早餐可以帮助您减肥吗？

导读：多年来，饮食和营养专家一直说早饭是一个明智的主意。但是，阿拉巴马大学伯明翰分校（UAB）的一项研究表明，超重早餐的饮食者比不吃早餐的人更不可能瘦下来，毕竟让许多人怀疑自己是否应该打扰他们。

“是的，您应该吃早餐，”德克萨斯州韦科贝勒大学的注册营养师兼家庭和消费者科学教授Suzy Weems博士说。但这并不意味着您应该挖一堆煎饼和一盘培根。UAB的研究没有研究人们在吃什么。也没有看他们摄取了多少卡路里。

Weems说：“您不能吃Twinkies和咖啡，并且期望减肥，甚至维持体重减轻。” “您选择的食物很重要。”

这可能就是为什么其他研究表明早餐确实有助于减肥的原因。实际上，体重减轻超过30磅的人中有超过75％的人每天都在吃早饭。

早餐为您做什么？

保持胃口。如果您在起床后等待几个小时，血糖水平可能会降低。某些促饥饿的激素也会受到影响。

结果？韦姆斯说：“您可能会在午餐时间饿死-甚至更早。”

而且，当您真正饥饿时，“您不太可能选择更健康的选择，”巴尔的摩Mercy Medical Center注册营养师Leigh Tracy说。您可能会吃掉比预期更多的卡路里和脂肪，这使您更难减掉多余的体重。

给您能量。“想像一下用油烟开汽车，”特雷西说。“在加油之前，您不会走得太远。”

您的身体是一样的：跳过早餐，您不会获得一天所需的营养和卡路里。当您的精力充沛时，您也更有可能做出对腰部友好的选择，例如在家锻炼和做健康的饭菜，而不是选择快餐。

增进健康。“早餐往往与健康的生活方式并驾齐驱，” Weems说。它甚至可能降低您患上心脏病和糖尿病等疾病的几率。导读：多年来，饮食和营养专家一直说早饭是一个明智的主意。但是，阿拉巴马大学伯明翰分校（UAB）的一项研究表明，超重早餐的饮食者比不吃早餐的人更不可能瘦下来，毕竟让许多人怀疑自己是否应该打扰他们。

“是的，您应该吃早餐，”德克萨斯州韦科贝勒大学的注册营养师兼家庭和消费者科学教授Suzy Weems博士说。但这并不意味着您应该挖一堆煎饼和一盘培根。UAB的研究没有研究人们在吃什么。也没有看他们摄取了多少卡路里。

Weems说：“您不能吃Twinkies和咖啡，并且期望减肥，甚至维持体重减轻。” “您选择的食物很重要。”

这可能就是为什么其他研究表明早餐确实有助于减肥的原因。实际上，体重减轻超过30磅的人中有超过75％的人每天都在吃早饭。

早餐为您做什么？

保持胃口。如果您在起床后等待几个小时，血糖水平可能会降低。某些促饥饿的激素也会受到影响。

结果？韦姆斯说：“您可能会在午餐时间饿死-甚至更早。”

而且，当您真正饥饿时，“您不太可能选择更健康的选择，”巴尔的摩Mercy Medical Center注册营养师Leigh Tracy说。您可能会吃掉比预期更多的卡路里和脂肪，这使您更难减掉多余的体重。

给您能量。“想像一下用油烟开汽车，”特雷西说。“在加油之前，您不会走得太远。”

您的身体是一样的：跳过早餐，您不会获得一天所需的营养和卡路里。当您的精力充沛时，您也更有可能做出对腰部友好的选择，例如在家锻炼和做健康的饭菜，而不是选择快餐。

增进健康。“早餐往往与健康的生活方式并驾齐驱，” Weems说。它甚至可能降低您患上心脏病和糖尿病等疾病的几率。导读：多年来，饮食和营养专家一直说早饭是一个明智的主意。但是，阿拉巴马大学伯明翰分校（UAB）的一项研究表明，超重早餐的饮食者比不吃早餐的人更不可能瘦下来，毕竟让许多人怀疑自己是否应该打扰他们。

如何减肥减肥

选择蛋白质和纤维。富含蛋白质的食物（如鸡蛋）和富含纤维的食物（如燕麦片和全谷物谷物）是减少体重并保持较低体重的绝佳选择。特雷西说：“它们令您满意，并让您感到更充实。”

不要忘记农产品。如果您像大多数美国人一样，会摄取足够的蛋白质和脂肪-但维生素和富含纤维的水果和蔬菜却远远不够。

“将早餐视为增加早餐的机会，” Tracy说。甚至一个苹果和一片芝士，或者一个煮熟的鸡蛋和胡萝卜和芹菜片，都可以让您熬过零食或午餐。

计算卡路里。一些早餐食品中隐藏着卡路里。特雷西说，有些人向冰沙中添加了五个或更多水果，再加上蛋白质粉，却没有意识到卡路里的累积速度。

份量也可能很棘手，因此请使用量杯。“一杯谷物可能比您想象的要少，”韦姆斯说。

您应该吃的卡路里数量取决于身高，体重，减肥目标和运动水平。

即便如此，“早餐时也应至少摄入250至300卡路里的热量，” Weems说。如果您是一个活跃的男人，那么这个数字可能高达500至600卡路里。不确定？询问您的医生或营养师。

选择适合您生活方式的食物。不是“早餐人”？特雷西说：“当我的患者不愿早点进餐时，我建议他们带上轻松的即食早餐。”

尝试以下健康，随时随地的想法：

用全麦玉米饼包裹的香蕉和几汤匙花生酱

由浆果，低脂酸奶，冰和水制成的冰沙

速溶燕麦片

Weems说，如果您通常是早上赶时间，请“提前计划早餐”。例如，在一周开始时用蔬菜制成一个鸡蛋砂锅，将其存放在冰箱中，然后连续几个早晨作为早餐。