导读：随着夏季的到来，不少的朋友到了中午就回出现犯困的状态，这时候有些人就会选择午睡一小会儿来进行养神，那么午睡有什么好处和坏处呢？
在最近的一个夏天周五我已经安装了我的空调前，我坐在床上（坐就是保持冷静最简单的方法），并决定打个盹。更具体地说，我不小心滑入了美味的45分钟午睡。当我醒来时，我发现几年来我没有中午打sn睡（除了下雪天或生病的日子）。放松至足以入睡会很愉快，而且内also感也很明显。尽管我想过那天晚上我可能无法入睡，但午睡却是如此的愉快（生活充满了压力），以至于我并没有浪费很多时间来劝告自己。
作为一种行动主义形式的休息并不是一个新概念，但是冠状病毒大流行的压力源以及持续不断的收费系统种族主义可能使休息对于我们许多人来说比以往任何时候都更为重要。事实上，特里西娅赫西，活动家和创始人午睡部，已经停飞的真理，深度睡眠，睡眠，沉思，以及整个社会正义的框架梦想是黑人解放和白人至上拆除必要的工具。
虽然其他国家（例如意大利和西班牙）可能会认为午睡是他们文化的一个方面，但美国的午睡时间似乎在小学毕业后就已经结束，并且在退休后又重新开始。但是午睡在我们生活中的几乎每一个环节都可能非常有用。您最后一次什么时候可以打a？也许您经常打na，但从未想过为什么将打strictly时间严格限制在下雨天。或者，也许您就是几年前停止小睡的人之一，更喜欢将小睡视为儿童的东西。无论您的午睡方式是什么（或缺乏），如果您不经常小睡，并发现有趣的想法，我都会在这里说服您继续前进。
这就是为什么小睡会如此有益的原因。
SELF先前曾报道，年龄在18至65岁之间的成年人平均每晚需要大约7至9个小时的睡眠时间。但是，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，约有7,000万美国人在应对睡眠问题。其原因是多方面的。我们中的许多人都有失眠，睡眠呼吸暂停，或者只是使我们在晚上醒着的环境习惯和环境。众所周知，无论是什么原因造成的，晚上难以获得充足的睡眠会对白天的工作方式产生巨大影响。
小睡不能代替夜间睡眠，但是有充分的证据表明小睡可以改善您的表现和机敏性。2017年发表在《睡眠医学》上的一篇文学评论解释说，清醒时间越长，您的记忆力和其他认知能力下降的幅度就越大，午间小睡可以通过消除一些累积的困倦来帮助您“恢复”。当然，这似乎很明显，但是拥有扎实的科学总是很高兴。
因此，我的立场是人们应该更广泛地拥抱午睡，这也是因为午睡可以使人感到豪华和愉悦。有一个警告：真正有用的小睡是一种艺术形式。午睡可以最大程度地减少白天嗜睡对情绪，注意力，情绪处理和认知的影响，但是过多的睡眠会使您彻夜难眠，并加剧您可能出现的任何潜在的睡眠问题。这就是为什么当人们难以入睡时，主要建议之一是评估白天的午睡。
尽管如此，我仍然相信午睡可以帮助许多人过上最美好的生活。在下面，您将找到一些技巧，以帮助您毫无疑问地睡个午觉，并考虑一些要考虑的参数，以便您获得尽可能多的午睡好处。
这是打个小睡的方法，这种小睡和您一样有效率。
小睡片刻：小睡前，CDC建议设置警报15到30分钟。为什么？梅奥诊所说，睡眠时间越长，醒来时就越容易发脾气。力争在较短的一侧保持午睡，使您醒来时感觉精神充沛，并为下一天的活动做好准备。就是说，如果您有需要长时间打na的情况（如果您是长时间工作的重要工人或经常做夜班的人），疾病预防控制中心说，1.5小时的打ps也是帮助维持的有效方法。警觉。
在一天的早些时候安排午睡：午睡之所以有如此差的声誉，原因之一是因为它们以夜间睡眠破坏者而著称。但是，如果您可以安排在清晨或午后午睡（Mayo Clinic建议在下午3点之前），则可以减少晚上入睡时清醒的机会。当然，您可以根据自己的情况进行调整（例如，如果您隔夜工作）。
午睡躺下：您是否曾经如此疲倦过以至于睡不着觉？虽然您可以将午睡放置在适合的地方，但最好还是躺下，以免您睡在尴尬的位置。该CDC还解释说，当你躺下，它可以让你的大脑更多的无缝转移到更深的睡眠。这里的要点是保持水平并拥抱小睡，以便您充分利用它。
遮挡声光：有大量研究表明声光会破坏睡眠。如果您只有30分钟的燃烧时间（无压力），那么您就要为自己的荣耀而战。如果找不到安静的地方，请考虑戴上眼罩以遮挡任何光线，并发出白噪声的机器或耳塞。
醒来时要做一些事情来激发您的精力：如果您睡个午觉的时间较短，则应醒得相当警觉，但如果您睡过头或睡了较长的时间，则可能需要几分钟才能重新进入苏醒的世界。就像您醒来后不会立即操作重型机械一样，CDC建议您安排一些额外的时间来摆脱迷失方向，然后再回到日常工作中。这可能涉及将水溅到您的脸上或进入光线明亮的房间。
疾病预防控制中心说，午睡前考虑喝咖啡因：如果您真的觉得醒来会遇到麻烦，请考虑在午睡前喝一点苏打水或咖啡。该组织建议将其限制为最多100毫克咖啡因，约合一杯咖啡。这听起来似乎违反直觉，但CDC指出，咖啡因大约需要30分钟才能使您振作起来，因此它应与您的唤醒时间保持一致。这对于将休息时间和午睡时间纳入进班班的重要工人尤其有用。
享受你的午睡：该CDC没有明确推荐这个，但是我们做的。允许自己进行自我保健可能是一个挑战。很容易相信您不应该得到休息或放松，或者您没有足够的时间来暂停30分钟。如果您有时间自己消磨时间，可以尽情享受每次午睡。您应该得到休息-即使它发生在一天当中。这是对你有好处。尽管可能很难找到时间，但它可以使您的工作效率更高，并希望在回到自己的一天后能多一点恢复。导读：随着夏季的到来，不少的朋友到了中午就回出现犯困的状态，这时候有些人就会选择午睡一小会儿来进行养神，那么午睡有什么好处和坏处呢？
在最近的一个夏天周五我已经安装了我的空调前，我坐在床上（坐就是保持冷静最简单的方法），并决定打个盹。更具体地说，我不小心滑入了美味的45分钟午睡。当我醒来时，我发现几年来我没有中午打sn睡（除了下雪天或生病的日子）。放松至足以入睡会很愉快，而且内also感也很明显。尽管我想过那天晚上我可能无法入睡，但午睡却是如此的愉快（生活充满了压力），以至于我并没有浪费很多时间来劝告自己。
作为一种行动主义形式的休息并不是一个新概念，但是冠状病毒大流行的压力源以及持续不断的收费系统种族主义可能使休息对于我们许多人来说比以往任何时候都更为重要。事实上，特里西娅赫西，活动家和创始人午睡部，已经停飞的真理，深度睡眠，睡眠，沉思，以及整个社会正义的框架梦想是黑人解放和白人至上拆除必要的工具。
虽然其他国家（例如意大利和西班牙）可能会认为午睡是他们文化的一个方面，但美国的午睡时间似乎在小学毕业后就已经结束，并且在退休后又重新开始。但是午睡在我们生活中的几乎每一个环节都可能非常有用。您最后一次什么时候可以打a？也许您经常打na，但从未想过为什么将打strictly时间严格限制在下雨天。或者，也许您就是几年前停止小睡的人之一，更喜欢将小睡视为儿童的东西。无论您的午睡方式是什么（或缺乏），如果您不经常小睡，并发现有趣的想法，我都会在这里说服您继续前进。
这就是为什么小睡会如此有益的原因。
SELF先前曾报道，年龄在18至65岁之间的成年人平均每晚需要大约7至9个小时的睡眠时间。但是，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，约有7,000万美国人在应对睡眠问题。其原因是多方面的。我们中的许多人都有失眠，睡眠呼吸暂停，或者只是使我们在晚上醒着的环境习惯和环境。众所周知，无论是什么原因造成的，晚上难以获得充足的睡眠会对白天的工作方式产生巨大影响。
小睡不能代替夜间睡眠，但是有充分的证据表明小睡可以改善您的表现和机敏性。2017年发表在《睡眠医学》上的一篇文学评论解释说，清醒时间越长，您的记忆力和其他认知能力下降的幅度就越大，午间小睡可以通过消除一些累积的困倦来帮助您“恢复”。当然，这似乎很明显，但是拥有扎实的科学总是很高兴。
因此，我的立场是人们应该更广泛地拥抱午睡，这也是因为午睡可以使人感到豪华和愉悦。有一个警告：真正有用的小睡是一种艺术形式。午睡可以最大程度地减少白天嗜睡对情绪，注意力，情绪处理和认知的影响，但是过多的睡眠会使您彻夜难眠，并加剧您可能出现的任何潜在的睡眠问题。这就是为什么当人们难以入睡时，主要建议之一是评估白天的午睡。
尽管如此，我仍然相信午睡可以帮助许多人过上最美好的生活。在下面，您将找到一些技巧，以帮助您毫无疑问地睡个午觉，并考虑一些要考虑的参数，以便您获得尽可能多的午睡好处。
这是打个小睡的方法，这种小睡和您一样有效率。
小睡片刻：小睡前，CDC建议设置警报15到30分钟。为什么？梅奥诊所说，睡眠时间越长，醒来时就越容易发脾气。力争在较短的一侧保持午睡，使您醒来时感觉精神充沛，并为下一天的活动做好准备。就是说，如果您有需要长时间打na的情况（如果您是长时间工作的重要工人或经常做夜班的人），疾病预防控制中心说，1.5小时的打ps也是帮助维持的有效方法。警觉。
在一天的早些时候安排午睡：午睡之所以有如此差的声誉，原因之一是因为它们以夜间睡眠破坏者而著称。但是，如果您可以安排在清晨或午后午睡（Mayo Clinic建议在下午3点之前），则可以减少晚上入睡时清醒的机会。当然，您可以根据自己的情况进行调整（例如，如果您隔夜工作）。
午睡躺下：您是否曾经如此疲倦过以至于睡不着觉？虽然您可以将午睡放置在适合的地方，但最好还是躺下，以免您睡在尴尬的位置。该CDC还解释说，当你躺下，它可以让你的大脑更多的无缝转移到更深的睡眠。这里的要点是保持水平并拥抱小睡，以便您充分利用它。
遮挡声光：有大量研究表明声光会破坏睡眠。如果您只有30分钟的燃烧时间（无压力），那么您就要为自己的荣耀而战。如果找不到安静的地方，请考虑戴上眼罩以遮挡任何光线，并发出白噪声的机器或耳塞。
醒来时要做一些事情来激发您的精力：如果您睡个午觉的时间较短，则应醒得相当警觉，但如果您睡过头或睡了较长的时间，则可能需要几分钟才能重新进入苏醒的世界。就像您醒来后不会立即操作重型机械一样，CDC建议您安排一些额外的时间来摆脱迷失方向，然后再回到日常工作中。这可能涉及将水溅到您的脸上或进入光线明亮的房间。
疾病预防控制中心说，午睡前考虑喝咖啡因：如果您真的觉得醒来会遇到麻烦，请考虑在午睡前喝一点苏打水或咖啡。该组织建议将其限制为最多100毫克咖啡因，约合一杯咖啡。这听起来似乎违反直觉，但CDC指出，咖啡因大约需要30分钟才能使您振作起来，因此它应与您的唤醒时间保持一致。这对于将休息时间和午睡时间纳入进班班的重要工人尤其有用。
享受你的午睡：该CDC没有明确推荐这个，但是我们做的。允许自己进行自我保健可能是一个挑战。很容易相信您不应该得到休息或放松，或者您没有足够的时间来暂停30分钟。如果您有时间自己消磨时间，可以尽情享受每次午睡。您应该得到休息-即使它发生在一天当中。这是对你有好处。尽管可能很难找到时间，但它可以使您的工作效率更高，并希望在回到自己的一天后能多一点恢复。
