一大早喝水有什么好处

导读：饮用水对许多身体过程非常重要。这些包括将营养物质输送到细胞、调节体温和润滑关节。如果一个人用水代替他们平时早上喝的水，它可以为他们提供增加水消耗的几个相关的健康益处。

1.为了减肥

有些人认为早上喝水有助于减肥。例如，一个 2019年学习可信来源 发现较高的液体摄入量与年轻人身体成分的改善有关。

主餐前，包括早餐

一个 2010 年的旧研究可信来源 发现中老年人在 12 周内每餐前喝 500 毫升 (ml) 水时体重减轻更多。研究人员将这种体重减轻部分归因于喝水的参与者从膳食中摄入的能量减少。这意味着他们吃的食物比饭前不喝水的人少。

产热

生热作用是产生热量。当一个人喝冷水时，会发生生热作用来加热进入身体的水，从而燃烧卡路里。一个 2013 年的旧研究可信来源涉及 50 名女孩的水摄入量，体重指数为 25 至 29.9，以及营养丰富的饮食。结果发现，在将水摄入量增加到 500 毫升，每天 3 次，持续 8 周后，他们的体重有所下降。参与者在早餐、午餐和晚餐前喝了水。

研究人员将体重减轻归因于水引起的产热。然而，这些研究并不能明确地声称只有水的摄入会导致体重减轻。此外，结果并不一定意味着早上喝水会产生减肥效果。

2. 心理表现

水会对认知和心理表现产生影响——根据一项研究，即使是轻微的脱水也会对认知产生不利影响。 2016 年研究。可信来源

一种 2019年回顾可信来源研究了水合作用对认知能力的影响。它发现水分充足的研究参与者的心理表现有改善的趋势。然而，研究人员指出，结果在统计上并不显着。

此外，研究参与者全天都在喝水。这可能表明全天补水对于更好的精神表现可能是必要的，而不仅仅是在早上喝水。

其他 2019年学习可信来源对男大学生的研究发现，脱水对短期记忆和注意力有负面影响。一旦参与者再次补充水分，短期记忆和注意力就会得到改善。

因此，如果一个人希望提高他们的精神表现，特别是在早上，喝水可能会有所帮助。

3. 提振心情

喝水也可能对一个人的情绪产生积极影响。一种 2014年研究可信来源 发现通常喝少量水的人在增加水摄入量时心情会更好。

同一项研究发现，当通常喝大量水的人减少饮水量时，他们会感到更口渴、满足感降低，冷静和积极情绪也会减少。一种 2019年学习可信来源 还发现脱水会对情绪产生负面影响，而补液可以改善情绪和疲劳症状。考虑到这一点，一个人可能希望一整天都喝水，以体验对他们情绪的长期积极影响。

4.对于皮肤

有些人认为增加液体摄入量可以改善皮肤的外观和健康。皮肤含有约 30%可信来源 水，有助于皮肤保持丰盈，提高其弹性和弹性。

一个 2015 年的旧研究可信来源 发现增加水的摄入量可能对皮肤生理产生积极影响——它看起来更水润，尤其是在通常喝水较少的参与者中。

一种 2018年回顾可信来源发现增加水的摄入量可能会改善皮肤外层的水合作用。然而，研究人员指出，目前尚不清楚这是否会使老年人受益。

然而，即使足够的皮肤水分也不足以防止皱纹或抵消阳光、遗传或环境的影响。因此，全天喝水可以帮助一个人滋润他们的皮肤，但他们可能不会注意到皮肤外观的显着变化。

5. 其他身体机能

充足的水摄入对许多身体机能也很重要。

肾脏：饮用水可以帮助肾脏清除体内的废水。

泌尿道：根据较早的研究可信来源 从 2010 年开始，增加液体摄入量可以预防尿石症，当泌尿道中存在结石时会发生尿石症。

心血管系统： A2019年学习可信来源发现人们需要足够的水摄入量才能使心血管系统功能正常。该研究指出，脱水和饮水不足会对血压调节和血管功能产生负面影响。

关节和骨骼：水是关节周围润滑液的一种成分，有助于缓解关节疼痛。

早上喝水的一些潜在风险可能包括：

喝太多：如果一个人喝太多水，水毒性可信来源可以发生。这会对大脑功能产生负面影响，包括混乱、恶心和呕吐。

只在早上喝水：如果一个人只在早上喝水，他们可能没有达到最佳的饮水量，这可能会导致脱水可信来源. 脱水会导致情绪低落和认知能力下降。

饮用调味水：一个人也可能过于依赖含糖饮料来满足日常饮水量。例如，调味水和加糖饮料比普通水含有更多卡路里。一种2016年学习可信来源发现喝更多白开水的人更容易减肥并消耗更少的卡路里。但是，个人可以改为饮用水果或香草风味水或苏打水。

早上喝水可能会带来一些健康益处，特别是如果一个人改掉早上喝的水。然而，喝水的许多好处不仅限于早上喝。一个人必须全天保持水分，以确保正常的身体机能并尽量减少脱水。

调味水的选择可能对那些发现增加饮水量具有挑战性的人有益。额外的成分还可以通过经常食用提供额外的健康益处。导读：饮用水对许多身体过程非常重要。这些包括将营养物质输送到细胞、调节体温和润滑关节。如果一个人用水代替他们平时早上喝的水，它可以为他们提供增加水消耗的几个相关的健康益处。

1.为了减肥

有些人认为早上喝水有助于减肥。例如，一个 2019年学习可信来源 发现较高的液体摄入量与年轻人身体成分的改善有关。

主餐前，包括早餐

一个 2010 年的旧研究可信来源 发现中老年人在 12 周内每餐前喝 500 毫升 (ml) 水时体重减轻更多。研究人员将这种体重减轻部分归因于喝水的参与者从膳食中摄入的能量减少。这意味着他们吃的食物比饭前不喝水的人少。

产热

生热作用是产生热量。当一个人喝冷水时，会发生生热作用来加热进入身体的水，从而燃烧卡路里。一个 2013 年的旧研究可信来源涉及 50 名女孩的水摄入量，体重指数为 25 至 29.9，以及营养丰富的饮食。结果发现，在将水摄入量增加到 500 毫升，每天 3 次，持续 8 周后，他们的体重有所下降。参与者在早餐、午餐和晚餐前喝了水。

研究人员将体重减轻归因于水引起的产热。然而，这些研究并不能明确地声称只有水的摄入会导致体重减轻。此外，结果并不一定意味着早上喝水会产生减肥效果。

2. 心理表现

水会对认知和心理表现产生影响——根据一项研究，即使是轻微的脱水也会对认知产生不利影响。 2016 年研究。可信来源

一种 2019年回顾可信来源研究了水合作用对认知能力的影响。它发现水分充足的研究参与者的心理表现有改善的趋势。然而，研究人员指出，结果在统计上并不显着。

此外，研究参与者全天都在喝水。这可能表明全天补水对于更好的精神表现可能是必要的，而不仅仅是在早上喝水。

其他 2019年学习可信来源对男大学生的研究发现，脱水对短期记忆和注意力有负面影响。一旦参与者再次补充水分，短期记忆和注意力就会得到改善。

因此，如果一个人希望提高他们的精神表现，特别是在早上，喝水可能会有所帮助。

3. 提振心情

喝水也可能对一个人的情绪产生积极影响。一种 2014年研究可信来源 发现通常喝少量水的人在增加水摄入量时心情会更好。

同一项研究发现，当通常喝大量水的人减少饮水量时，他们会感到更口渴、满足感降低，冷静和积极情绪也会减少。一种 2019年学习可信来源 还发现脱水会对情绪产生负面影响，而补液可以改善情绪和疲劳症状。考虑到这一点，一个人可能希望一整天都喝水，以体验对他们情绪的长期积极影响。

4.对于皮肤

有些人认为增加液体摄入量可以改善皮肤的外观和健康。皮肤含有约 30%可信来源 水，有助于皮肤保持丰盈，提高其弹性和弹性。

一个 2015 年的旧研究可信来源 发现增加水的摄入量可能对皮肤生理产生积极影响——它看起来更水润，尤其是在通常喝水较少的参与者中。

一种 2018年回顾可信来源发现增加水的摄入量可能会改善皮肤外层的水合作用。然而，研究人员指出，目前尚不清楚这是否会使老年人受益。

然而，即使足够的皮肤水分也不足以防止皱纹或抵消阳光、遗传或环境的影响。因此，全天喝水可以帮助一个人滋润他们的皮肤，但他们可能不会注意到皮肤外观的显着变化。

5. 其他身体机能

充足的水摄入对许多身体机能也很重要。

肾脏：饮用水可以帮助肾脏清除体内的废水。

泌尿道：根据较早的研究可信来源 从 2010 年开始，增加液体摄入量可以预防尿石症，当泌尿道中存在结石时会发生尿石症。

心血管系统： A2019年学习可信来源发现人们需要足够的水摄入量才能使心血管系统功能正常。该研究指出，脱水和饮水不足会对血压调节和血管功能产生负面影响。

关节和骨骼：水是关节周围润滑液的一种成分，有助于缓解关节疼痛。

早上喝水的一些潜在风险可能包括：

喝太多：如果一个人喝太多水，水毒性可信来源可以发生。这会对大脑功能产生负面影响，包括混乱、恶心和呕吐。

只在早上喝水：如果一个人只在早上喝水，他们可能没有达到最佳的饮水量，这可能会导致脱水可信来源. 脱水会导致情绪低落和认知能力下降。

饮用调味水：一个人也可能过于依赖含糖饮料来满足日常饮水量。例如，调味水和加糖饮料比普通水含有更多卡路里。一种2016年学习可信来源发现喝更多白开水的人更容易减肥并消耗更少的卡路里。但是，个人可以改为饮用水果或香草风味水或苏打水。

早上喝水可能会带来一些健康益处，特别是如果一个人改掉早上喝的水。然而，喝水的许多好处不仅限于早上喝。一个人必须全天保持水分，以确保正常的身体机能并尽量减少脱水。

调味水的选择可能对那些发现增加饮水量具有挑战性的人有益。额外的成分还可以通过经常食用提供额外的健康益处。