如果你有高血压，很多人会选择用药物来治疗。但是，药物虽然有一定的缓解作用，但也会带来副作用。所以，想要降低血压，最好的办法就是改善日常生活。最重要的是保证一日三餐的饮食，营养均衡，饮食健康。高血压最忌讳的就是吃钠盐。日常生活中可以少放盐，多吃蔬菜水果。给大家具体介绍一下。
保持均衡饮食和改变饮食通常是降低血压的第一步。如果只是均衡饮食，效果可能会比较慢，但如果你专注于吃能降低血压的食物，同时改变生活方式和活动水平，你的血压下降会更快。由全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低多达14毫米汞柱的血压，尤其是当饮食只含有少量饱和脂肪和胆固醇时。低钠饮食钠盐是低血压的天敌。盐摄入量的少量减少通常会降低2到8毫米汞柱的血压。限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄超过51岁，或者你有一种可能导致血压升高的潜在疾病，你需要每天摄入不超过1500毫克的盐。
喝低脂或脱脂牛奶富含钾和钙，这两者都与低血压有关。乳制品也含有维生素D，这也可能有助于降低血压。喝低脂脱脂牛奶比全脂牛奶好。全脂牛奶含有棕榈酸，可以阻止负责放松血管的内部信号。喝红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养物质限制了人体内ET-1的产生。已知这种化合物可以降低血压。豆腐和豆制品豆腐和豆制品含有异黄酮，可能与降血压直接相关。此外，绿茶和花生也含有健康的异黄酮。
少量巧克力巧克力一般富含黄烷醇。这些营养促进血管扩张，从而降低血压。黑巧克力和纯巧克力比奶油巧克力含有更高的黄烷醇，是最好的选择。吃巧克力可以降低高血压人群的血压水平，但对血压正常或接近正常的人群没有明显影响。降血压的水果和蔬菜有些水果和蔬菜在降血压方面有特别明显的有益效果。猕猴桃。连续八周每天吃三个猕猴桃会大大降低收缩压。猕猴桃富含抗氧化剂叶黄素。
