导读：维生素需要多长时间才能起作用？一天，两个星期，三个月或更长时间？感觉到好处时，由于影响维生素吸收的多种因素，没有唯一的答案–从您正在服用的补剂类型到某些营养素在体内的相互作用方式。
为了对此事进行澄清，我们与在线医疗诊所Numan的GP主任Luke Pratsides博士进行了交谈。健康与食品补充信息服务部的营养师Carrie Ruxton博士；以及个性化医疗服务Bioniq的营养师Clarissa Lenherr：
维生素需要多长时间才能起作用？
鲁克斯顿博士解释说，从生物学的角度来说，维生素“在数小时内”就被吸收，并具有“新陈代谢作用-例如，作为抗氧化剂来保护细胞，或作为参与制造激素的中间物质”。但是，有许多因素可能会影响它们的功效，并阻止您的身体完全吸收它们-或根本不会吸收：
1.缺陷水平
如果您严重缺乏特定的维生素或矿物质，则可能需要更长的时间来纠正这种缺乏症。另外，您可能需要更高的剂量才能帮助您更快地恢复到这些水平，Pratsides博士说。
``如果您服用它们是因为被诊断出缺乏导致疲劳等副作用的特定维生素或矿物质，那么恢复至最佳水平的时间可能要比仅仅采取预防措施的时间长得多基础，”他说。
2.补充类型
Lenherr解释说，以液体形式摄取的维生素通常比胶囊具有更快的功效。她说，这是因为人体必须分解胶囊才能提取其中的维生素。
胶囊和片剂的剂量有限，“这意味着它们可能无法容纳太多的补充剂”，而液体和粉末形式由于其制造方式而效果不佳。以液体形式服用的维生素通常比胶囊具有更快的作用。
Lenherr补充说： “液体和粉状补充剂的局限性在于，当将某些维生素和矿物质混合在一起时，它们会阻止它们的吸收，除非您采取两种单独的补充剂，否则无法物理上将它们分开。”
她说，与此同时，颗粒状补品“可以将许多营养物质和矿物质一起输送而不会阻止吸收，”她说，因为营养物质被分离出来了。
3.水与脂溶性维生素
Lenherr说，某些营养物质是脂溶性的，例如维生素A，D，E和K。她说：“这意味着它们需要吸收脂肪，这可以通过将这些营养物质与胶囊或液体中的脂肪混合，或者与食物一起食用来实现。”
脂溶性维生素储存在体内，因此可能不需要水溶性维生素那样高剂量或常规剂量。Lenherr说，与此同时，水溶性维生素可溶于水并易于吸收到组织中，“这意味着它们的作用可能会稍快一些”。
4.营养配对
Pratsides博士说，许多维生素和矿物质在它们的工作方式上相互关联。他说，维生素D和钙之间的关系就是一个很好的例子。“维生素D帮助您的身体吸收钙，因此，如果维生素D含量低，您将很难保持健康的钙水平，而又不会大量摄入富含钙的食物。”
那不是唯一的例子。与维生素C搭配使用时，植物性铁的吸收效果最佳，而维生素B6依赖锌才能发挥最佳功能，而姜黄素（姜黄中的关键化合物）除非与胡椒碱一起服用，否则吸收率极低，从而使吸收率提高了2,000％。
该配对系统可双向工作。例如，锌和铜彼此竞争在小肠中的吸收。伦纳尔说：“当在补品中搭配使用时，最终吸收的铜可能更少，因为锌的建议摄入量要高于铜。”
5.生活方式和习惯
某些生活方式因素和习惯，例如饮酒和吸烟，可能导致吸收不良，并需要更高的摄入量才能保持平衡。
Lenherr建议，咖啡因可以阻止某些营养素的吸收，例如维生素B6，钙，铁和镁。她建议，在补充之前或之后，咖啡因的摄入量应在45分钟之前。
6.健康问题
某些健康问题也会影响吸收。Pratsides博士说：“有些人由于肠道疾病（如乳糜泻或炎症性肠病）或由于缺乏内在因子等激素而无法吸收某些维生素，这对B12的吸收至关重要。” Pratsides博士说。
或者，它们直接增加您的身体需求。Ruxton博士说：“肥胖会增加炎症反应，从而增加了对抗炎营养素（例如长链omega-3s）的需求。”
维生素起作用的迹象是什么？
Lenherr说，这取决于每个人以及他们服用哪种维生素。她说，这还取决于年龄，性别，消化系统健康，既往水平，饮食，既往疾病等。
寻找不足的迹象会更有用，根据您所缺乏的补品而有所不同。“如果您的营养充足，您不太可能会感到或看到任何东西–但是，您会注意到疲倦，贫穷的迹象。如果皮肤或指甲长期缺乏营养，这些都是要注意的迹象，”鲁克斯顿博士说。
个别维生素与多种维生素
哪个更好？一般来说，除非您试图与特定的缺乏作斗争，否则复合维生素是您的最佳选择。
Lenherr说，以药丸形式单独服用几种不同的补品可能会引起恶心和其他不良副作用。她说：“混合成颗粒的多种维生素将在持续时间内将活性成分释放到血流中，以增强体内吸收。”
Pratsides博士说，虽然您不一定需要其中所有的维生素，但它不会引起任何重大问题，因为大多数过量的补充物都会排出体外。
您应该等多久才能换维生素
三个月应该足够长，以评估您是否有任何好处。但是，这再次取决于您为什么首先要服用维生素补充剂，Pratsides博士说-即，是否已被诊断出您缺乏某种特定的维生素，或者您只是在采取预防措施。他说，最终每个人都不一样，定期测试将有助于评估补充剂的影响。
Ruxton博士说，如果您停止服用维生素，但不确保饮食健康，均衡，那么血液中的营养成分就会减少。她说，纠正低血脂可能需要几周到几个月的时间。“例如，育龄妇女中有90％的血液中叶酸水平不足，而三分之一的人体内的铁质含量很低–几天之内就无法解决。”导读：维生素需要多长时间才能起作用？一天，两个星期，三个月或更长时间？感觉到好处时，由于影响维生素吸收的多种因素，没有唯一的答案–从您正在服用的补剂类型到某些营养素在体内的相互作用方式。
为了对此事进行澄清，我们与在线医疗诊所Numan的GP主任Luke Pratsides博士进行了交谈。健康与食品补充信息服务部的营养师Carrie Ruxton博士；以及个性化医疗服务Bioniq的营养师Clarissa Lenherr：
维生素需要多长时间才能起作用？
鲁克斯顿博士解释说，从生物学的角度来说，维生素“在数小时内”就被吸收，并具有“新陈代谢作用-例如，作为抗氧化剂来保护细胞，或作为参与制造激素的中间物质”。但是，有许多因素可能会影响它们的功效，并阻止您的身体完全吸收它们-或根本不会吸收：
1.缺陷水平
如果您严重缺乏特定的维生素或矿物质，则可能需要更长的时间来纠正这种缺乏症。另外，您可能需要更高的剂量才能帮助您更快地恢复到这些水平，Pratsides博士说。
``如果您服用它们是因为被诊断出缺乏导致疲劳等副作用的特定维生素或矿物质，那么恢复至最佳水平的时间可能要比仅仅采取预防措施的时间长得多基础，”他说。
2.补充类型
Lenherr解释说，以液体形式摄取的维生素通常比胶囊具有更快的功效。她说，这是因为人体必须分解胶囊才能提取其中的维生素。
胶囊和片剂的剂量有限，“这意味着它们可能无法容纳太多的补充剂”，而液体和粉末形式由于其制造方式而效果不佳。以液体形式服用的维生素通常比胶囊具有更快的作用。
Lenherr补充说： “液体和粉状补充剂的局限性在于，当将某些维生素和矿物质混合在一起时，它们会阻止它们的吸收，除非您采取两种单独的补充剂，否则无法物理上将它们分开。”
她说，与此同时，颗粒状补品“可以将许多营养物质和矿物质一起输送而不会阻止吸收，”她说，因为营养物质被分离出来了。
3.水与脂溶性维生素
Lenherr说，某些营养物质是脂溶性的，例如维生素A，D，E和K。她说：“这意味着它们需要吸收脂肪，这可以通过将这些营养物质与胶囊或液体中的脂肪混合，或者与食物一起食用来实现。”
脂溶性维生素储存在体内，因此可能不需要水溶性维生素那样高剂量或常规剂量。Lenherr说，与此同时，水溶性维生素可溶于水并易于吸收到组织中，“这意味着它们的作用可能会稍快一些”。
4.营养配对
Pratsides博士说，许多维生素和矿物质在它们的工作方式上相互关联。他说，维生素D和钙之间的关系就是一个很好的例子。“维生素D帮助您的身体吸收钙，因此，如果维生素D含量低，您将很难保持健康的钙水平，而又不会大量摄入富含钙的食物。”
那不是唯一的例子。与维生素C搭配使用时，植物性铁的吸收效果最佳，而维生素B6依赖锌才能发挥最佳功能，而姜黄素（姜黄中的关键化合物）除非与胡椒碱一起服用，否则吸收率极低，从而使吸收率提高了2,000％。
该配对系统可双向工作。例如，锌和铜彼此竞争在小肠中的吸收。伦纳尔说：“当在补品中搭配使用时，最终吸收的铜可能更少，因为锌的建议摄入量要高于铜。”
5.生活方式和习惯
某些生活方式因素和习惯，例如饮酒和吸烟，可能导致吸收不良，并需要更高的摄入量才能保持平衡。
Lenherr建议，咖啡因可以阻止某些营养素的吸收，例如维生素B6，钙，铁和镁。她建议，在补充之前或之后，咖啡因的摄入量应在45分钟之前。
6.健康问题
某些健康问题也会影响吸收。Pratsides博士说：“有些人由于肠道疾病（如乳糜泻或炎症性肠病）或由于缺乏内在因子等激素而无法吸收某些维生素，这对B12的吸收至关重要。” Pratsides博士说。
或者，它们直接增加您的身体需求。Ruxton博士说：“肥胖会增加炎症反应，从而增加了对抗炎营养素（例如长链omega-3s）的需求。”
维生素起作用的迹象是什么？
Lenherr说，这取决于每个人以及他们服用哪种维生素。她说，这还取决于年龄，性别，消化系统健康，既往水平，饮食，既往疾病等。
寻找不足的迹象会更有用，根据您所缺乏的补品而有所不同。“如果您的营养充足，您不太可能会感到或看到任何东西–但是，您会注意到疲倦，贫穷的迹象。如果皮肤或指甲长期缺乏营养，这些都是要注意的迹象，”鲁克斯顿博士说。
个别维生素与多种维生素
哪个更好？一般来说，除非您试图与特定的缺乏作斗争，否则复合维生素是您的最佳选择。
Lenherr说，以药丸形式单独服用几种不同的补品可能会引起恶心和其他不良副作用。她说：“混合成颗粒的多种维生素将在持续时间内将活性成分释放到血流中，以增强体内吸收。”
Pratsides博士说，虽然您不一定需要其中所有的维生素，但它不会引起任何重大问题，因为大多数过量的补充物都会排出体外。
您应该等多久才能换维生素
三个月应该足够长，以评估您是否有任何好处。但是，这再次取决于您为什么首先要服用维生素补充剂，Pratsides博士说-即，是否已被诊断出您缺乏某种特定的维生素，或者您只是在采取预防措施。他说，最终每个人都不一样，定期测试将有助于评估补充剂的影响。
Ruxton博士说，如果您停止服用维生素，但不确保饮食健康，均衡，那么血液中的营养成分就会减少。她说，纠正低血脂可能需要几周到几个月的时间。“例如，育龄妇女中有90％的血液中叶酸水平不足，而三分之一的人体内的铁质含量很低–几天之内就无法解决。”
