一岁宝宝如何补钙补铁补锌

如果你想给一岁的宝宝补充铁、钙和锌，你应该从饮食开始。这是避免宝宝补钙时出现任何不良反应的最好方法，不会对其健康造成伤害。尽量不要给他们过多的补品，或者应该用减肥法，在滋补的过程中不要吃太多的食用盐，这样会起到相反的效果。

宝宝缺钙是目前很多妈妈比较关注的问题。自从宝宝出生后，就会有不同程度的缺钙。为什么我们每天都要吃含钙的食物，比如豆类、乳制品、水产品等。其实食物中所含的钙大部分属于可溶性钙盐，不能被吸收，特别是因为和谷类、菜肴一起食用时，谷类中有植酸或肉类中含有脂肪酸。会把钙变成不溶性钙盐而不能被吸收。日常食物中，钙的最佳来源是牛羊奶和奶制品，含量丰富，吸收率高。研究发现，虾壳中钙的含量很高，可达2000 mg /100 g，具有良好的溶解性，是生物蛋白钙晶体的理想补钙剂。吃虾壳肉是不科学的！常见的富含钙的食物有豆类(黄豆、青豆、黑豆及其制品)、核桃、芝麻、发菜、海带等。此外，还可与酪蛋白酸钙合用。

在补钙的同时少吃盐，这是英国科学家最早提出的。在他们的研究中，他们发现饮食中的盐摄入量是钙排泄的主要决定因素。也就是摄入的盐越多，尿液排出的钙就越多，摄入的盐越多，钙的吸收就越差。因此，他们得出结论，适当减少盐摄入对骨骼的好处相当于增加900毫克钙的效果！也就是说，少吃盐等于补钙，少吃盐其实起到了‘不补’的作用。1.钙制剂的安全性不使用动物骨粉。用动物骨粉制作补钙一直不被提倡，因为重金属等有毒物质容易沉积在动物骨骼中，如果人们长期服用，很容易引起二次中毒。2.钙的含量要适宜，标准是适合日常补充的总钙的1/3。不够就亏。如果过量，会增加肾结石的风险，引起便秘、恶心、疲劳等。并干扰其他元素的吸收和利用。

3.钙的吸收率取决于以上两个因素，因此需要优质的食物钙源和促进钙吸收的低聚果糖。