不同类型的疲劳以及如何减少困倦

导读：饮食和生活方式在提高或消耗能量水平中起着极其重要的作用，但是您是哪种类型的疲劳呢？了解身体和精神能量的薄弱环节，是确定最适合您的饮食和生活方式策略的重要第一步。

能量高低

如果您倾向于依靠咖啡因或糖来快速补充能量以保持健康，午后的低迷对您来说是一种熟悉的感觉，那么您就有可能需要专注于血糖。

人体会很快消耗含糖食物和精制碳水化合物，这会使您的血糖急剧上升，上升的趋势必须下降。血糖高低可能会耗尽身体，您会感到疲倦，易怒，摇晃和头痛。血糖失衡的其他典型症状包括失眠，注意力不集中和情绪波动。

如何稳定血糖

每餐和零食都应同时吃蛋白质（例如肉，鱼，蛋，豆类，种子）和纤维（全麦或蔬菜）。

选择缓慢释放的碳水化合物，例如黑面包，糙米或棕色面食。

避免两餐之间的时间过长：目标是大约每4小时吃一顿饭或吃些零食。

空运行

如果您觉得自己经常在空虚的情况下奔跑，并且只有绝对的毅力才能继续前进，那么现在该是看看镁含量的时候了。镁激活酶，从而启动体内能量产生的整个连锁反应。因此，如果镁含量低，则内部发动机将无法启动。

如果您觉得自己经常在空荡荡的状态下奔跑，那么也许该是检查镁水平的时候了。

镁是多种矿物质的元素，负责多种不同功能，包括支持肌肉功能，控制血糖和骨骼强度。镁含量低的其他体征包括肌肉抽筋或抽搐，恶心，烦躁不安或心。

如何增加镁含量

每天吃2片绿叶蔬菜。

在浴中加入2-3少量泻盐（硫酸镁），并允许镁通过皮肤吸收。关于是否以及以这种方式吸收多少镁仍然存在科学不确定性。

重点选择全麦食品，例如糙米或全麦面包。

虚弱和缺乏耐力

如果您的铁含量低，您可能会感到筋疲力尽和虚弱，并且您可能没有足够的精力进行锻炼。铁是血红蛋白的必需成分，血红蛋白是红细胞中发现的蛋白质，可在人体周围运输氧气，为大脑，肌肉，组织和细胞提供能量。缺铁在经常经历重病的女性中尤为常见，它会使您感到非常低落，因为产生能量所需的氧气没有到达身体细胞

铁缺乏症的其他典型症状包括头痛，皮肤苍白，心，头发脆弱，舌头酸痛和食欲不振。

如何提高铁水平

尝试选择更特殊的红肉形式，例如鹿肉或肝，因为每100克中的铁含量是牛肉或羊肉的2-3倍。

将富含维生素C的食物与植物来源的铁结合起来，因为这将有助于增加铁的吸收，例如，用小扁豆烘烤的绿色沙拉或豆腐的烤红辣椒。

避免与茶或咖啡一起服用铁补充剂，因为这会抑制吸收。

注意力，记忆力和动力降低

您是否觉得自己的大脑无法正常射击，并且没有最佳状态所需的智力呢？

这可能是由于缺乏某些B维生素，它们是能量生产链反应中的关键环节。B1（硫胺素）的缺乏与烦躁，记忆力和注意力不集中有关；低的B9（叶酸）会导致冷漠，失去动力，缺乏B12会导致记忆力减退和混乱。

B1缺乏与烦躁，记忆力和注意力不集中有关。

即使您遵循均衡饮食，仍然可能会缺乏维生素，因为长期压力和经常饮酒都会消耗B族维生素。B族维生素是水溶性的，煮沸的蔬菜可以减少40％的含量。维生素B12仅存在于动物的蛋白质来源中，例如肉，鱼或蛋，因此遵循纯素食饮食也可能导致维生素B12缺乏。导读：饮食和生活方式在提高或消耗能量水平中起着极其重要的作用，但是您是哪种类型的疲劳呢？了解身体和精神能量的薄弱环节，是确定最适合您的饮食和生活方式策略的重要第一步。

能量高低

如果您倾向于依靠咖啡因或糖来快速补充能量以保持健康，午后的低迷对您来说是一种熟悉的感觉，那么您就有可能需要专注于血糖。

人体会很快消耗含糖食物和精制碳水化合物，这会使您的血糖急剧上升，上升的趋势必须下降。血糖高低可能会耗尽身体，您会感到疲倦，易怒，摇晃和头痛。血糖失衡的其他典型症状包括失眠，注意力不集中和情绪波动。

如何稳定血糖

每餐和零食都应同时吃蛋白质（例如肉，鱼，蛋，豆类，种子）和纤维（全麦或蔬菜）。

选择缓慢释放的碳水化合物，例如黑面包，糙米或棕色面食。

避免两餐之间的时间过长：目标是大约每4小时吃一顿饭或吃些零食。

空运行

如果您觉得自己经常在空虚的情况下奔跑，并且只有绝对的毅力才能继续前进，那么现在该是看看镁含量的时候了。镁激活酶，从而启动体内能量产生的整个连锁反应。因此，如果镁含量低，则内部发动机将无法启动。

如果您觉得自己经常在空荡荡的状态下奔跑，那么也许该是检查镁水平的时候了。

镁是多种矿物质的元素，负责多种不同功能，包括支持肌肉功能，控制血糖和骨骼强度。镁含量低的其他体征包括肌肉抽筋或抽搐，恶心，烦躁不安或心。

如何增加镁含量

每天吃2片绿叶蔬菜。

在浴中加入2-3少量泻盐（硫酸镁），并允许镁通过皮肤吸收。关于是否以及以这种方式吸收多少镁仍然存在科学不确定性。

重点选择全麦食品，例如糙米或全麦面包。

虚弱和缺乏耐力

如果您的铁含量低，您可能会感到筋疲力尽和虚弱，并且您可能没有足够的精力进行锻炼。铁是血红蛋白的必需成分，血红蛋白是红细胞中发现的蛋白质，可在人体周围运输氧气，为大脑，肌肉，组织和细胞提供能量。缺铁在经常经历重病的女性中尤为常见，它会使您感到非常低落，因为产生能量所需的氧气没有到达身体细胞

铁缺乏症的其他典型症状包括头痛，皮肤苍白，心，头发脆弱，舌头酸痛和食欲不振。

如何提高铁水平

尝试选择更特殊的红肉形式，例如鹿肉或肝，因为每100克中的铁含量是牛肉或羊肉的2-3倍。

将富含维生素C的食物与植物来源的铁结合起来，因为这将有助于增加铁的吸收，例如，用小扁豆烘烤的绿色沙拉或豆腐的烤红辣椒。

避免与茶或咖啡一起服用铁补充剂，因为这会抑制吸收。

注意力，记忆力和动力降低

您是否觉得自己的大脑无法正常射击，并且没有最佳状态所需的智力呢？

这可能是由于缺乏某些B维生素，它们是能量生产链反应中的关键环节。B1（硫胺素）的缺乏与烦躁，记忆力和注意力不集中有关；低的B9（叶酸）会导致冷漠，失去动力，缺乏B12会导致记忆力减退和混乱。

B1缺乏与烦躁，记忆力和注意力不集中有关。

即使您遵循均衡饮食，仍然可能会缺乏维生素，因为长期压力和经常饮酒都会消耗B族维生素。B族维生素是水溶性的，煮沸的蔬菜可以减少40％的含量。维生素B12仅存在于动物的蛋白质来源中，例如肉，鱼或蛋，因此遵循纯素食饮食也可能导致维生素B12缺乏。导读：饮食和生活方式在提高或消耗能量水平中起着极其重要的作用，但是您是哪种类型的疲劳呢？了解身体和精神能量的薄弱环节，是确定最适合您的饮食和生活方式策略的重要第一步。

如何增加B族维生素

每天至少吃5份蔬菜。如果您采用纯素食，请选择B12强化食品，例如Marmite或一些早餐谷物。蒸煮而不是煮沸的蔬菜可以节省B族维生素的含量。

累了但有线

如果由于头脑仍然嗡嗡作响而难以关闭和放松，则可能是咖啡因过量。毫无疑问，适量的咖啡因可以迅速增加能量，但您可能会拥有太多好处，而过度依赖咖啡因可能会对您的能量水平产生非常不利的影响。

如果您发现很难关闭电源并放松身心，则可能是在咖啡因上过量服用了。

咖啡因是一种强大的兴奋剂，可破坏神经系统，引起躁动，神经质和焦虑。这是失眠的常见原因，高水平的咖啡也会阻碍铁的吸收。值得记住的是，咖啡并不是咖啡因的唯一来源–浓烈的红茶（冲泡约五分钟）所含的咖啡因几乎等于单杯浓缩咖啡。绿茶中的咖啡因含量与红茶中的含量相同；可乐和能量饮料以及巧克力也含有咖啡因！

如何减少咖啡因摄入量

选择一小杯咖啡，而不是标准的两杯咖啡。

用亲切的调换含咖啡因的汽水作为苏打水。

散布茶和咖啡，搭配不含草药或咖啡因的食物。