膀胱问题如何影响您的睡眠

导读：如果您梦想一夜安眠，但夜间排尿经常打断这些计划，那么您并不孤单。你半夜醒来要去吗？找出这些不想要的夜间上厕所的原因。

田纳西州纳什维尔范德比尔特大学医学院泌尿外科助理教授、医学博士、公共卫生硕士 W. Stuart Reynolds 说：“夜尿症或夜间需要小便是许多人的常见抱怨。” Sleep Foundation 称，老年人经常会醒来走走——该基金会调查的 55 至 84 岁人群中有 65% 报告称，每周至少有几个晚上会在夜间醒来小便。

所有这些夜间上厕所都会导致严重的睡眠问题。发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，在夜间频繁醒来小便的老年人也更难重新入睡，睡眠质量差，并且在睡眠后感觉休息不足。

那么这些忙碌的膀胱背后是什么？Reynolds 博士解释说：“很难确定醒来是真的需要排尿还是由其他睡眠障碍引起，然后才意识到或感觉到需要排尿。”

“大多数人认为晚上醒来小便是良性的，每晚一次可能是良性的。一次或两次或更多次被认为是异常的反映，”医学博士 Xavier Preud’homme 说，他是一位生物精神病学家北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学院精神病学、行为科学和医学助理教授在这些情况下，重要的是找出导致它的原因并与您的医生一起确定适当的治疗方法。

膀胱疾病和相关问题

膀胱疾病，如膀胱过度活动症，可能是夜间排尿的原因。Preud’homme 博士说，膀胱过度活动症影响了大约 16% 的人口。一个关键标志是膀胱充盈时的不适感阈值较低。Preud’homme 解释说，当它甚至有点满时，你就会感到迫切需要排空。Preud’homme 说，这种现象可能发生在晚上 - 膀胱过度活动症可以将您从深度睡眠中唤醒，一旦您醒来，您会感到迫切需要小便。

一种可引发男性夜间排尿的常见膀胱疾病是良性前列腺增生症或 BPH，即前列腺肥大。Reynolds 说，膀胱过度活动症和BPH通常都用药物治疗来镇定膀胱或缩小前列腺以使尿液更容易通过。

通常，夜间频繁排尿只是膀胱过度充盈的结果。Preud’homme 指出：“人们晚上小便的更常见原因来自一系列不同的问题，这些问题最终都会导致夜间尿液过多。” “夜间产生过多尿液称为夜间多尿。” 他补充说，患有多尿症的人有大量的空洞，而且他们与重新入睡的困难无关。

老年人可能会在夜间排尿，因为他们产生较少的抗利尿激素或 ADH，这反过来又有助于身体在夜间产生较少的尿液。“夜尿症是老年人白天嗜睡的第一大原因，”Preud’homme 说。

睡眠问题

如果您有失眠症，您可能会经常夜间排尿，但这可能是因为您醒着，感觉好像还不如起床排尿。睡眠呼吸暂停是夜间排尿的另一个可能诱因。“睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，会导致睡眠模式发生变化，从而导致夜间醒来，”雷诺兹解释说。“如果呼吸暂停很严重，它会导致身体排出多余的液体，如尿液。”

其他健康问题

心脏病会增加夜间排尿并干扰您的睡眠。“在某些心脏病和血液循环不良的情况下，当您平躺或双脚悬空时，脚踝和脚部的积液——水肿或肿胀——会以尿液的形式释放出来，”雷诺兹说。“肿胀会排回躯干，并以尿液的形式排出体外。”

当日常习惯是原因时

如果夜间排尿是一个问题，但不是您的膀胱有问题，那么某些习惯可能是问题所在——您只是在做一些增加夜间排尿量的事情。“睡前喝太多液体也会导致晚上必须起床小便，”雷诺兹说。“某些药物，如利尿剂，会导致尿量增加，如果太接近就寝时间服用，将导致不得不起床排尿。”

如果没有导致夜间排尿的医疗条件，您的习惯的一些简单改变可能会有所帮助。“在睡前三到四个小时限制液体，”雷诺兹建议。“如果脚踝或腿部肿胀是一个问题，睡前躺下抬高脚 30 到 45 分钟，以帮助排出液体。”

接下来，通过以下步骤专注于良好的睡眠卫生：

确保你的床很舒服。

让你的房间保持凉爽的温度，并确保它是黑暗和安静的。

避免将卧室用于性和睡眠以外的任何事情。

通过舒缓的睡前常规放松入睡，例如冥想或温水浸泡，并避免在睡前进行刺激性活动。

找规律的锻炼，白天（而不是在睡觉前的时间），避免咖啡因太接近就寝。

坚持有规律的就寝时间和起床时间，避免小睡。导读：如果您梦想一夜安眠，但夜间排尿经常打断这些计划，那么您并不孤单。你半夜醒来要去吗？找出这些不想要的夜间上厕所的原因。