对于新妈妈来说，如果奶水少了，就会焦虑，影响孩子的吃奶。这个时候一定要放松心态，因为不良情绪会加剧奶水不足。这时，我们可以通过按摩和饮食来促进乳汁的分泌。许多绿色蔬菜也起到一定的促进乳汁分泌的作用。通常，我们应该适当地多吃这种食物。让我们来看看这方面。
1.茭白富含蛋白质、脂肪、膳食纤维等。民间传说武则天产后母乳不足，一位有造诣的学士正在开含茭白的饮食处方，取得了不错的效果。产后催乳素升高，新妈妈不妨试着给生理水上桌。但由于茭白性寒，不宜多食，脾胃虚者之母宜少食，泌尿系结石者宜少食。茭白可以炒，一些偏爱肉的宝妈也可以和肉一起吃。茭白最好的肉伴侣是鲫鱼、猪蹄、排骨、牛肉。2、黄花菜黄花菜有利湿、利尿、止血、催乳等功效。黄花菜中含有大量的卵磷脂，具有很好的健脑功能，还具有抑制癌症和保护皮肤的作用。黄花菜根对腰痛、小便不利、大肠出血、痢疾、乳痈肿痛有很好的疗效，是产后新妈妈的好蔬菜选择。
3.莲藕李时珍在《本草纲目》中称莲藕为“精神根”，能清热解毒、健脾开胃、养血补益五脏，老少皆宜。产后马宝不吃凉的，但莲藕不需要回避。莲藕有消食的功效，还能增加食欲，促进乳汁分泌，产后新妈妈可以经常食用。4、丝瓜丝瓜清热解毒、利尿、消肿、能催乳素，丝瓜有较高的维生素C含量，健脑养颜，并在抗病毒和抗过敏方面有一定的帮助，特别适合产后有乳汁不通、月经不调、乏力、痰多、气喘咳嗽的女性。产后新妈妈不用担心产后吃什么蔬菜。丝瓜是个不错的选择。
5.香菜香菜健脾和胃，暖胃散寒，助消化，有助泌乳的作用。产后马宝的饮食经常可以搭配香菜，有助于哺乳和调味。比如可以煮骨头汤，鱼汤，拌凉菜，用香菜炖鱼。
