导读：害怕飞行会阻碍您的生活，或者至少使您无法享受快速旅行吗？也称为恐惧症，对飞行的恐惧非常普遍，因此，如果您如此害怕空中旅行，以至于无法自己预定两个小时的航班，请放心，您并不孤单。
实际上，《国家地理杂志》进行的研究发现，超过2100万英国人对发动机故障感到焦虑，而超过三分之一的人承认，有关飞机失事和恐怖袭击的新闻报道使他们对登机感到紧张。
无论您的恐惧是由飞机环境加剧的其他心理焦虑（例如幽闭恐惧症或创伤后应激障碍（PTSD））引起的，还是只是不喜欢飞行的经历，您都可以安心接受恐惧症可以理解，但并不罕见。
惧怕飞行：证据
值得记住的是，飞行仍然是最安全的旅行方式。麻省理工学院管理科学与统计学教授阿诺德·巴内特（Arnold Barnett）进行的一项研究计算出，在七年的时间内，乘坐定期航班旅行的人有1400万死亡的几率。
在七年的时间内，乘坐定期航班旅行的人有1400万死亡的机会。考虑到这一点，每天乘飞机旅行的乘客在死于致命事故之前平均可以生存38,000年。总而言之，在旅途中出问题的可能性极小。
但是，面对如此多不喜欢的事情时，通常很难感到放心，因此我们列出了您在旅途之前和旅途中可以采取的所有缓解神经紧张措施。
对飞行前的飞行的恐惧
在最好的时候，去度假或进行任何长途旅行可能会带来压力，因为有很多事情需要解决。如果您是一个紧张的飞行员，那么整个过程就会使您感到不安的是十倍。
做好准备
阳光创始人克里斯·克拉克森（Chris Clarkson）表示：“在旅行前一晚，避免神经紧张的最佳方法就是为旅行做准备。” “请确保您的所有包装都已完成并撒粉，并且保留了所有可能需要的物品，包括所有重要的旅行证件，甚至布置了您打算旅行的装束。在早上，您可以完全不用担心任何事情，而您将有时间放松并按照正常的常规去做。”
吃丰盛的早餐
重要的是要确保为自己的身体加油，为接下来的旅程做准备。即使神经使您感到恶心而无法进食，空腹也不会给您带来帮助。
克拉克森建议说：“确保您在旅途中的早晨有体面的早餐，并喝大量的水以保持水分。” 避免在旅行的前一天和旅行中的咖啡因以及酒精也是一个好主意。如果您已经对航班感到紧张，两者都会加剧焦虑。
预订座位
在旅途的准备阶段，最好考虑一下是否可以选择坐飞机的位置。如果您能够在预订时或在办理登机手续时在飞机上选择座位，克里斯建议您避免在出口处旁边坐下来
克拉克森补充说：“事故发生时必须开门的额外责任（这通常是乘务人员对人们的诉求）不会减轻您的紧张感，因此请远离这些区域坐下来。”
冥想以安抚神经
许多人还称赞冥想是解决诸如飞行等引起焦虑的事件的好方法。确实，哈佛大学的萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）博士进行的研究发现，定期冥想可以改变人们的大脑结构，从而减少焦虑的可能性。尝试10分钟从喜欢的应用程序引导冥想的一天顶空登机前的两个星期。
担心当天飞翔
飞行的神经总是在旅行当天达到顶峰。确保您有充足的时间醒来以做好最后的旅程前准备，并准时到达机场。
“请尝试至少在航班起飞前两个小时到达。克拉克森说：“您不想被卡在交通拥堵中，担心飞机可能会在没有您的情况下离开，即使首先登上飞机是您要做的最后一件事。”
在旅途之前吃一顿大餐可以增加您在飞行中入睡的机会。’飞行前的旅行压力只会使您的整个体验更加不安。分心也是关键，因此在旅行的那天，紧张的传单应该尽量保持忙碌。如果您在去机场之前有空闲时间在家，可以收看自己喜欢的电视节目或电影，或者做一些最后的家务活，以保持自己的精力。”导读：害怕飞行会阻碍您的生活，或者至少使您无法享受快速旅行吗？也称为恐惧症，对飞行的恐惧非常普遍，因此，如果您如此害怕空中旅行，以至于无法自己预定两个小时的航班，请放心，您并不孤单。
实际上，《国家地理杂志》进行的研究发现，超过2100万英国人对发动机故障感到焦虑，而超过三分之一的人承认，有关飞机失事和恐怖袭击的新闻报道使他们对登机感到紧张。
无论您的恐惧是由飞机环境加剧的其他心理焦虑（例如幽闭恐惧症或创伤后应激障碍（PTSD））引起的，还是只是不喜欢飞行的经历，您都可以安心接受恐惧症可以理解，但并不罕见。
惧怕飞行：证据
值得记住的是，飞行仍然是最安全的旅行方式。麻省理工学院管理科学与统计学教授阿诺德·巴内特（Arnold Barnett）进行的一项研究计算出，在七年的时间内，乘坐定期航班旅行的人有1400万死亡的几率。
在七年的时间内，乘坐定期航班旅行的人有1400万死亡的机会。考虑到这一点，每天乘飞机旅行的乘客在死于致命事故之前平均可以生存38,000年。总而言之，在旅途中出问题的可能性极小。
但是，面对如此多不喜欢的事情时，通常很难感到放心，因此我们列出了您在旅途之前和旅途中可以采取的所有缓解神经紧张措施。
对飞行前的飞行的恐惧
在最好的时候，去度假或进行任何长途旅行可能会带来压力，因为有很多事情需要解决。如果您是一个紧张的飞行员，那么整个过程就会使您感到不安的是十倍。
做好准备
阳光创始人克里斯·克拉克森（Chris Clarkson）表示：“在旅行前一晚，避免神经紧张的最佳方法就是为旅行做准备。” “请确保您的所有包装都已完成并撒粉，并且保留了所有可能需要的物品，包括所有重要的旅行证件，甚至布置了您打算旅行的装束。在早上，您可以完全不用担心任何事情，而您将有时间放松并按照正常的常规去做。”
吃丰盛的早餐
重要的是要确保为自己的身体加油，为接下来的旅程做准备。即使神经使您感到恶心而无法进食，空腹也不会给您带来帮助。
克拉克森建议说：“确保您在旅途中的早晨有体面的早餐，并喝大量的水以保持水分。” 避免在旅行的前一天和旅行中的咖啡因以及酒精也是一个好主意。如果您已经对航班感到紧张，两者都会加剧焦虑。
预订座位
在旅途的准备阶段，最好考虑一下是否可以选择坐飞机的位置。如果您能够在预订时或在办理登机手续时在飞机上选择座位，克里斯建议您避免在出口处旁边坐下来
克拉克森补充说：“事故发生时必须开门的额外责任（这通常是乘务人员对人们的诉求）不会减轻您的紧张感，因此请远离这些区域坐下来。”
冥想以安抚神经
许多人还称赞冥想是解决诸如飞行等引起焦虑的事件的好方法。确实，哈佛大学的萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）博士进行的研究发现，定期冥想可以改变人们的大脑结构，从而减少焦虑的可能性。尝试10分钟从喜欢的应用程序引导冥想的一天顶空登机前的两个星期。
担心当天飞翔
飞行的神经总是在旅行当天达到顶峰。确保您有充足的时间醒来以做好最后的旅程前准备，并准时到达机场。
“请尝试至少在航班起飞前两个小时到达。克拉克森说：“您不想被卡在交通拥堵中，担心飞机可能会在没有您的情况下离开，即使首先登上飞机是您要做的最后一件事。”
在旅途之前吃一顿大餐可以增加您在飞行中入睡的机会。’飞行前的旅行压力只会使您的整个体验更加不安。分心也是关键，因此在旅行的那天，紧张的传单应该尽量保持忙碌。如果您在去机场之前有空闲时间在家，可以收看自己喜欢的电视节目或电影，或者做一些最后的家务活，以保持自己的精力。”导读：害怕飞行会阻碍您的生活，或者至少使您无法享受快速旅行吗？也称为恐惧症，对飞行的恐惧非常普遍，因此，如果您如此害怕空中旅行，以至于无法自己预定两个小时的航班，请放心，您并不孤单。
尝试药物
如果您能够在旅途前吃一顿大餐，则可以增加您在飞行中入睡的机会。但是，在极端情况下，您的医生甚至可以给您开一些药，以帮助您放松或在飞机上休息。如果您认为这对您有帮助，那么可能值得与您的全科医生谈谈。
害怕飞行和登机
等待起飞通常可能是让紧张的飞行员感到最糟糕的事情之一，但请记住，您之前已经做完了所有事情，并且知道会发生什么。看看你周围；看看其他旅行者有多放松，并熟悉周围的环境。
克拉克森建议说：“为防止登上飞机后陷入恐慌状态，请让机舱乘务员意识到您是一个紧张的乘客。” ``他们会在飞行过程中给予您更多的关注并密切注视您，以使您感到轻松自在。确保和您一起旅行的人知道您的感受，并请他们帮助您保持头脑清醒。无论是通过激发对话或开玩笑而他们知道都会让你发笑。”
注意飞行前的情况介绍
尽管有些人认为听取安全说明可能会增加紧张感，但最好还是全神贯注于飞行前的情况介绍和演示。了解紧急情况下的处理方法可能会产生镇静作用，因为了解如何处理将使您更加放心。
对飞行和起飞的恐惧
同样，要处理起飞并平息恐惧，分心是最好的行动方法。放上您喜欢的音乐并调大音量，以免淹没引擎的声音，并读一本书或杂志-专注于文字是阻止您周围发生的事情的好方法。
克拉克森说：“有些人喜欢闭上眼睛，但这实际上不是一个好主意，因为专注于某件事要好得多。” 如果闭上眼睛，飞机的运动和速度似乎会更加令人恐惧。对于许多人来说，简单的事情如握住伴侣，朋友或亲戚的手并深呼吸就能有所帮助。”
对于许多人来说，简单的事情如握住伴侣，朋友或亲戚的手并深呼吸就能有所帮助。敞开的百叶窗可以减少幽闭恐惧症的感觉，但克拉克森建议您在起飞时将注意力集中在天空上。如果把注意力集中在下面的建筑物，田野或道路上，如果您发现它们随着爬升而变得越来越小，就会使您的神经变得更糟，所以最好避免低头。
在飞行中对飞行的恐惧
干得好，您出发了！现在是时候尝试放松（深呼吸）了。继续与您旁边的人交谈，并设法引导他们的镇定。如果他们不担心，那你为什么要这么做？
有时情况可能会有些颠簸。湍流是气流的一部分，它们是喷气流以不同速度运动时引起的，但对于紧张的乘客而言，这可能是令人不安的体验。克拉克森保证说：“湍流几乎没有什么可担心的，而且飞行员在应对方面也非常有经验。” 就像在路上遇到颠簸一样：虽然不舒服，但不太可能对飞机或乘客造成伤害。
与机组人员交谈
如果发现湍流警报，请与机舱服务员联系。他们很有可能能够准确地告诉您发生了什么，持续了多长时间，这将使您放心。另外，请注意他们仍然如何设法提供饮料和帮助人们，而无需像砸了眼皮一样？让你平静一下。
深呼吸
如果您确实感到恐慌发作，请尝试与正在旅行的人一起提醒机舱乘务员。他们受过训练，可以应付紧张的乘客，并且会为这种情况做好充分的准备。
克拉克森说：“如果您发现自己完全被恐慌所困扰，请不要低估深呼吸的力量。” ’专注于呼吸，通过鼻子使用，通过嘴巴使用。如果乘务人员为恶心的乘客提供了病囊，请使用其中的一个进行呼吸。继续这样做，直到您的心率恢复正常并且您感到镇定。喝水并慢慢喝，而不要大口喝，因为喝水会使您感到头晕。
担心飞行和着陆
如果飞机着陆是您的症结所在，请与您的旅行同伴讨论（或考虑是否独自一人）接下来几天的计划-下飞机后您要去哪里？你的计划是什么？讨论这些事情将使您思考旅途的刺激性，而不是旅途的不愉快感。
克拉克森说：“在着陆时使飞行神经平静的策略与在起飞时缓解后顾之忧的策略非常相似。” “分心，深呼吸以及只知道飞行即将结束，这足以使您的注意力从飞机的运动中移开。”
享您的假期！
几分钟就结束了，然后是放假时间！下车后，不要让旅程笼罩您。现在完成了，该继续前进了。最重要的是，尝试以积极的眼光去思考旅程，而不是着眼于任何消极的方面。直面恐惧，直面恐惧，是一种令人振奋的体验，它将使您下次飞行时更加坚强。
