患有关节炎：如何保持健康和控制关节炎疼痛

导读：最近被诊断出患有关节炎或长期健康状况不佳并开始失去希望的人？虽然现在大汗淋漓的工作可能并不很重要，但多项研究表明，经常运动对关节炎患者有益。保持活跃可以帮助改善关节炎症状以及您的总体健康状况，这可以使疾病的治疗更加容易。

患有关节炎的好处

维持关节炎诊断后的活跃寿命有许多行之有效的健康益处：

更大的肌肉力量：加强围绕和支撑关节的肌肉将有助于增加力量，运动范围和柔韧性。更强壮，更灵活的肌肉意味着您的关节不必那么费劲。

增加骨骼强度：负重运动和增强肌肉的运动有助于建立和保持强壮的骨骼，有助于最大程度地减少关节的磨损。

体重管理：运动是保持健康体重的好方法，可以减轻关节压力。体重指数（BMI）超过25被认为会增加您患关节炎的机会。研究发现，体重增加的每一磅都会严重影响您的膝盖，尤其是腹部周围的体重增加将使您的下背部承受更多的压力。

关节炎的3种最佳运动

为了从日常工作中获得最大收益，并使您能够有效地治疗关节炎，请着重注意以下三个主要方面：

关节炎的力量训练

加强运动，例如负重训练或以自己的体重作为抵抗力的运动，例如普拉提和瑜伽，可以使患有关节炎的人受益。您应该努力缓慢地建立身体，避免因关节疼痛而工作–如果感到疼痛，则在感觉肌肉更强壮时重新参加锻炼。如果俯卧撑伤害了您的手腕，请尝试用一些日常用品（例如大瓶水）来吞食苍蝇，然后在胸部肌肉变强时重新检查俯卧撑。

如果弓步伤害了您的膝盖，请尝试锻炼腿部力量，例如壁坐或椅子蹲下，然后在下半身获得一定力量后再次尝试弓步。

并且不要忘记爬楼梯，园艺和做家务之类的偶然运动。蹲到杂草或重新栽种植物，在徘徊时膝盖略微弯曲徘徊，一次走两个台阶，都有助于保持关节活动和肌肉结实。

有氧运动治疗关节炎

有氧运动可帮助您维持强大的心肺系统，并燃烧大量卡路里-如果您想减肥或保持体重，请牢记这一点。

步行是骨骼，心脏和腰围的好运动，特别是如果您改变步行的强度。如果您觉得需要一些额外的挑战，请加快步伐–快步走，以使您喘不过气来三分钟，然后恢复到中等速度，保持两分钟。在山上增加力量可以进一步增强锻炼效果，也给您的腿部肌肉带来更大的挑战。

在健身房中，交叉训练机和自行车是保持身体健康的好方法，低冲击力，而游泳和水上有氧运动等水基运动使您可以在支撑关节和骨骼的同时获得良好的锻炼效果。

进行关节炎伸展运动

确保您具有良好的柔韧性对于保持关节的活动范围很重要。在锻炼结束时进行伸展运动是必须的，建议在锻炼开始之前进行良好的热身运动，然后再进行伸展运动。

瑜伽是提高柔韧性的好方法，因为它可以进行多种伸展运动，并且可以帮助您建立良好的坐姿和站立姿势。导读：最近被诊断出患有关节炎或长期健康状况不佳并开始失去希望的人？虽然现在大汗淋漓的工作可能并不很重要，但多项研究表明，经常运动对关节炎患者有益。保持活跃可以帮助改善关节炎症状以及您的总体健康状况，这可以使疾病的治疗更加容易。

患有关节炎的好处

维持关节炎诊断后的活跃寿命有许多行之有效的健康益处：

更大的肌肉力量：加强围绕和支撑关节的肌肉将有助于增加力量，运动范围和柔韧性。更强壮，更灵活的肌肉意味着您的关节不必那么费劲。

增加骨骼强度：负重运动和增强肌肉的运动有助于建立和保持强壮的骨骼，有助于最大程度地减少关节的磨损。

体重管理：运动是保持健康体重的好方法，可以减轻关节压力。体重指数（BMI）超过25被认为会增加您患关节炎的机会。研究发现，体重增加的每一磅都会严重影响您的膝盖，尤其是腹部周围的体重增加将使您的下背部承受更多的压力。

关节炎的3种最佳运动

为了从日常工作中获得最大收益，并使您能够有效地治疗关节炎，请着重注意以下三个主要方面：

关节炎的力量训练

加强运动，例如负重训练或以自己的体重作为抵抗力的运动，例如普拉提和瑜伽，可以使患有关节炎的人受益。您应该努力缓慢地建立身体，避免因关节疼痛而工作–如果感到疼痛，则在感觉肌肉更强壮时重新参加锻炼。如果俯卧撑伤害了您的手腕，请尝试用一些日常用品（例如大瓶水）来吞食苍蝇，然后在胸部肌肉变强时重新检查俯卧撑。

如果弓步伤害了您的膝盖，请尝试锻炼腿部力量，例如壁坐或椅子蹲下，然后在下半身获得一定力量后再次尝试弓步。

并且不要忘记爬楼梯，园艺和做家务之类的偶然运动。蹲到杂草或重新栽种植物，在徘徊时膝盖略微弯曲徘徊，一次走两个台阶，都有助于保持关节活动和肌肉结实。

有氧运动治疗关节炎

有氧运动可帮助您维持强大的心肺系统，并燃烧大量卡路里-如果您想减肥或保持体重，请牢记这一点。

步行是骨骼，心脏和腰围的好运动，特别是如果您改变步行的强度。如果您觉得需要一些额外的挑战，请加快步伐–快步走，以使您喘不过气来三分钟，然后恢复到中等速度，保持两分钟。在山上增加力量可以进一步增强锻炼效果，也给您的腿部肌肉带来更大的挑战。

在健身房中，交叉训练机和自行车是保持身体健康的好方法，低冲击力，而游泳和水上有氧运动等水基运动使您可以在支撑关节和骨骼的同时获得良好的锻炼效果。

进行关节炎伸展运动

确保您具有良好的柔韧性对于保持关节的活动范围很重要。在锻炼结束时进行伸展运动是必须的，建议在锻炼开始之前进行良好的热身运动，然后再进行伸展运动。

瑜伽是提高柔韧性的好方法，因为它可以进行多种伸展运动，并且可以帮助您建立良好的坐姿和站立姿势。导读：最近被诊断出患有关节炎或长期健康状况不佳并开始失去希望的人？虽然现在大汗淋漓的工作可能并不很重要，但多项研究表明，经常运动对关节炎患者有益。保持活跃可以帮助改善关节炎症状以及您的总体健康状况，这可以使疾病的治疗更加容易。

有和没有关节炎的运动

不要急于进行任何新活动。如果您以前不运动，则可以开始散步，骑自行车和进行一些轻型体重锻炼。

避免进行任何会加剧关节炎的运动。高强度的锻炼（例如慢跑或跑步）可能是可以的。这实际上取决于症状的严重程度，对活动的反应方式以及医生的建议。避免任何会引起或加重症状的活动。

改变你的日常活动。确保您改变自己的活动，以便继续看到并感受到结果。将游泳，瑜伽，一些哑铃练习和奇特的自行车运动混为一谈，以真正挑战您的心血管和肌肉骨骼系统。

做好准备并结束。锻炼后一定要确保自己很好地热身和伸展运动。锻炼后加冰块可减轻关节疼痛或肿胀。

全天进行关节炎锻炼

在您的日常工作中尝试这些简单的强化和伸展运动-您将对结果感到惊喜！

1.蹲坐

增强腿部肌肉。蹲下来之前，请站在椅子前，好像您是坐在椅子上一样。弯曲膝盖时将臀部向后推。正如您的底部即将碰触您的椅子一样，将您的脚跟往后推。如果发现自己失去平衡，请抓住椅子或附近的地面。争取15-20蹲。

2.肩桥

增强腿部和臀部的肌肉。躺着，双腿弯曲，双脚平放在地板上。抬起臀部，使您的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持这个姿势，并挤臀部数五。返回到您的起始位置。总共重复五次。

3.手伸

这就像握紧拳头一样简单，握住最多30秒钟，然后再松开手指，并尽最大可能散开手指。按住并重复。

4.胸部伸展

紧握双手，然后将手臂向后拉到肩膀高度以下，以伸展胸部肌肉。低头看着地板，同时伸展脖子。保持20-30秒。

5.腿筋伸展

保持绳肌的柔韧性有助于保持骨盆，臀部和下背部的柔韧性。为了轻松伸展，请将左脚跟放在比臀部高度低一点的表面上，然后将臀部向后推，并将下胸部推至膝盖。保持20-30秒。