忙碌了一天后，这是一个锻炼身体的好方法。坚持健身对身体有好处，可以释放工作中的压力，对减脂有很大的作用。下班后完成饮食也很重要。注意饮食和营养是必要的。可以吃点杂粮粥配粗粮馒头或者面包。
下班后吃什么？一般在练习前有充足时间吃饭的时候，你会选择先吃饭再练习，5点左右就可以准备食物了。相对来说，这种饮食会有广泛的选择，因为是一顿饭，而且需要很长时间才能入睡，所以你有足够的时间消化，所以你不用担心胃负担。搭配原则：碳水化合物主食蛋白(肉蛋白/非肉蛋白)有益于脂肪果蔬。碳水化合物主食：选择低GI、低热量的谷物根茎类食物，如荞麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、面食、荞麦(面条)、燕麦(纯)、全麦面包等。蛋白质：肉类可以选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾，或者鸡蛋。(但是，建议在早餐和午餐中加入有益的脂肪，尤其是减肥的人。)水果和蔬菜：大多数蔬菜热量和GI都很低，富含维生素、矿物质和膳食纤维(7点前可以吃水果，但不能代替正餐。)
练习后吃饭因为他们基本都是在上班或者5、6点刚下班，很多人都是练习后吃饭。下班后直接去健身房，练完就吃，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，不利于健康和锻炼效果。
搭配原则：少量碳水化合物主食多于蛋白质，少量低糖水果(或无水果)为碳水化合物主食：运动后最早7： 30，可短时间消化，容易增加胃负担，需减少摄入。运动后可以吃一个鸡胸肉/牛排|一点红薯，一些蔬菜水果和蔬菜：可以多吃蔬菜，这样不仅会让你觉得饱，还很难造成热量过多。但是，少吃或尽量不吃水果(尤其是葡萄、甘蔗等)。)有利于促进恢复，增强训练效果，富含膳食纤维，可增强饱腹感。蛋白质不仅能增强饱腹感，还有助于肌肉生长和恢复。
