导读：骑自行车是一种低冲击类型的有氧运动，可以有益于一个人的健康和健身。这是一项有用的练习，许多人可以将其作为一种交通工具、休闲活动或竞技运动融入到他们的日常生活中。由于它相对容易开始并且适合大多数健身水平，因此它是一种流行的体育活动。
定期进行身体活动，例如骑自行车，是其中一种 最重要的可信来源 人们可以为自己的福祉做的事情。许多指南建议，为了获得实质性的健康益处，成年人应该尝试执行 150–300 或 75–150 分钟可信来源 每周中等或剧烈强度的有氧运动。
研究表明，在美国，现在骑自行车的人比以往任何时候都多，专家们继续将骑自行车与改善健康状况和降低某些情况的风险联系起来。本文将讨论骑自行车的健康益处以及人们在骑自行车时应考虑的风险和安全预防措施。
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人至少执行 150分钟可信来源 每周进行适度的有氧运动，例如骑自行车。研究表明，骑自行车可以提供许多健康益处，包括以下方面。
1. 心血管健康
许多研究人员指出，骑自行车有助于改善心脏健康。例如，一个2017年学习可信来源 表明骑自行车上班的人会获得显着的健康益处，包括改善心血管功能。
除了患心血管疾病的风险降低 46% 之外，骑自行车上班的通勤者死于这种疾病的风险也降低了 52%。研究结果还表明，除了改善心脏健康外，骑自行车上班还可以降低患癌症的风险。
2. 血压
高血压或高血压是某些人患心血管疾病的危险因素。一些专家认为，骑自行车等体育活动可能是主要治疗可信来源 以防止这些情况。
骑自行车还可能有助于在一段时间内降低血压。上面的评论指出，3个月后，血压可能会下降4.3%，6个月后，可能会下降11.8%。一种 2017年学习可信来源补充说，骑自行车是降低2 型糖尿病患者血压的有效方法。
3. 体重管理
一种 2019年系统评价可信来源表明骑自行车是一种有助于减少身体脂肪和体重的有用运动。如果一个人想减肥，良好的饮食和适当的运动都是至关重要的。
骑自行车可以帮助一个人控制体重，因为它可以提高新陈代谢率、锻炼肌肉并燃烧体内脂肪。它也是适应性的，这意味着一个人可以改变运动的长度和强度以适应他们。
有证据表明，根据一个人的体型，适度骑自行车每小时最多可以燃烧300 卡路里。如果一个人增加强度，他们可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
4. 肺部健康
骑自行车还有助于改善心肺健康。2011 年的一项较早的研究指出，每周骑车约170-250 分钟可以大大改善肺部健康。一篇文章可信来源 强调骑自行车等运动对于保持肺部健康很重要，无论是有肺病还是无肺病的人。
其他研究可信来源还指出，体育锻炼可以帮助免疫系统保护一个人免受呼吸道感染，例如导致COVID-19 的SARS-CoV-2 。经常骑车也可以 帮助推广可信来源肺病患者的肺功能。例如，患有慢性阻塞性肺病的人可能会将骑自行车作为他们的一部分肺康复计划可信来源.
5. 心理健康
在一个样本中 超过一百万人可信来源 在美国，骑自行车等运动与改善心理健康有关。一种 2019年学习可信来源 还强调了两者之间的联系，以及一些认知功能的改进。除了改善认知功能外，经常锻炼还可以 帮助减少可信来源 焦虑和抑郁。
6. 健身水平
许多指南可信来源建议定期进行有氧运动，例如骑自行车、步行、跑步或游泳。骑自行车对健身特别有用，因为人们可以根据自己的需要改变强度。
一 2017年学习可信来源 表明经常骑自行车或将骑自行车纳入体育活动的人通常比从事其他体育活动的人更健康。同一项研究还指出，大约 90% 骑自行车上班的人达到了体育锻炼的指导方针。
7. 低影响
骑自行车是一种低冲击的运动形式，是老年人和关节虚弱或受损人士的安全选择。整形外科医生可能会建议在全髋关节和膝关节置换术等手术后在水平表面或室内骑自行车。运动的低冲击性质可以适应各种伤害和残疾，同时仍然允许一个人保持活跃。
8. 环保
骑自行车是最可持续的城市交通方式，几乎不会造成环境破坏。骑自行车占用的空间也很小，对于骑自行车者和公共基础设施来说是经济的。这使其在环境、社会和经济上都具有可持续性。
9. 平衡与协调
骑自行车可以刺激中枢神经系统的运动区域，激活大脑皮层，从而可能 帮助改进可信来源 运动学习和平衡。因此，专家可能会建议将骑自行车作为有平衡问题和步行问题的人的有效康复计划的一部分。骑自行车还可以帮助人们提高核心稳定性，从而有助于防止受伤。
10. 易于取用
骑自行车也是一种相对容易且经济实惠的体育活动。它不需要任何主要技能，它将流动性与身体活动相结合，使大部分人口都可以使用。人们还可以通过多种方式将骑自行车融入他们的生活，例如在家骑室内自行车、作为通勤方式或消遣。导读：骑自行车是一种低冲击类型的有氧运动，可以有益于一个人的健康和健身。这是一项有用的练习，许多人可以将其作为一种交通工具、休闲活动或竞技运动融入到他们的日常生活中。由于它相对容易开始并且适合大多数健身水平，因此它是一种流行的体育活动。
定期进行身体活动，例如骑自行车，是其中一种 最重要的可信来源 人们可以为自己的福祉做的事情。许多指南建议，为了获得实质性的健康益处，成年人应该尝试执行 150–300 或 75–150 分钟可信来源 每周中等或剧烈强度的有氧运动。
研究表明，在美国，现在骑自行车的人比以往任何时候都多，专家们继续将骑自行车与改善健康状况和降低某些情况的风险联系起来。本文将讨论骑自行车的健康益处以及人们在骑自行车时应考虑的风险和安全预防措施。
世界卫生组织 (WHO) 建议成年人至少执行 150分钟可信来源 每周进行适度的有氧运动，例如骑自行车。研究表明，骑自行车可以提供许多健康益处，包括以下方面。
1. 心血管健康
许多研究人员指出，骑自行车有助于改善心脏健康。例如，一个2017年学习可信来源 表明骑自行车上班的人会获得显着的健康益处，包括改善心血管功能。
除了患心血管疾病的风险降低 46% 之外，骑自行车上班的通勤者死于这种疾病的风险也降低了 52%。研究结果还表明，除了改善心脏健康外，骑自行车上班还可以降低患癌症的风险。
2. 血压
高血压或高血压是某些人患心血管疾病的危险因素。一些专家认为，骑自行车等体育活动可能是主要治疗可信来源 以防止这些情况。
骑自行车还可能有助于在一段时间内降低血压。上面的评论指出，3个月后，血压可能会下降4.3%，6个月后，可能会下降11.8%。一种 2017年学习可信来源补充说，骑自行车是降低2 型糖尿病患者血压的有效方法。
3. 体重管理
一种 2019年系统评价可信来源表明骑自行车是一种有助于减少身体脂肪和体重的有用运动。如果一个人想减肥，良好的饮食和适当的运动都是至关重要的。
骑自行车可以帮助一个人控制体重，因为它可以提高新陈代谢率、锻炼肌肉并燃烧体内脂肪。它也是适应性的，这意味着一个人可以改变运动的长度和强度以适应他们。
有证据表明，根据一个人的体型，适度骑自行车每小时最多可以燃烧300 卡路里。如果一个人增加强度，他们可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
4. 肺部健康
骑自行车还有助于改善心肺健康。2011 年的一项较早的研究指出，每周骑车约170-250 分钟可以大大改善肺部健康。一篇文章可信来源 强调骑自行车等运动对于保持肺部健康很重要，无论是有肺病还是无肺病的人。
其他研究可信来源还指出，体育锻炼可以帮助免疫系统保护一个人免受呼吸道感染，例如导致COVID-19 的SARS-CoV-2 。经常骑车也可以 帮助推广可信来源肺病患者的肺功能。例如，患有慢性阻塞性肺病的人可能会将骑自行车作为他们的一部分肺康复计划可信来源.
5. 心理健康
在一个样本中 超过一百万人可信来源 在美国，骑自行车等运动与改善心理健康有关。一种 2019年学习可信来源 还强调了两者之间的联系，以及一些认知功能的改进。除了改善认知功能外，经常锻炼还可以 帮助减少可信来源 焦虑和抑郁。
6. 健身水平
许多指南可信来源建议定期进行有氧运动，例如骑自行车、步行、跑步或游泳。骑自行车对健身特别有用，因为人们可以根据自己的需要改变强度。
一 2017年学习可信来源 表明经常骑自行车或将骑自行车纳入体育活动的人通常比从事其他体育活动的人更健康。同一项研究还指出，大约 90% 骑自行车上班的人达到了体育锻炼的指导方针。
7. 低影响
骑自行车是一种低冲击的运动形式，是老年人和关节虚弱或受损人士的安全选择。整形外科医生可能会建议在全髋关节和膝关节置换术等手术后在水平表面或室内骑自行车。运动的低冲击性质可以适应各种伤害和残疾，同时仍然允许一个人保持活跃。
8. 环保
骑自行车是最可持续的城市交通方式，几乎不会造成环境破坏。骑自行车占用的空间也很小，对于骑自行车者和公共基础设施来说是经济的。这使其在环境、社会和经济上都具有可持续性。
9. 平衡与协调
骑自行车可以刺激中枢神经系统的运动区域，激活大脑皮层，从而可能 帮助改进可信来源 运动学习和平衡。因此，专家可能会建议将骑自行车作为有平衡问题和步行问题的人的有效康复计划的一部分。骑自行车还可以帮助人们提高核心稳定性，从而有助于防止受伤。
10. 易于取用
骑自行车也是一种相对容易且经济实惠的体育活动。它不需要任何主要技能，它将流动性与身体活动相结合，使大部分人口都可以使用。人们还可以通过多种方式将骑自行车融入他们的生活，例如在家骑室内自行车、作为通勤方式或消遣。
