导读：我们都去过那里：您正在奔走而无需关心世界，突然之间，您突然被压倒便便的冲动所打动。如果您在出发前给它定时，那会很好，但是不可避免地，奔跑的冲动总是会在跑步的一半左右发生，通常是在您距离功能正常的马桶很远的地方。
那么为什么会发生这种情况，您该怎么做才能防止这种情况发生，以及如何照顾跑步者的肚子？朱丽叶·麦格瑞坦（Juliet McGrattan）博士分享了她在克服中期便便的过程中的专业技巧：
跑步者的小跑是什么？
运动时突然需要打开肠子被称为“跑步小跑”。它发生在所有类型的运动中，但在跑步者中尤为常见，导致紧急绕道而在树篱中发现厕所或蹲伏。即使您通常不受肠胃不适（例如IBS）的影响，也会发生这种情况。确切的机制尚不清楚，但似乎是多种原因共同导致的。
运动会引起肾上腺素激增，这有助于增加您的脉搏和心率，但也会加快排便速度。在任何年龄段，都会充满兴奋和恐惧地“撒尿”！当粪便快速通过肠腔时，液体被吸收的时间就更少了，从而使其呈水状和爆炸性。赛前的神经会导致飞动的肚子和烦人的冲动去排空肠。那是肾上腺素的作用。
是什么导致跑步者的小跑？
当您四处乱动肠蠕动时，会感到不适并使其想要排出其内容。除此之外，肠需要良好的血液供应才能正常工作，但是当您运动时，肌肉处于优先地位，因此血液会从肠中转移出来，从而影响其功能。
当您四处乱动肠蠕动时，会感到不适并使其想要排出其内容。如果您的骨盆底肌肉较弱，那么跑步时肠下部回路在骨盆底所承受的压力可能会太大，您根本无法握住大便。
使用浓缩运动凝胶和饮料会使某些小肠不适，特别是长距离食用它们。并非所有人都能得到跑步者的支持，但是对于某些人来说，不便和尴尬可能是锻炼的真正障碍。查看解决问题的“提示问题的技巧”。
困扰的小贴士的提示
这实际上是一个反复试验的游戏，因为我们都是不同的，对我们一个人有用的方法可能对另一个人无效，但是如果您的运动不断被肚子痛，腹泻或风打扰，可以尝试以下方法：
慢慢吃：适当咀嚼食物，不要在旅途中进食。
定时饮食：运动前要留出足够的时间进行消化；一顿饭要两到三个小时，零食要一个小时。
明智地选择食物：提防“触发性食物”，它们可能很丰富，辛辣或纤维过多。留下食物日记以找出罪魁祸首，并记住那可能是您在那一天之前吃的东西。
避免咖啡因：它可以提高机敏性和性能，但可以刺激肠胃。一些运动补品中含有咖啡因，因此请检查标签。
吃简单：例如，在耐力运动中尝试吃“正常食物”，例如香蕉，面包圈，枣和自制能量棒。
逐步加强训练:突然增加时间，距离或强度会使肠胃不适。最好进行稳定，逐步的更改。
放松:压力和紧张只会增加腹部问题。重要的事件发生前保持镇静，放松的音乐，图像，注意力分散和深呼吸。
保湿效果好:腹泻会导致大量的水分和体内盐分流失，因此请与含有电解质的液体保持水合。
考虑药物:如果没有其他帮助，则使用洛哌丁胺等腹泻片是安全的。请注意，副作用包括抽筋和便秘。
做好准备:计划一条路线，包括厕所站并将纸巾包在口袋里。
实践使完美:对于重要事件，请坚持使用久经考验的方法，不要尝试。导读：我们都去过那里：您正在奔走而无需关心世界，突然之间，您突然被压倒便便的冲动所打动。如果您在出发前给它定时，那会很好，但是不可避免地，奔跑的冲动总是会在跑步的一半左右发生，通常是在您距离功能正常的马桶很远的地方。
那么为什么会发生这种情况，您该怎么做才能防止这种情况发生，以及如何照顾跑步者的肚子？朱丽叶·麦格瑞坦（Juliet McGrattan）博士分享了她在克服中期便便的过程中的专业技巧：
跑步者的小跑是什么？
运动时突然需要打开肠子被称为“跑步小跑”。它发生在所有类型的运动中，但在跑步者中尤为常见，导致紧急绕道而在树篱中发现厕所或蹲伏。即使您通常不受肠胃不适（例如IBS）的影响，也会发生这种情况。确切的机制尚不清楚，但似乎是多种原因共同导致的。
运动会引起肾上腺素激增，这有助于增加您的脉搏和心率，但也会加快排便速度。在任何年龄段，都会充满兴奋和恐惧地“撒尿”！当粪便快速通过肠腔时，液体被吸收的时间就更少了，从而使其呈水状和爆炸性。赛前的神经会导致飞动的肚子和烦人的冲动去排空肠。那是肾上腺素的作用。
是什么导致跑步者的小跑？
当您四处乱动肠蠕动时，会感到不适并使其想要排出其内容。除此之外，肠需要良好的血液供应才能正常工作，但是当您运动时，肌肉处于优先地位，因此血液会从肠中转移出来，从而影响其功能。
当您四处乱动肠蠕动时，会感到不适并使其想要排出其内容。如果您的骨盆底肌肉较弱，那么跑步时肠下部回路在骨盆底所承受的压力可能会太大，您根本无法握住大便。
使用浓缩运动凝胶和饮料会使某些小肠不适，特别是长距离食用它们。并非所有人都能得到跑步者的支持，但是对于某些人来说，不便和尴尬可能是锻炼的真正障碍。查看解决问题的“提示问题的技巧”。
困扰的小贴士的提示
这实际上是一个反复试验的游戏，因为我们都是不同的，对我们一个人有用的方法可能对另一个人无效，但是如果您的运动不断被肚子痛，腹泻或风打扰，可以尝试以下方法：
慢慢吃：适当咀嚼食物，不要在旅途中进食。
定时饮食：运动前要留出足够的时间进行消化；一顿饭要两到三个小时，零食要一个小时。
明智地选择食物：提防“触发性食物”，它们可能很丰富，辛辣或纤维过多。留下食物日记以找出罪魁祸首，并记住那可能是您在那一天之前吃的东西。
避免咖啡因：它可以提高机敏性和性能，但可以刺激肠胃。一些运动补品中含有咖啡因，因此请检查标签。
吃简单：例如，在耐力运动中尝试吃“正常食物”，例如香蕉，面包圈，枣和自制能量棒。
逐步加强训练:突然增加时间，距离或强度会使肠胃不适。最好进行稳定，逐步的更改。
放松:压力和紧张只会增加腹部问题。重要的事件发生前保持镇静，放松的音乐，图像，注意力分散和深呼吸。
保湿效果好:腹泻会导致大量的水分和体内盐分流失，因此请与含有电解质的液体保持水合。
考虑药物:如果没有其他帮助，则使用洛哌丁胺等腹泻片是安全的。请注意，副作用包括抽筋和便秘。
做好准备:计划一条路线，包括厕所站并将纸巾包在口袋里。
实践使完美:对于重要事件，请坚持使用久经考验的方法，不要尝试。
