤
西兰花是维生素 C的极好来源，也是钾的极好来源，可帮助您保持健康的血压水平。它还为这道汤添加了一点钙和纤维，更不用说颜色和味道了。卡内利尼豆提取纤维并添加一些蛋白质。切达干酪同时提供蛋白质和钙。将这些成分放在一起，您就可以在不到半小时的时间内煮出美味的汤。
格兰诺拉麦片和浆果酸奶冻糕
酸奶冻糕，这是一道预防骨质疏松症的好菜，为了获得大量的钙和抗氧化剂，可以在早餐、小吃或甜点中制作酸奶冻糕。将原味酸奶与钙强化格兰诺拉麦片、新鲜或冷冻浆果以及一些烤坚果或种子混合。浆果富含维生素和纤维，而坚果和种子提供健康的脂肪、植物性蛋白质和镁等矿物质。
柑橘浆果冰沙配酸奶
想要在您啜饮时帮助强健骨骼的清凉果味款待吗？搅打柑橘浆果冰沙，同时预防骨质疏松症。将新鲜或冷冻浆果与酸奶和橙汁混合。偷偷加入几汤匙维生素 D 强化奶粉，并加入一点香草、蜂蜜和烤小麦胚芽，以增加风味和质地。早餐、小吃或任何需要补充营养的时候，都可以享用这种富含纤维、富含抗氧化剂的食物。
烤三文鱼配番茄、菠菜和刺山柑
三文鱼是维生素 D 的天然来源，是预防骨质疏松症饮食的绝佳选择。虽然菠菜含有一些钙，但它也含有草酸盐，草酸盐与钙结合，使身体难以吸收营养。但菠菜通过提供多种维生素和矿物质来自我救赎。给鲑鱼调味，烤它，然后在上面放上稍微煮熟的洋葱、西红柿、菠菜和刺山柑，做成一道菜来取悦味蕾并提供各种健康益处。
含维生素 D 的烤金枪鱼牛排
如果你想吃一顿丰盛的牛排，试试烤金枪鱼牛排而不是牛肉。金枪鱼是一种美味的蛋白质来源，也是维生素 D 的天然来源。将金枪鱼在橄榄油、葱、新鲜罗勒、蒜末、马郁兰和红辣椒片的混合物中腌制 1 到 2 小时，然后烧烤或烧烤。与羽衣甘蓝或卷心菜等蔬菜一起食用，为您的膳食添加钙，您将获得双倍剂量的预防骨质疏松症。
烤茄子做一个很棒的帕尼尼
当您想吃奶酪三明治时，请选择最适合您健康的三明治。烤茄子片，在上面放上一片低脂马苏里拉奶酪。烤富含维生素 D 的全麦面包，然后组装三明治，铺上烤红辣椒和切成薄片的红洋葱。趁热享用美味、奶酪味的美食，既提供钙质，又提供蔬菜的营养。
含钙面的窒息蔬菜
羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜和萝卜青菜都是钙的良好植物来源，但传统食谱通常含有培根、火腿飞节或肥肉，使它们的钠和脂肪含量很高。不过，也不必如此。烟熏火鸡胸肉在没有脂肪的情况下增加了很多味道，即使是素食蔬菜也可以味道很好，用大蒜、洋葱、烟熏辣椒粉或柠檬调味。将这些蔬菜与蛋白质来源搭配，比如南方黑眼豆沙拉中的豆子或 红热豆腐中的豆腐，你就有了一顿值得夸耀的饭菜！
烤洋蓟只是开始
就其本身而言，朝鲜蓟的钙质并不突出，但与撒上奶酪的意大利面一起食用，将它们放在奶酪披萨上，用酸奶奶酪蘸酱食用，或者将它们添加到烤奶酪帕尼尼中，你就会得到一个充满纤维和抗氧化剂以及一定剂量的乳制品钙的全新味觉。这个烤洋蓟食谱会让你开始吃这种多用途的食物。
意大利面配蔬菜和番茄酱
这种美味的意大利面、羽衣甘蓝和磨碎的 Parmigiano-Reggiano 组合可有效对抗骨质疏松症，羽衣甘蓝和奶酪都提供钙质。虽然生羽衣甘蓝看起来很硬，但重要的是不要把它们煮过头。烹饪 5 到 10 分钟后尝一尝你的蔬菜，看看它们是否变软但不糊状。导读：想要增加钙的摄入量并制定有助于骨骼健康的整体饮食吗？！虽然强化乳制品是钙、维生素 D和蛋白质的重要来源，所有这些都有助于保持骨骼强壮，但许多其他食物从鲑鱼到绿叶蔬菜提供了一些相同的营养，并且可以成为很好的菜单选择你努力预防 骨质疏松症。
西兰花、白豆和切达干酪汤
西兰花是维生素 C的极好来源，也是钾的极好来源，可帮助您保持健康的血压水平。它还为这道汤添加了一点钙和纤维，更不用说颜色和味道了。卡内利尼豆提取纤维并添加一些蛋白质。切达干酪同时提供蛋白质和钙。将这些成分放在一起，您就可以在不到半小时的时间内煮出美味的汤。
格兰诺拉麦片和浆果酸奶冻糕
酸奶冻糕，这是一道预防骨质疏松症的好菜，为了获得大量的钙和抗氧化剂，可以在早餐、小吃或甜点中制作酸奶冻糕。将原味酸奶与钙强化格兰诺拉麦片、新鲜或冷冻浆果以及一些烤坚果或种子混合。浆果富含维生素和纤维，而坚果和种子提供健康的脂肪、植物性蛋白质和镁等矿物质。
柑橘浆果冰沙配酸奶
想要在您啜饮时帮助强健骨骼的清凉果味款待吗？搅打柑橘浆果冰沙，同时预防骨质疏松症。将新鲜或冷冻浆果与酸奶和橙汁混合。偷偷加入几汤匙维生素 D 强化奶粉，并加入一点香草、蜂蜜和烤小麦胚芽，以增加风味和质地。早餐、小吃或任何需要补充营养的时候，都可以享用这种富含纤维、富含抗氧化剂的食物。
烤三文鱼配番茄、菠菜和刺山柑
三文鱼是维生素 D 的天然来源，是预防骨质疏松症饮食的绝佳选择。虽然菠菜含有一些钙，但它也含有草酸盐，草酸盐与钙结合，使身体难以吸收营养。但菠菜通过提供多种维生素和矿物质来自我救赎。给鲑鱼调味，烤它，然后在上面放上稍微煮熟的洋葱、西红柿、菠菜和刺山柑，做成一道菜来取悦味蕾并提供各种健康益处。
含维生素 D 的烤金枪鱼牛排
如果你想吃一顿丰盛的牛排，试试烤金枪鱼牛排而不是牛肉。金枪鱼是一种美味的蛋白质来源，也是维生素 D 的天然来源。将金枪鱼在橄榄油、葱、新鲜罗勒、蒜末、马郁兰和红辣椒片的混合物中腌制 1 到 2 小时，然后烧烤或烧烤。与羽衣甘蓝或卷心菜等蔬菜一起食用，为您的膳食添加钙，您将获得双倍剂量的预防骨质疏松症。
烤茄子做一个很棒的帕尼尼
当您想吃奶酪三明治时，请选择最适合您健康的三明治。烤茄子片，在上面放上一片低脂马苏里拉奶酪。烤富含维生素 D 的全麦面包，然后组装三明治，铺上烤红辣椒和切成薄片的红洋葱。趁热享用美味、奶酪味的美食，既提供钙质，又提供蔬菜的营养。
含钙面的窒息蔬菜
羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜和萝卜青菜都是钙的良好植物来源，但传统食谱通常含有培根、火腿飞节或肥肉，使它们的钠和脂肪含量很高。不过，也不必如此。烟熏火鸡胸肉在没有脂肪的情况下增加了很多味道，即使是素食蔬菜也可以味道很好，用大蒜、洋葱、烟熏辣椒粉或柠檬调味。将这些蔬菜与蛋白质来源搭配，比如南方黑眼豆沙拉中的豆子或 红热豆腐中的豆腐，你就有了一顿值得夸耀的饭菜！
烤洋蓟只是开始
就其本身而言，朝鲜蓟的钙质并不突出，但与撒上奶酪的意大利面一起食用，将它们放在奶酪披萨上，用酸奶奶酪蘸酱食用，或者将它们添加到烤奶酪帕尼尼中，你就会得到一个充满纤维和抗氧化剂以及一定剂量的乳制品钙的全新味觉。这个烤洋蓟食谱会让你开始吃这种多用途的食物。
意大利面配蔬菜和番茄酱
这种美味的意大利面、羽衣甘蓝和磨碎的 Parmigiano-Reggiano 组合可有效对抗骨质疏松症，羽衣甘蓝和奶酪都提供钙质。虽然生羽衣甘蓝看起来很硬，但重要的是不要把它们煮过头。烹饪 5 到 10 分钟后尝一尝你的蔬菜，看看它们是否变软但不糊状。
