在日常生活中，镁是不可或缺的微量元素，在人体中起着重要的作用。很多女性朋友在经期都会有痛经的症状，而镁元素可以有效缓解痛经。让我们具体看一下。从010年到1010年，学者们提出了许多不同的理论，国外最新数据表明。痛经与缺乏一种重要的矿物质元素——镁有关。近年来，国外研究结果显示，45%的痛经患者镁水平明显低于正常人，含量低于平均值，这意味着可以食用富含镁的蔬菜和水果来缓解痛经。
研究人员认为，镁具有许多特殊功能，可以激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。此外，镁还会影响人的情绪，而镁的缺乏会使人的情绪趋于紧张，从而增加应激激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，相关专家认为，痛经患者要注意劳逸结合，避免过度紧张和合理睡眠；应在饮食中添加蔬菜、水果和其他富含镁的食物，以增加人体组织中的镁浓度。镁元素能缓解女性痛经富含镁等营养物质的食物有三类，即谷类，如荞麦面条、小米、玉米和高粱面条；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鲜的蔬菜和水果，如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、干香菇刨花、紫菜、杨桃等。尤其是紫菜的镁含量最高，约为每100g 460mg，居所有产品之首，被称为“镁元素的宝库”。
需要注意的是，体内动物脂肪摄入过多会影响镁的吸收。所以女性在日常饮食中要少吃脂肪含量高的食物，不容易吃到精细的食物。他们应该多吃粗粮，少吃精白米、白面和白糖。镁含量较高的食物 1.枸杞叶粥：将100克新鲜枸杞叶洗净，用50克粳米煮成粥。蔬菜中枸杞叶的镁含量最高，每100克含镁92毫克，是茴香的2倍，香椿的3倍。药理研究证明，枸杞叶具有降血压、降血脂、降血糖的作用。因此，如果你经常吃这种粥，你可以吃“三高”，这对你的健康有益。2.绿豆粥：用适量绿豆和50克粳米煮粥。绿豆是一种含镁较多的食物，每100克含镁147.8毫克。书中《食物疗养法》介绍：“绿豆粥可以降血脂、降血压、治疗糖尿病。”由此可见，三高中老年人经常吃这种粥是相当有益的。3.黄精煮黑豆：将洗净的黄精、黑豆各煮30克，每天吃黄精、黑豆两次。黑豆富含镁，每100克含镁157.3毫克。书中《本草新用途》说：“黄精具有降血压的作用，并能显著降低甘油三酯、B脂蛋白和血液胆固醇。”有“三高”患者，用这个方子调养也很合适。4.核桃枸杞粥：取核桃5个，去壳留仁，将枸杞30克、大米250克熬成粥。制服。5.玉米荞麦豆饼：取等量的玉米、荞麦、大豆，研磨过筛，蒸成饼或烤成饼。规律饮食。
6、贻贝鸡肝汤：取贻贝30克、鸡肝2个、酸枣仁30克(捣碎)，将汤煮沸。制服。7.荔枝-橘子-鸡蛋汤：取荔枝核30克，橘子籽30克，将汤煮沸，去渣留汁，加入两个去壳的鸡蛋，煮熟，吃鸡蛋，喝汤。8、茴香汤3360取一只猪，洗净，
