导读：您是否是某个在晚上10点左右开始昏昏欲睡的人，却发现您在晚上11点坐在沙发上浏览社交媒体？如果是这样，您可能会对您的睡眠造成损害。
根据前夕由睡眠专家（睡眠专家和床垫专家）撰写的报告，某些事情加起来可以使您睡个好觉。其中包括正确的上床睡觉时间，更凉的房间的好处以及为什么在睡前关门很重要。
在闭上眼睛前37分钟停止使用手机
晚上10.39睡觉
确保您的卧室温度为16.1°C
穿上干净的床上用品
确保房间是黑暗的
有一个漆成白色的房间
确保您的卧室整洁
穿着睡衣
读一本书-而不是电子阅读器！
right缩腿部，在右侧卷曲
避免与伴侣拥抱
调查还显示了流行的和不受欢迎的睡眠习惯。几乎一半的人认为没有伴侣陪伴就可以睡得更好，而大多数人的双腿legs缩则睡在右手侧。
不到25％的受访者说他们裸睡，而同样数量的人说，他们不记得上一次睡个好觉了。许多人将其归因于感觉太热而无法入睡或伴侣打呼s。20％的人认为睡前做爱是保证良好睡眠的一种方式。
据《邮件在线》前夕Sleep的首席执行官Jas Bagniewski说：
“我们正在全国范围内进行远征，以鼓励人们加入睡眠丰富的行列，使开始新的一天的人们看起来和举止得体，精力充沛。
“这次民意调查证实，作为一个国家，我们在基础知识方面很明智，例如获得稳定的八个小时。
“尽管如此，我们仍然有一些路要走，以将这些知识付诸实践。
“虽然我们都知道例如看手机并没有帮助，但几乎有三分之一的人仍在尝试下车之前不到10分钟就这样做了。
“随着夜幕降临，现在没有比现在更完美的时间来完善您的睡眠环境和就寝时间的习惯了。”
虽然可能很难一次将所有这些睡眠技巧付诸实践，并且睡眠不是万能的，但是为什么不花一些时间看看自己的生活如何呢？导读：您是否是某个在晚上10点左右开始昏昏欲睡的人，却发现您在晚上11点坐在沙发上浏览社交媒体？如果是这样，您可能会对您的睡眠造成损害。
根据前夕由睡眠专家（睡眠专家和床垫专家）撰写的报告，某些事情加起来可以使您睡个好觉。其中包括正确的上床睡觉时间，更凉的房间的好处以及为什么在睡前关门很重要。
在闭上眼睛前37分钟停止使用手机
晚上10.39睡觉
确保您的卧室温度为16.1°C
穿上干净的床上用品
确保房间是黑暗的
有一个漆成白色的房间
确保您的卧室整洁
穿着睡衣
读一本书-而不是电子阅读器！
right缩腿部，在右侧卷曲
避免与伴侣拥抱
调查还显示了流行的和不受欢迎的睡眠习惯。几乎一半的人认为没有伴侣陪伴就可以睡得更好，而大多数人的双腿legs缩则睡在右手侧。
不到25％的受访者说他们裸睡，而同样数量的人说，他们不记得上一次睡个好觉了。许多人将其归因于感觉太热而无法入睡或伴侣打呼s。20％的人认为睡前做爱是保证良好睡眠的一种方式。
据《邮件在线》前夕Sleep的首席执行官Jas Bagniewski说：
“我们正在全国范围内进行远征，以鼓励人们加入睡眠丰富的行列，使开始新的一天的人们看起来和举止得体，精力充沛。
“这次民意调查证实，作为一个国家，我们在基础知识方面很明智，例如获得稳定的八个小时。
“尽管如此，我们仍然有一些路要走，以将这些知识付诸实践。
“虽然我们都知道例如看手机并没有帮助，但几乎有三分之一的人仍在尝试下车之前不到10分钟就这样做了。
“随着夜幕降临，现在没有比现在更完美的时间来完善您的睡眠环境和就寝时间的习惯了。”
虽然可能很难一次将所有这些睡眠技巧付诸实践，并且睡眠不是万能的，但是为什么不花一些时间看看自己的生活如何呢？
