集中注意力吃什么食物

导读：没有特殊的食物可以代替药物来完全控制ADHD 症状，但研究人员正在深入研究ADHD 饮食在改善记忆力和注意力方面的作用。

目前，多动症饮食中最热门的话题是 EFA，即必需脂肪酸。俄亥俄州克利夫兰诊所的儿科营养师塔拉·哈伍德 说，虽然儿童缺乏 EFA 可能会加重 ADHD 的症状，但“我仍然希望看到更多的研究来证实初步研究的结果。”

三文鱼

这些富含脂肪的鱼是 omega-3 脂肪酸（一种必需脂肪酸）的重要来源。Harwood 说，鲑鱼富含一种叫做 DHA（二十二碳六烯酸）的 EFA。这些 EFA 对儿童至关重要（并且作为 ADHD 饮食的一部分），因为它们是儿童大脑发育的主要组成部分。“你现在可以看到在杂货店货架上的酸奶、鸡蛋和其他食物中添加了 DHA，”她补充道。但是研究还不能证明 DHA 确实可以改善 ADHD 症状，或者它可以改善记忆力。

坚果和亚麻籽

坚果是另一种富含必需脂肪酸的来源，哈伍德说，“尤其是核桃。” 亚麻籽也富含 EFA，是多动症饮食的良好补充。让您的小孩吃一把核桃，或者在您烹饪的膳食中加入亚麻籽或亚麻籽油，以帮助控制 ADHD 症状。亚麻籽也有补充形式。

维生素 D 强化食品

研究发现，维生素 D可能有助于改善大脑功能和记忆力，因此它是任何多动症饮食的宝贵资产。这种“大脑维生素”可以在牛奶、谷物和其他富含维生素 D 的食物中找到，也可以通过暴露在阳光下找到。其他应包含在 ADHD 饮食中的大脑维生素包括维生素 B1、B6和 B12，它们都与改善大脑功能有关。

纤维和蛋白质

健康、均衡的饮食对任何人都很重要，尤其是对于制定多动症饮食计划以改善记忆力的儿童或成人。“避免加工食品和单糖，”Harwood 说，“这可能会导致血液中胰岛素和低血糖的飙升。” 这可能导致起起落落，以及高能量和低能量的时期。她说，为了保持能量水平稳定并保持注意力集中，请尝试“在膳食中添加纤维和瘦肉蛋白”。复合碳水化合物也需要更长的时间来分解和消化，因此它们也有助于控制血糖。

银杏和人参

研究人员探索了草药对 ADHD 症状的影响，尤其是银杏和人参。人们认为银杏叶可以促进大脑的血流量和氧气，从而有助于改善功能和记忆力。但应始终谨慎使用替代药物，如草药和补充剂，尤其是儿童。在服用任何草药来控制 ADHD 症状之前，请先咨询您的医生。

咖啡因

一些治疗 ADHD症状最成功的药物是兴奋剂，它们实际上可以缓解ADHD患者的多动症。咖啡因是一种兴奋剂，存在于许多饮料中，例如咖啡、绿茶、苏打水和能量饮料，以及一些食物。研究人员发现，咖啡因的饮食多动症有助于改善大脑功能和行为的儿童多动症。

蓝莓

这些浆果都挤满了抗氧化剂，它提供了许多健康益处。但在最近的研究中，蓝莓也被发现是大脑的重要助推器。研究发现，蓝莓补充剂可以改善痴呆症老年人的大脑功能和记忆力。尽管蓝莓可能不足以控制 ADHD 的症状，但在麦片或沙拉上放上水果——或者吃一把水果——可以成为 ADHD 饮食的重要补充。导读：没有特殊的食物可以代替药物来完全控制ADHD 症状，但研究人员正在深入研究ADHD 饮食在改善记忆力和注意力方面的作用。

目前，多动症饮食中最热门的话题是 EFA，即必需脂肪酸。俄亥俄州克利夫兰诊所的儿科营养师塔拉·哈伍德 说，虽然儿童缺乏 EFA 可能会加重 ADHD 的症状，但“我仍然希望看到更多的研究来证实初步研究的结果。”

三文鱼

这些富含脂肪的鱼是 omega-3 脂肪酸（一种必需脂肪酸）的重要来源。Harwood 说，鲑鱼富含一种叫做 DHA（二十二碳六烯酸）的 EFA。这些 EFA 对儿童至关重要（并且作为 ADHD 饮食的一部分），因为它们是儿童大脑发育的主要组成部分。“你现在可以看到在杂货店货架上的酸奶、鸡蛋和其他食物中添加了 DHA，”她补充道。但是研究还不能证明 DHA 确实可以改善 ADHD 症状，或者它可以改善记忆力。

坚果和亚麻籽

坚果是另一种富含必需脂肪酸的来源，哈伍德说，“尤其是核桃。” 亚麻籽也富含 EFA，是多动症饮食的良好补充。让您的小孩吃一把核桃，或者在您烹饪的膳食中加入亚麻籽或亚麻籽油，以帮助控制 ADHD 症状。亚麻籽也有补充形式。

维生素 D 强化食品

研究发现，维生素 D可能有助于改善大脑功能和记忆力，因此它是任何多动症饮食的宝贵资产。这种“大脑维生素”可以在牛奶、谷物和其他富含维生素 D 的食物中找到，也可以通过暴露在阳光下找到。其他应包含在 ADHD 饮食中的大脑维生素包括维生素 B1、B6和 B12，它们都与改善大脑功能有关。

纤维和蛋白质

健康、均衡的饮食对任何人都很重要，尤其是对于制定多动症饮食计划以改善记忆力的儿童或成人。“避免加工食品和单糖，”Harwood 说，“这可能会导致血液中胰岛素和低血糖的飙升。” 这可能导致起起落落，以及高能量和低能量的时期。她说，为了保持能量水平稳定并保持注意力集中，请尝试“在膳食中添加纤维和瘦肉蛋白”。复合碳水化合物也需要更长的时间来分解和消化，因此它们也有助于控制血糖。

银杏和人参

研究人员探索了草药对 ADHD 症状的影响，尤其是银杏和人参。人们认为银杏叶可以促进大脑的血流量和氧气，从而有助于改善功能和记忆力。但应始终谨慎使用替代药物，如草药和补充剂，尤其是儿童。在服用任何草药来控制 ADHD 症状之前，请先咨询您的医生。

咖啡因

一些治疗 ADHD症状最成功的药物是兴奋剂，它们实际上可以缓解ADHD患者的多动症。咖啡因是一种兴奋剂，存在于许多饮料中，例如咖啡、绿茶、苏打水和能量饮料，以及一些食物。研究人员发现，咖啡因的饮食多动症有助于改善大脑功能和行为的儿童多动症。

蓝莓

这些浆果都挤满了抗氧化剂，它提供了许多健康益处。但在最近的研究中，蓝莓也被发现是大脑的重要助推器。研究发现，蓝莓补充剂可以改善痴呆症老年人的大脑功能和记忆力。尽管蓝莓可能不足以控制 ADHD 的症状，但在麦片或沙拉上放上水果——或者吃一把水果——可以成为 ADHD 饮食的重要补充。