导读：当今时代不少的朋友每天的饮食都是大鱼大肉的，殊不知在这些食物里面，有些食物我们经常食用就能起到一个壮阳补肾的功效，那么有什么食物才会有这些效果呢？
对身体以及补肾有帮助的食物
瘦红肉
如果你是一个吃牛排和土豆的人，那你很幸运。匹兹堡钢人队的营养师 Leslie Bonci, MPH, RD 说，红肉对你有好处。瘦牛肉和猪肉富含蛋白质，脂肪只比鸡胸肉多一点。红肉也是亮氨酸的良好来源，亮氨酸是一种有助于增强肌肉的氨基酸。
酸樱桃
匹兹堡钢人队如何缓解肌肉酸痛？樱桃汁。Bonci 说她总是在他们的训练室里放一些。“樱桃和樱桃汁中的色素模仿了一些抗炎药物的作用，”邦奇说。“而且没有副作用。”
巧克力
如果吃得对，巧克力可以改善血液流动。黑巧克力中的黄烷醇可以抑制坏胆固醇水平，改善血液循环，并控制血压。血液流动不良的男性更容易出现勃起问题，因此有益心脏的食物也可以保护您的性生活。但是过多的巧克力会导致体重增加。每天享用 1 盎司而不是其他糖果。
贝类
贝类和其他类型的海鲜富含锌，这对心脏、肌肉和生殖系统至关重要。低于正常水平的锌与精子质量差和男性不育有关。不爱吃海鲜？牛肉、火鸡、鸡肉、坚果和种子也提供健康剂量的锌。
牛油果
当然，这种奶油水果脂肪含量高，但它是好品种。鳄梨中的单不饱和脂肪对胆固醇有二分之一的作用。它也可以降低总胆固醇和“坏”胆固醇 (LDL)。诀窍是使用“单一”脂肪而不是饱和脂肪或反式脂肪。并且从脂肪中摄入的热量不超过 25%-35%。橄榄油和坚果也含有良好的脂肪。
肥鱼
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和大比目鱼等脂肪鱼是健康脂肪的另一个极好来源。它们有一种特殊的类型，称为 omega-3 脂肪酸。这些可以预防心脏病，这是美国男性的头号杀手 每周两份富含脂肪的鱼可以降低您死于心脏病的几率。
姜
这种辣根切片通常与寿司一起食用或磨碎成亚洲炒菜。在健康方面，生姜可能有助于缓解体内炎症——当你用力过猛时，这会派上用场。经常吃生姜可能有助于减轻与运动相关的肌肉损伤的疼痛。
牛奶和酸奶
牛奶和酸奶中的乳清是亮氨酸的另一个来源，亮氨酸是一种增强肌肉的氨基酸。Bonci 推荐希腊酸奶，浓稠的奶油味男士可能更喜欢。它还富含蛋白质、钾和有益细菌，可保持肠道健康。“另外，它不需要任何准备。”
香蕉
香蕉因其富含钾而闻名——这是有充分理由的。钾对肌肉收缩和骨骼健康至关重要。它还有助于血压。在降低血压方面，获得足够的钾可能与少吃钠一样重要。
开心果
坚果提供蛋白质、纤维和锌，同时满足对脆脆咸味小吃的渴望。开心果很突出——植物甾醇含量较高，可以改善胆固醇水平。把它们从壳里吃掉，这样你就更努力地工作了。这是一种有趣的零食方式，可以防止您过快地摄入过多卡路里。
巴西坚果
一盎司巴西坚果的硒含量是每日的七倍。这种矿物质可以增强免疫系统并帮助甲状腺。
番茄酱
西红柿富含番茄红素，这种物质可以预防某些癌症。一些研究表明，经常吃番茄酱的男性患前列腺癌的可能性较小，但并非所有研究都支持这一点。西红柿还含有许多其他植物营养素，可以支持身体健康。在墨西哥卷饼中加入莎莎酱或在意大利面中加入番茄酱是让一餐更有营养的简单方法。
大豆食品
提供最好的前列腺癌保护的食物可能是大豆。这是对 40 个国家的研究得出的结论。豆腐、味噌汤和豆浆都是多吃大豆的美味方法。在亚洲国家，人们吃的豆类食品比美国人多 90 倍。在这些国家，前列腺癌的发病率要低得多。
混合蔬菜
蔬菜富含植物化学物质，这些营养素可以促进细胞健康并预防癌症。有许多不同的植物化学物质，获得各种植物化学物质的最佳方法是吃不同颜色的蔬菜。“每顿饭，你的盘子上都应该有颜色，”邦奇说。
橙色蔬菜
橙色蔬菜是 β-胡萝卜素、叶黄素和维生素 C 的极好来源。根据一项大型研究，这些营养素可能会降低患前列腺肥大的几率。好的选择包括红甜椒、胡萝卜、南瓜和红薯。
绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝可以帮助眼睛和前列腺。这些绿叶蔬菜含有大量叶黄素和玉米黄质。这两种营养素都可以预防白内障和与年龄相关的黄斑变性，这是一种损害视力的眼病。
蛋
鸡蛋提供叶黄素、蛋白质和铁，但你必须吃整个鸡蛋。一个蛋黄含有 185 毫克胆固醇，符合健康人的每日摄入量。你也可以减少高胆固醇甜食，为你的饮食中的全蛋腾出空间。如果您有高胆固醇，请咨询您的医生是否应该限制每周吃鸡蛋的数量。
高纤维谷物
纤维可能听起来不太男子气概，但它可以提高性能。高管或运动员，如果你的直觉在行动，你就无法专注于你的目标。纤维可以让您保持更长时间的饱腹感，并帮助您的消化系统顺利运行。这并不意味着你必须放弃你最喜欢的麦片——只是试着加入一些碎小麦。“不要剥夺自己，”邦奇建议道，“但要添加一些好的东西。”
糙米
糙米是另一个重要的纤维来源，很容易搭配美味多彩的食物。尝试添加瘦肉、菠菜和菠萝。如果您不喜欢质地，可以将一些白米与棕色混合。糙米和其他全谷物可以帮助您保持健康体重并降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险。
浆果
“浆果可以帮助你在精神上和身体上都处于最佳状态，”邦奇说。它们富含抗氧化剂，可能有助于降低患癌症的风险。动物研究表明，蓝莓还可以增强记忆力和思维能力。类似的人体研究还处于起步阶段，但看起来很有希望。当新鲜浆果价格昂贵或难以找到时，尝试购买冷冻的浆果并摇一摇。
咖啡
当您需要提神时，Bonci 建议您制作一杯优质的老式乔。研究表明，它可以让你更加警觉，而纯咖啡几乎不含卡路里。这使其成为比昂贵的高热量能量饮料更好的选择。
专注于好东西
要改变你的饮食，添加好的食物而不是拒绝自己的坏食物。随着您习惯多吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，这些食物可能会取代一些不太健康的选择。营养师 Bonci 提供了一个体育比喻来总结好处：你今天会打得更好，并在比赛中呆得更久。导读：当今时代不少的朋友每天的饮食都是大鱼大肉的，殊不知在这些食物里面，有些食物我们经常食用就能起到一个壮阳补肾的功效，那么有什么食物才会有这些效果呢？
对身体以及补肾有帮助的食物
瘦红肉
如果你是一个吃牛排和土豆的人，那你很幸运。匹兹堡钢人队的营养师 Leslie Bonci, MPH, RD 说，红肉对你有好处。瘦牛肉和猪肉富含蛋白质，脂肪只比鸡胸肉多一点。红肉也是亮氨酸的良好来源，亮氨酸是一种有助于增强肌肉的氨基酸。
酸樱桃
匹兹堡钢人队如何缓解肌肉酸痛？樱桃汁。Bonci 说她总是在他们的训练室里放一些。“樱桃和樱桃汁中的色素模仿了一些抗炎药物的作用，”邦奇说。“而且没有副作用。”
巧克力
如果吃得对，巧克力可以改善血液流动。黑巧克力中的黄烷醇可以抑制坏胆固醇水平，改善血液循环，并控制血压。血液流动不良的男性更容易出现勃起问题，因此有益心脏的食物也可以保护您的性生活。但是过多的巧克力会导致体重增加。每天享用 1 盎司而不是其他糖果。
贝类
贝类和其他类型的海鲜富含锌，这对心脏、肌肉和生殖系统至关重要。低于正常水平的锌与精子质量差和男性不育有关。不爱吃海鲜？牛肉、火鸡、鸡肉、坚果和种子也提供健康剂量的锌。
牛油果
当然，这种奶油水果脂肪含量高，但它是好品种。鳄梨中的单不饱和脂肪对胆固醇有二分之一的作用。它也可以降低总胆固醇和“坏”胆固醇 (LDL)。诀窍是使用“单一”脂肪而不是饱和脂肪或反式脂肪。并且从脂肪中摄入的热量不超过 25%-35%。橄榄油和坚果也含有良好的脂肪。
肥鱼
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和大比目鱼等脂肪鱼是健康脂肪的另一个极好来源。它们有一种特殊的类型，称为 omega-3 脂肪酸。这些可以预防心脏病，这是美国男性的头号杀手 每周两份富含脂肪的鱼可以降低您死于心脏病的几率。
姜
这种辣根切片通常与寿司一起食用或磨碎成亚洲炒菜。在健康方面，生姜可能有助于缓解体内炎症——当你用力过猛时，这会派上用场。经常吃生姜可能有助于减轻与运动相关的肌肉损伤的疼痛。
牛奶和酸奶
牛奶和酸奶中的乳清是亮氨酸的另一个来源，亮氨酸是一种增强肌肉的氨基酸。Bonci 推荐希腊酸奶，浓稠的奶油味男士可能更喜欢。它还富含蛋白质、钾和有益细菌，可保持肠道健康。“另外，它不需要任何准备。”
香蕉
香蕉因其富含钾而闻名——这是有充分理由的。钾对肌肉收缩和骨骼健康至关重要。它还有助于血压。在降低血压方面，获得足够的钾可能与少吃钠一样重要。
开心果
坚果提供蛋白质、纤维和锌，同时满足对脆脆咸味小吃的渴望。开心果很突出——植物甾醇含量较高，可以改善胆固醇水平。把它们从壳里吃掉，这样你就更努力地工作了。这是一种有趣的零食方式，可以防止您过快地摄入过多卡路里。
巴西坚果
一盎司巴西坚果的硒含量是每日的七倍。这种矿物质可以增强免疫系统并帮助甲状腺。
番茄酱
西红柿富含番茄红素，这种物质可以预防某些癌症。一些研究表明，经常吃番茄酱的男性患前列腺癌的可能性较小，但并非所有研究都支持这一点。西红柿还含有许多其他植物营养素，可以支持身体健康。在墨西哥卷饼中加入莎莎酱或在意大利面中加入番茄酱是让一餐更有营养的简单方法。
大豆食品
提供最好的前列腺癌保护的食物可能是大豆。这是对 40 个国家的研究得出的结论。豆腐、味噌汤和豆浆都是多吃大豆的美味方法。在亚洲国家，人们吃的豆类食品比美国人多 90 倍。在这些国家，前列腺癌的发病率要低得多。
混合蔬菜
蔬菜富含植物化学物质，这些营养素可以促进细胞健康并预防癌症。有许多不同的植物化学物质，获得各种植物化学物质的最佳方法是吃不同颜色的蔬菜。“每顿饭，你的盘子上都应该有颜色，”邦奇说。
橙色蔬菜
橙色蔬菜是 β-胡萝卜素、叶黄素和维生素 C 的极好来源。根据一项大型研究，这些营养素可能会降低患前列腺肥大的几率。好的选择包括红甜椒、胡萝卜、南瓜和红薯。
绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝可以帮助眼睛和前列腺。这些绿叶蔬菜含有大量叶黄素和玉米黄质。这两种营养素都可以预防白内障和与年龄相关的黄斑变性，这是一种损害视力的眼病。
蛋
鸡蛋提供叶黄素、蛋白质和铁，但你必须吃整个鸡蛋。一个蛋黄含有 185 毫克胆固醇，符合健康人的每日摄入量。你也可以减少高胆固醇甜食，为你的饮食中的全蛋腾出空间。如果您有高胆固醇，请咨询您的医生是否应该限制每周吃鸡蛋的数量。
高纤维谷物
纤维可能听起来不太男子气概，但它可以提高性能。高管或运动员，如果你的直觉在行动，你就无法专注于你的目标。纤维可以让您保持更长时间的饱腹感，并帮助您的消化系统顺利运行。这并不意味着你必须放弃你最喜欢的麦片——只是试着加入一些碎小麦。“不要剥夺自己，”邦奇建议道，“但要添加一些好的东西。”
糙米
糙米是另一个重要的纤维来源，很容易搭配美味多彩的食物。尝试添加瘦肉、菠菜和菠萝。如果您不喜欢质地，可以将一些白米与棕色混合。糙米和其他全谷物可以帮助您保持健康体重并降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险。
浆果
“浆果可以帮助你在精神上和身体上都处于最佳状态，”邦奇说。它们富含抗氧化剂，可能有助于降低患癌症的风险。动物研究表明，蓝莓还可以增强记忆力和思维能力。类似的人体研究还处于起步阶段，但看起来很有希望。当新鲜浆果价格昂贵或难以找到时，尝试购买冷冻的浆果并摇一摇。
咖啡
当您需要提神时，Bonci 建议您制作一杯优质的老式乔。研究表明，它可以让你更加警觉，而纯咖啡几乎不含卡路里。这使其成为比昂贵的高热量能量饮料更好的选择。
专注于好东西
要改变你的饮食，添加好的食物而不是拒绝自己的坏食物。随着您习惯多吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，这些食物可能会取代一些不太健康的选择。营养师 Bonci 提供了一个体育比喻来总结好处：你今天会打得更好，并在比赛中呆得更久。
