这是最新的减肥热潮，但是安全吗？

导读：如果您也可以吃蛋糕，也吃蛋糕并减肥，该怎么办？一种名为CICO的营养时尚产品-代表“卡路里输入，卡路里输出”的缩写-对于那些希望减轻体重的人来说，就是这样。

宣传很简单：只要您每天消耗的卡路里多于消耗的卡路里，就可以随心所欲地吃东西，包括垃圾食品，并且仍然会收缩腰围。

这是一种简化的饮食方法，本质上是通过与糖果和苏打水相同的角度观察水果和蔬菜。重要的是总热量计。

也许不足为奇，许多营养专家不同意。

达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心项目主任兼临床营养学助理教授Lona Sandon指出：“健康不仅仅是光靠减肥。” “您必须考虑整个方案。”

桑顿承认，那些采用CICO方式进食的人“实际上可能减肥”。但有一个缺点：“营养不足，甚至营养不良，”她警告说。

桑顿说：“如果不注意放入体内的食物类型，可能就无法提供身体所需的所有营养。” “这可能意味着以后的骨质疏松症，增加患癌症，心脏病等的风险。”

纽约大学医学中心高级临床营养学家萨曼莎·海勒（Samantha Heller）表示同意。

她说：“我们是如此着迷于减肥和瘦弱，以至于我们看不到健康就是一切。”

海勒说：“吃西兰花，毛豆，山核桃，浆果，面食和橄榄油等健康食品比疯狂减肥更重要。”

她补充说：“严格限制卡路里或食物的种类，以及快速减肥，可能由于许多原因而适得其反，节食者会因此而感到沮丧。”

海勒说，研究还表明，体重循环-悠悠减肥-可能“增加以后出现更多问题的风险，例如肥胖和心血管疾病。”

实际上，营养学家康妮·迪克曼（Connie Diekman）补充说：“以不健康的方式减肥从来都不是一个好主意。” 她是圣路易斯华盛顿大学的大学营养学主任。导读：如果您也可以吃蛋糕，也吃蛋糕并减肥，该怎么办？一种名为CICO的营养时尚产品-代表“卡路里输入，卡路里输出”的缩写-对于那些希望减轻体重的人来说，就是这样。

宣传很简单：只要您每天消耗的卡路里多于消耗的卡路里，就可以随心所欲地吃东西，包括垃圾食品，并且仍然会收缩腰围。

这是一种简化的饮食方法，本质上是通过与糖果和苏打水相同的角度观察水果和蔬菜。重要的是总热量计。

也许不足为奇，许多营养专家不同意。

达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心项目主任兼临床营养学助理教授Lona Sandon指出：“健康不仅仅是光靠减肥。” “您必须考虑整个方案。”

桑顿承认，那些采用CICO方式进食的人“实际上可能减肥”。但有一个缺点：“营养不足，甚至营养不良，”她警告说。

桑顿说：“如果不注意放入体内的食物类型，可能就无法提供身体所需的所有营养。” “这可能意味着以后的骨质疏松症，增加患癌症，心脏病等的风险。”

纽约大学医学中心高级临床营养学家萨曼莎·海勒（Samantha Heller）表示同意。

她说：“我们是如此着迷于减肥和瘦弱，以至于我们看不到健康就是一切。”

海勒说：“吃西兰花，毛豆，山核桃，浆果，面食和橄榄油等健康食品比疯狂减肥更重要。”

她补充说：“严格限制卡路里或食物的种类，以及快速减肥，可能由于许多原因而适得其反，节食者会因此而感到沮丧。”

海勒说，研究还表明，体重循环-悠悠减肥-可能“增加以后出现更多问题的风险，例如肥胖和心血管疾病。”

实际上，营养学家康妮·迪克曼（Connie Diekman）补充说：“以不健康的方式减肥从来都不是一个好主意。” 她是圣路易斯华盛顿大学的大学营养学主任。导读：如果您也可以吃蛋糕，也吃蛋糕并减肥，该怎么办？一种名为CICO的营养时尚产品-代表“卡路里输入，卡路里输出”的缩写-对于那些希望减轻体重的人来说，就是这样。

迪克曼说：“管理卡路里以减轻体重很重要，但是如果缺少重要的营养成分，肌肉质量就会下降，骨骼健康，智力敏锐度和许多其他基本功能都会受到损害。”

她补充说：“作为注册营养师，我经常提醒我的客户，体重与体重秤上的数字无关。” “这与健康的肌肉质量和体内脂肪分布有关。”

但是，如果CICO不能解决问题，那是什么？

桑顿指出，“罐头饮食计划很少奏效，很难坚持。”

取而代之的是，她主张放弃“速战速决”的心态，转而采取长期解决方案，将“健康饮食与运动相结合”。

例如，桑顿说：“通过减少份量来减少卡路里，或使用预先分配的食物（例如冷冻餐）来减少食物的总摄入量。”

她说：“此外，要定期，持续地锻炼身体。我经常每周至少要五到六天，并且一周又一周地坚持下去。”

桑顿补充说：“包括心血管运动-例如，快步走以使呼吸短促，或者跑步，骑自行车，游泳-以及阻力运动。要通过运动减肥，每周的锻炼目标为300至400分钟。”

迪克曼（Diekman）同意，饮食更健康是“一个过程，涉及学习更健康的食物选择，适当的份量和规律的活动”。

她建议说：“如果您现在就开始，在假期之前，设定一些小步骤的目标-[例如：’我要多吃些蔬菜，’’我要少吃一匙”或类似的步骤- -让您享受假期，但转而专注于更好的生活方式目标。”

海勒说：“当我们转向更健康的饮食方式和生活方式时，我们也更有可能达到并保持健康的体重。”