促进心情开心的食物

导读：情绪低落？如果您今早在错误的床上醒来，并且无法摆脱情绪低落或季节性情感障碍开始使您沮丧的话，可能会很想投资大笔本和杰里的冰淇淋并爬行回到你的羽绒被下。

什么你实际上吃起着至关重要的作用如何，你的感觉！因此，尽管巧克力冰淇淋可能会改善您的心情，但可能只是暂时的。没有针对季节性情感障碍的快速解决方案，但是许多人发现健康的饮食习惯和运动可以缓解症状。

为了让您感觉良好的荷尔蒙并开始崭新的一天，（包括大量的水果和蔬菜）将我们提高情绪的食物添加到您的购物清单中，并获得幸福感奖励：

1.巴西坚果

巴西坚果是矿物质硒的最佳来源之一，研究表明，巴西坚果中的硒含量低的人患抑郁症，烦躁，焦虑和疲倦的比率增加。

尝试一下：仅需三个巴西坚果即可获得您的RDA硒。将它们作为早晨的零食与香蕉一起食用，或者将切碎的巴西坚果撒在沙拉或炒菜上。

2.油性鱼

根据研究，缺乏omega-3脂肪酸的人可能更容易抑郁和情绪低落，因为这些脂肪酸占我们大脑组织的很大比例。精神健康基金会研究负责人伊娃·西拉罗娃（Eva Cyhlarova）博士说：“大脑干重中约60％是脂肪，其中约30％以欧米茄3形式存在。”

定期吃三文鱼，鲭鱼和沙丁鱼可以保持大脑健康，并通过保持大脑细胞的灵活性来改善大脑的情绪，因此大脑的信息传递化学物质-神经递质-可以更有效地发挥作用。

试试看：每周至少吃一份（140克）。尝试将鲭鱼放在面包上，可以增强早餐或午餐的效果。

3.燕麦

燕麦因其低血糖指数（GI）而成为有效的情绪增强剂-燕麦将缓慢的能量释放到血液中，从而保持血糖和情绪稳定（而不是急于迅速下降，使您更烦躁）。燕麦还含有能促进情绪的矿物质硒。

尝试一下：半杯稀饭是开始新一天的好方法。尝试一勺蜂蜜和坚果或酸奶来增加蛋白质。

4.香蕉

香蕉含有氨基酸色氨酸以及维生素A，B6和C，纤维，钾，磷，铁和碳水化合物。增强情绪的碳水化合物有助于大脑中色氨酸的吸收，而维生素B6则有助于将色氨酸转化为情绪激动的血清素。

这有助于提高情绪，还有助于睡眠。由于色氨酸具有提高5-羟色胺水平的能力，因此已被用于治疗多种疾病，例如失眠，抑郁和焦虑。

试试看：每天吃一个中型香蕉作为早晨的零食，或在早上将其切成粥。

5.小扁豆

小扁豆是复杂的碳水化合物，因此，像香蕉一样，有助于增加大脑产生感觉良好的神经递质血清素的产量。这样可以减少焦虑，使人的心情更加平静，快乐。

它们还有助于稳定您的血糖水平，使您的情绪保持均匀。另外，它们的叶酸含量很高-叶酸缺乏症与抑郁症和躁狂症有关。最后，小扁豆可以帮助提高铁水平，使您精力充沛。

尝试一下：尝试半杯小扁豆和自制汤或炖菜。为了使扁豆更容易消化，请在烹饪前将其浸泡几个小时。导读：情绪低落？如果您今早在错误的床上醒来，并且无法摆脱情绪低落或季节性情感障碍开始使您沮丧的话，可能会很想投资大笔本和杰里的冰淇淋并爬行回到你的羽绒被下。

什么你实际上吃起着至关重要的作用如何，你的感觉！因此，尽管巧克力冰淇淋可能会改善您的心情，但可能只是暂时的。没有针对季节性情感障碍的快速解决方案，但是许多人发现健康的饮食习惯和运动可以缓解症状。

为了让您感觉良好的荷尔蒙并开始崭新的一天，（包括大量的水果和蔬菜）将我们提高情绪的食物添加到您的购物清单中，并获得幸福感奖励：

1.巴西坚果

巴西坚果是矿物质硒的最佳来源之一，研究表明，巴西坚果中的硒含量低的人患抑郁症，烦躁，焦虑和疲倦的比率增加。

尝试一下：仅需三个巴西坚果即可获得您的RDA硒。将它们作为早晨的零食与香蕉一起食用，或者将切碎的巴西坚果撒在沙拉或炒菜上。

2.油性鱼

根据研究，缺乏omega-3脂肪酸的人可能更容易抑郁和情绪低落，因为这些脂肪酸占我们大脑组织的很大比例。精神健康基金会研究负责人伊娃·西拉罗娃（Eva Cyhlarova）博士说：“大脑干重中约60％是脂肪，其中约30％以欧米茄3形式存在。”

定期吃三文鱼，鲭鱼和沙丁鱼可以保持大脑健康，并通过保持大脑细胞的灵活性来改善大脑的情绪，因此大脑的信息传递化学物质-神经递质-可以更有效地发挥作用。

试试看：每周至少吃一份（140克）。尝试将鲭鱼放在面包上，可以增强早餐或午餐的效果。

3.燕麦

燕麦因其低血糖指数（GI）而成为有效的情绪增强剂-燕麦将缓慢的能量释放到血液中，从而保持血糖和情绪稳定（而不是急于迅速下降，使您更烦躁）。燕麦还含有能促进情绪的矿物质硒。

尝试一下：半杯稀饭是开始新一天的好方法。尝试一勺蜂蜜和坚果或酸奶来增加蛋白质。

4.香蕉

香蕉含有氨基酸色氨酸以及维生素A，B6和C，纤维，钾，磷，铁和碳水化合物。增强情绪的碳水化合物有助于大脑中色氨酸的吸收，而维生素B6则有助于将色氨酸转化为情绪激动的血清素。

这有助于提高情绪，还有助于睡眠。由于色氨酸具有提高5-羟色胺水平的能力，因此已被用于治疗多种疾病，例如失眠，抑郁和焦虑。

试试看：每天吃一个中型香蕉作为早晨的零食，或在早上将其切成粥。

5.小扁豆

小扁豆是复杂的碳水化合物，因此，像香蕉一样，有助于增加大脑产生感觉良好的神经递质血清素的产量。这样可以减少焦虑，使人的心情更加平静，快乐。

它们还有助于稳定您的血糖水平，使您的情绪保持均匀。另外，它们的叶酸含量很高-叶酸缺乏症与抑郁症和躁狂症有关。最后，小扁豆可以帮助提高铁水平，使您精力充沛。

尝试一下：尝试半杯小扁豆和自制汤或炖菜。为了使扁豆更容易消化，请在烹饪前将其浸泡几个小时。导读：情绪低落？如果您今早在错误的床上醒来，并且无法摆脱情绪低落或季节性情感障碍开始使您沮丧的话，可能会很想投资大笔本和杰里的冰淇淋并爬行回到你的羽绒被下。

6.鸡肉和火鸡

鸡和火鸡的胸脯肉也有助于增加氨基酸色氨酸的摄入，人体利用色氨酸来制造5-羟色胺，这是情绪上最重要的神经递质之一。它还有助于制造激素褪黑激素，从而调节睡眠。

瘦家禽还包含另一种称为酪氨酸的氨基酸，可帮助减轻抑郁症状，并帮助您避免发蓝。酪氨酸用于制造肾上腺素激素-肾上腺素水平低与抑郁症有关。

尝试一下：幸运的是，您不能真的在鸡肉和火鸡上做完–每周在汤，三明治或蔬菜中单独使用它们几次。

7.菠菜

B维生素的某些缺乏与抑郁症有关，因为低B维生素水平实际上会阻碍血清素的产生。需要注意的重要B族维生素包括叶酸，B3，B6和B12维生素，多吃绿叶蔬菜（例如菠菜或西兰花）将帮助您保持体内水平。

尝试一下：一杯煮熟的菠菜提供了几种B族维生素的RDA的近30％，因此可以将其添加到炒菜和汤中，或者在午餐时制作生菠菜色拉。

8.水

水分对我们的身体正常运转至关重要，即使水分流失的程度最小，也会损害我们的身心健康。当我们脱水时，它确实会影响我们的注意力集中能力。

尝试一下：专家建议每天喝1-2升水。但是，如果您不那么热衷，请记住，饮茶可以达到该目标。尝试从一杯新鲜的开水和一片柠檬开始新的一天，或者在一壶冷水中加入新鲜的薄荷，黄瓜或草莓小枝，使其充满活力。

9.谷物

钙已被证明可以帮助您减轻压力和焦虑，强化早餐谷物以及虾，沙丁鱼，豆腐和煮熟的菠菜都是很好的来源。

尝试一下： 一杯强化麦片可以提供您钙的RDA的三分之一，而一顿大虾和煮熟的菠菜晚餐可以帮助您补充高水平的钙。

10.黑巧克力

有一个原因使得巧克力似乎总是能使事情变得更好。一小块黑巧克力会导致大脑释放内啡肽并提高血清素水平。在最近的一项研究中，有30人在14天之内服用了40克黑巧克力。结果表明，吃巧克力的人产生的应激激素减少，焦虑水平降低。

尝试一下：只需几个小的黑色正方形（可可含量为70％或更多），所以请尽量不要将整个酒吧徘徊！

11.牡蛎

这是随机的，但是牡蛎对您的心理健康有很多好处。它们的锌含量高，这对能量生产和大脑健康至关重要。此外，发现锌含量不足，对抑郁症患者也很不利。

牡蛎还含有一种富含氨基酸酪氨酸的蛋白质，正如我们之前所说，您的大脑用来产生增强精神功能和提升情绪所需的化学物质。

尝试一下：只需要三只牡蛎就可以获得您锌的RDA的100％以上。

食物会让你心情不好

下列食物起初可能会让您振作起来，但实际上已经证明它们会耗尽您的情绪，因此请谨慎食用：

咖啡因：起初它们可能会让您感觉好些，但是从长远来看，含咖啡因的饮料会导致脱水，使您感到烦躁，不安，并容易出现头痛。

糖：秘诀是避免食用含糖食品，以免引起我的即食（我们正在看你，本和杰里的冰淇淋），因为这将导致突然的暴跌和能量崩溃。有了它，您的心情就会消失，您会发现自己再次伸手去拿饼干罐，继续恶性循环。

酒精：虽然酒精可以短暂地使人心情愉悦，放松，但喝太多酒（（我们可能不需要告诉你））明天你会感到烦躁，喜怒无常和焦虑。