建议儿童服用多少糖？

导读：多亏了碳酸饮料和含糖早餐谷物，这些天孩子摄入过多的糖已经不是什么秘密了。在最新的研究警告说，孩子们被他们打10的时间超过建议的糖摄入量为18岁。

多少糖对孩子来说过多呢？我们如何控制他们的每日摄入量？来自糖业行动的营养学家Kawther Hashem提供了她的专家意见：

可以喝多少糖？

根据英国公共卫生（PHE）的建议，儿童每日建议的最高糖摄入量取决于他们的年龄。这些概述如下：

4至6岁的儿童：19克或5茶匙。

7至10岁的儿童：24克或6茶匙。

11岁及以上：30克或7茶匙。

过量糖对健康有哪些危害？

适量的糖对您的健康无害。但是，在英国，超重和肥胖水平达到了历史最高水平，我们大多数人消耗了过多的糖。尤其是孩子。儿童过量摄入糖分会带来许多长期和短期的健康风险。

越来越多的证据表明，糖不仅具有发热量，还具有危险性。

哈瑟姆说：“糖不仅缺乏营养价值，而且会导致热量摄入过多。”

``这意味着过多食用会导致体重增加，增加2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。’’

哈瑟姆补充说：“越来越多的证据表明，糖的热量超过其发热量，这是危险的，这增加了患脂肪肝的风险。” “毫无疑问，糖也是蛀牙的重要因素。”

过量糖对健康有哪些危害？

适量的糖对您的健康无害。但是，在英国，超重和肥胖水平达到了历史最高水平，我们大多数人消耗了过多的糖。尤其是孩子。儿童过量摄入糖分会带来许多长期和短期的健康风险。

越来越多的证据表明，糖不仅具有发热量，还具有危险性。

哈瑟姆说：“糖不仅缺乏营养价值，而且会导致热量摄入过多。”

``这意味着过多食用会导致体重增加，增加2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。’’

哈瑟姆补充说：“越来越多的证据表明，糖的热量超过其发热量，这是危险的，这增加了患脂肪肝的风险。” “毫无疑问，糖也是蛀牙的重要因素。”

孩子们的糖交换

由于过量糖的健康风险，因此重要的是帮助孩子逐渐减少体重。没有什么简单的方法可以让孩子们减少糖分而不错过甜食。Hashem建议进行以下健康的糖交换

代替儿童喝含糖量的碳酸饮料，给孩子喝水或不加糖的果汁，然后尝试用苏打水稀释果汁以制成碳酸饮料。

交换蛋糕或饼干以替代低糖，例如烤饼或一些麦芽面包，而不是在面包上撒果酱或果酱，请尝试使用低脂涂抹，切成薄片的香蕉或低脂奶油干酪。

检查营养标签，以帮助您挑选含糖量较少的食物。

如果要烘烤，请尝试将食谱中的糖减半，选择罐装在果汁中而不是糖浆中的水果，并且在选择早餐谷物时，应选择全麦食品，但不要涂糖或蜂蜜。

If？如果您对孩子的饮食或每日糖摄入量有任何疑问，请向您的家庭医生咨询。导读：多亏了碳酸饮料和含糖早餐谷物，这些天孩子摄入过多的糖已经不是什么秘密了。在最新的研究警告说，孩子们被他们打10的时间超过建议的糖摄入量为18岁。

多少糖对孩子来说过多呢？我们如何控制他们的每日摄入量？来自糖业行动的营养学家Kawther Hashem提供了她的专家意见：

可以喝多少糖？

根据英国公共卫生（PHE）的建议，儿童每日建议的最高糖摄入量取决于他们的年龄。这些概述如下：

4至6岁的儿童：19克或5茶匙。

7至10岁的儿童：24克或6茶匙。

11岁及以上：30克或7茶匙。

过量糖对健康有哪些危害？

适量的糖对您的健康无害。但是，在英国，超重和肥胖水平达到了历史最高水平，我们大多数人消耗了过多的糖。尤其是孩子。儿童过量摄入糖分会带来许多长期和短期的健康风险。

越来越多的证据表明，糖不仅具有发热量，还具有危险性。

哈瑟姆说：“糖不仅缺乏营养价值，而且会导致热量摄入过多。”

``这意味着过多食用会导致体重增加，增加2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。’’

哈瑟姆补充说：“越来越多的证据表明，糖的热量超过其发热量，这是危险的，这增加了患脂肪肝的风险。” “毫无疑问，糖也是蛀牙的重要因素。”

过量糖对健康有哪些危害？

适量的糖对您的健康无害。但是，在英国，超重和肥胖水平达到了历史最高水平，我们大多数人消耗了过多的糖。尤其是孩子。儿童过量摄入糖分会带来许多长期和短期的健康风险。

越来越多的证据表明，糖不仅具有发热量，还具有危险性。

哈瑟姆说：“糖不仅缺乏营养价值，而且会导致热量摄入过多。”

``这意味着过多食用会导致体重增加，增加2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险。’’

哈瑟姆补充说：“越来越多的证据表明，糖的热量超过其发热量，这是危险的，这增加了患脂肪肝的风险。” “毫无疑问，糖也是蛀牙的重要因素。”

孩子们的糖交换

由于过量糖的健康风险，因此重要的是帮助孩子逐渐减少体重。没有什么简单的方法可以让孩子们减少糖分而不错过甜食。Hashem建议进行以下健康的糖交换

代替儿童喝含糖量的碳酸饮料，给孩子喝水或不加糖的果汁，然后尝试用苏打水稀释果汁以制成碳酸饮料。

交换蛋糕或饼干以替代低糖，例如烤饼或一些麦芽面包，而不是在面包上撒果酱或果酱，请尝试使用低脂涂抹，切成薄片的香蕉或低脂奶油干酪。

检查营养标签，以帮助您挑选含糖量较少的食物。

如果要烘烤，请尝试将食谱中的糖减半，选择罐装在果汁中而不是糖浆中的水果，并且在选择早餐谷物时，应选择全麦食品，但不要涂糖或蜂蜜。

If？如果您对孩子的饮食或每日糖摄入量有任何疑问，请向您的家庭医生咨询。