40岁以上女性的10个健康小贴士

导读：渐渐接近4-0大局，并担心您现在最好的时光已经落后了？女性通常将40岁生日视为代表中年和末日开始的重要里程碑。但是女人应该担心变老吗？女性的身体真的会改变40岁以上吗？您能通过饮食，运动量来影响更年期吗？

1.衰老是一种精神状态

我们如何看待衰老会影响我们的实际衰老方式。社会上的定型观念可能意味着许多妇女积极地惧怕老年病的发作。但是研究表明，如果不同的世代互动在一起，每个人都会受益。社区相互支持的国家（无论年龄大小）都有可能更长的居住人口。

我们有两个年龄。“感觉年龄”（我们的年龄）和理想年龄（我们想要成为的年龄）。如果我们对现在的状况感到乐观，那么它可以延长寿命7.5年！与年轻人和年轻人共度时光对健康非常有益，被“专家老化”的榜样所包围是无价的。请记住，房间里最老的女士不可避免地是最迷人的。

2.自我保健是重中之重，而不是奢侈

40岁以上的妇女经常承担许多责任，包括孩子，年迈的父母，工作和家庭生活。 压力管理是关键。当我们承受压力时，我们会产生更多的皮质醇（压力激素），实际上会从制造有助于我们的激素（雌激素和睾丸激素）转移身体途径。

现在有越来越多的证据表明，有意识地放松身心可以帮助缓解压力。冥想鼓励减少使用用于动作和压力的大脑部分（杏仁核），而更多使用前额叶区域来调节情绪并缓解恐慌。当我们是山猫女响应被熊追赶时，杏仁核是有用的，但现在却不那么有用了！

越来越多的证据表明，有意识地放松身心可以帮助缓解压力。

在21日世纪杏仁核是由交通拥堵，文本和参数的刺激。结果是未经检查的肾上腺素和皮质醇超速驾驶，导致高血压，心脏病，糖尿病和肥胖的机会增加。这’21 ST世纪杏仁核”需要小心处理。冥想，正念，甚至简单的笔到纸日记本，都可以真正帮助40岁以上的女性在中年多岩石的海岸上轻松航行。

3.我们可以改变年龄的方式

我们染色体的尖端（我们的遗传物质）被称为端粒。这些被称为端粒酶的酶不断分解。端粒越长，我们的健康和寿命越长，我们越快老化。通过进行一些简单的生活方式调整，包括进行更多的运动，瑜伽和放松，您可以保护端粒不被破坏，并逆转这种“缩短”或“衰老”的现象。即使在我们的家庭和环境中感到安全，也可以通过这种方式帮助保护我们的染色体。寻找一个绿树成荫的公园散步有类似的效果。

4.保护记忆至关重要

在研究中很难找到对痴呆症预防的良好研究，因为发展记忆丧失的因素众多。随年龄增长，一些指针可能有助于保留记忆-确保从30多岁开始控制血压，通过学习新技能和增加身体活动来保持头脑活跃。无论是奔跑还是创意消遣，出门在社交上都可以玩得开心，这也可以提高我们的思维敏锐度。我们也倾向于向他人学习，所以社交是关键。

5.更年期对每个人都是不同的

无论是自然的还是由接受的药物治疗（例如化学疗法，手术）引起的，女性都会有不同的绝经经历。对于某些女性，月经会毫不费力地停止，而对于其他女性，月经可能会更短更重。一些妇女没有症状，而另一些妇女则遭受了很长时间的折磨。妇女感觉到绝经期的变化可能会持续很多年（从周期变化开始到最后一个周期后的一年），这会真正影响她们的日常生活。

在健康饮食中富含维生素和矿物质的食物之后，健康的蛋白质和脂肪都可以帮助提高能量水平。

遵循健康饮食中富含维生素和矿物质的食物，此时健康的蛋白质和健康的脂肪都可以帮助改善体内的能量水平和健康状况。如果精制糖过多，加工食品过多且无法控制压力，则可以控制激素，使情况变得更糟。

用酒精或咖啡因进行自我药物治疗也会使一些更年期症状加重（潮热和失眠），用酒精代替营养丰富的食物会进一步加重症状。事实证明，使用冥想，针灸和认知行为疗法（CBT）可以避免潮红。一些妇女遭受的痛苦非常严重，因此必须与具有HRT知识和其他选择知识的GP进行咨询。

6.骨头需要运动

意识到您的骨骼健康至关重要。绝经后雌激素的自然下降（保护骨骼）意味着女性更有可能失去矿物质并发展成骨质疏松症（骨骼变薄）。排水器和补给器存在于我们的生活方式中，我们可以操纵它来保持骨骼强壮，并尝试防止以后的生活中的骨折。

停止吸烟，运动，避免过量饮酒和加仑含咖啡因的咖啡等简单步骤都可以帮助您。某些女性的骨骼变薄的风险更大（例如，由于使用类固醇或更年期早期的药物），医生会与患者合作以防止这种情况的发生。它可以是药物或补品的形式，但是在所有情况下，保持活力是关键，并且要了解您的维生素D和钙的需求。

7.肌肉让你年轻

每十年我们就会失去少量的肌肉。我们燃烧肌肉中的脂肪，并有助于保持良好的新陈代谢率。通过锻炼，您可以逆转某些衰老效应–有氧功能改善，新陈代谢率提高，有效地使我们的身体变得“年轻”。这样，我们患肥胖症，糖尿病和肌肉消耗的风险就会降低，而使用大型肌肉群可以使我们全天健康地燃烧卡路里。

8.将“蓝区”心态带入食物

查看“蓝色地带”（世界上人们居住时间最长的地区），可以提供有关吃什么以及如何吃的大量信息。围绕饮食而社交，思想饮食以及分享人们寿命的所有因素。

但是最健康的饮食方式是什么？理想情况下，一盘应该包含一半的蔬菜，四分之一碳水化合物和四分之一蛋白质。遵循地中海饮食对预防许多疾病非常有用。妇女从诸如健康的蛋白质，镁，铁和良好的脂肪等特定食物类别中受益匪浅。欧米茄3是抵抗炎症和保持我们幸福的另一种动力，所有这些东西最好从食物中安全获取，而不是补充。

9.睡眠很美

睡眠不仅是为了美丽。在睡前很长的时间将屏幕放下可以减少我们夜间的蓝光照射，大脑和身体的自然恢复和保护过程可以帮助我们补充和平衡荷尔蒙。睡眠甚至可能会延缓衰老。管理潮热可能是获得睡眠的武器库的一部分，但是良好的睡眠卫生制度对于所有年龄段的女性都是至关重要的。了解什么因素会导致难熬的夜晚（咖啡因，过量的酒精，尼古丁，辛辣食物）与使一夜安眠（某些食物，沐浴，镁盐，薰衣草喷雾剂）同等重要。

10.友谊必不可少

随着年龄的增长，我们的联系帮助我们蓬勃发展，因此发展和维持各个年龄段女性的女性友谊至关重要。它对我们的健康有保护作用，证据表明它可以帮助我们从疾病中康复并延长寿命。友谊不是轻浮的，而是必不可少的。导读：渐渐接近4-0大局，并担心您现在最好的时光已经落后了？女性通常将40岁生日视为代表中年和末日开始的重要里程碑。但是女人应该担心变老吗？女性的身体真的会改变40岁以上吗？您能通过饮食，运动量来影响更年期吗？

1.衰老是一种精神状态

我们如何看待衰老会影响我们的实际衰老方式。社会上的定型观念可能意味着许多妇女积极地惧怕老年病的发作。但是研究表明，如果不同的世代互动在一起，每个人都会受益。社区相互支持的国家（无论年龄大小）都有可能更长的居住人口。

我们有两个年龄。“感觉年龄”（我们的年龄）和理想年龄（我们想要成为的年龄）。如果我们对现在的状况感到乐观，那么它可以延长寿命7.5年！与年轻人和年轻人共度时光对健康非常有益，被“专家老化”的榜样所包围是无价的。请记住，房间里最老的女士不可避免地是最迷人的。

2.自我保健是重中之重，而不是奢侈

40岁以上的妇女经常承担许多责任，包括孩子，年迈的父母，工作和家庭生活。 压力管理是关键。当我们承受压力时，我们会产生更多的皮质醇（压力激素），实际上会从制造有助于我们的激素（雌激素和睾丸激素）转移身体途径。

现在有越来越多的证据表明，有意识地放松身心可以帮助缓解压力。冥想鼓励减少使用用于动作和压力的大脑部分（杏仁核），而更多使用前额叶区域来调节情绪并缓解恐慌。当我们是山猫女响应被熊追赶时，杏仁核是有用的，但现在却不那么有用了！

越来越多的证据表明，有意识地放松身心可以帮助缓解压力。

在21日世纪杏仁核是由交通拥堵，文本和参数的刺激。结果是未经检查的肾上腺素和皮质醇超速驾驶，导致高血压，心脏病，糖尿病和肥胖的机会增加。这’21 ST世纪杏仁核”需要小心处理。冥想，正念，甚至简单的笔到纸日记本，都可以真正帮助40岁以上的女性在中年多岩石的海岸上轻松航行。

3.我们可以改变年龄的方式

我们染色体的尖端（我们的遗传物质）被称为端粒。这些被称为端粒酶的酶不断分解。端粒越长，我们的健康和寿命越长，我们越快老化。通过进行一些简单的生活方式调整，包括进行更多的运动，瑜伽和放松，您可以保护端粒不被破坏，并逆转这种“缩短”或“衰老”的现象。即使在我们的家庭和环境中感到安全，也可以通过这种方式帮助保护我们的染色体。寻找一个绿树成荫的公园散步有类似的效果。

4.保护记忆至关重要

在研究中很难找到对痴呆症预防的良好研究，因为发展记忆丧失的因素众多。随年龄增长，一些指针可能有助于保留记忆-确保从30多岁开始控制血压，通过学习新技能和增加身体活动来保持头脑活跃。无论是奔跑还是创意消遣，出门在社交上都可以玩得开心，这也可以提高我们的思维敏锐度。我们也倾向于向他人学习，所以社交是关键。

5.更年期对每个人都是不同的

无论是自然的还是由接受的药物治疗（例如化学疗法，手术）引起的，女性都会有不同的绝经经历。对于某些女性，月经会毫不费力地停止，而对于其他女性，月经可能会更短更重。一些妇女没有症状，而另一些妇女则遭受了很长时间的折磨。妇女感觉到绝经期的变化可能会持续很多年（从周期变化开始到最后一个周期后的一年），这会真正影响她们的日常生活。

在健康饮食中富含维生素和矿物质的食物之后，健康的蛋白质和脂肪都可以帮助提高能量水平。

遵循健康饮食中富含维生素和矿物质的食物，此时健康的蛋白质和健康的脂肪都可以帮助改善体内的能量水平和健康状况。如果精制糖过多，加工食品过多且无法控制压力，则可以控制激素，使情况变得更糟。

用酒精或咖啡因进行自我药物治疗也会使一些更年期症状加重（潮热和失眠），用酒精代替营养丰富的食物会进一步加重症状。事实证明，使用冥想，针灸和认知行为疗法（CBT）可以避免潮红。一些妇女遭受的痛苦非常严重，因此必须与具有HRT知识和其他选择知识的GP进行咨询。

6.骨头需要运动

意识到您的骨骼健康至关重要。绝经后雌激素的自然下降（保护骨骼）意味着女性更有可能失去矿物质并发展成骨质疏松症（骨骼变薄）。排水器和补给器存在于我们的生活方式中，我们可以操纵它来保持骨骼强壮，并尝试防止以后的生活中的骨折。

停止吸烟，运动，避免过量饮酒和加仑含咖啡因的咖啡等简单步骤都可以帮助您。某些女性的骨骼变薄的风险更大（例如，由于使用类固醇或更年期早期的药物），医生会与患者合作以防止这种情况的发生。它可以是药物或补品的形式，但是在所有情况下，保持活力是关键，并且要了解您的维生素D和钙的需求。

7.肌肉让你年轻

每十年我们就会失去少量的肌肉。我们燃烧肌肉中的脂肪，并有助于保持良好的新陈代谢率。通过锻炼，您可以逆转某些衰老效应–有氧功能改善，新陈代谢率提高，有效地使我们的身体变得“年轻”。这样，我们患肥胖症，糖尿病和肌肉消耗的风险就会降低，而使用大型肌肉群可以使我们全天健康地燃烧卡路里。

8.将“蓝区”心态带入食物

查看“蓝色地带”（世界上人们居住时间最长的地区），可以提供有关吃什么以及如何吃的大量信息。围绕饮食而社交，思想饮食以及分享人们寿命的所有因素。

但是最健康的饮食方式是什么？理想情况下，一盘应该包含一半的蔬菜，四分之一碳水化合物和四分之一蛋白质。遵循地中海饮食对预防许多疾病非常有用。妇女从诸如健康的蛋白质，镁，铁和良好的脂肪等特定食物类别中受益匪浅。欧米茄3是抵抗炎症和保持我们幸福的另一种动力，所有这些东西最好从食物中安全获取，而不是补充。

9.睡眠很美

睡眠不仅是为了美丽。在睡前很长的时间将屏幕放下可以减少我们夜间的蓝光照射，大脑和身体的自然恢复和保护过程可以帮助我们补充和平衡荷尔蒙。睡眠甚至可能会延缓衰老。管理潮热可能是获得睡眠的武器库的一部分，但是良好的睡眠卫生制度对于所有年龄段的女性都是至关重要的。了解什么因素会导致难熬的夜晚（咖啡因，过量的酒精，尼古丁，辛辣食物）与使一夜安眠（某些食物，沐浴，镁盐，薰衣草喷雾剂）同等重要。

10.友谊必不可少

随着年龄的增长，我们的联系帮助我们蓬勃发展，因此发展和维持各个年龄段女性的女性友谊至关重要。它对我们的健康有保护作用，证据表明它可以帮助我们从疾病中康复并延长寿命。友谊不是轻浮的，而是必不可少的。