现在越来越多的人会觉得自己的睡眠质量变得很差，会一直处于睡眠状态，长此以往会让自己患上神经衰弱。这时，他们可以通过多吃多喝粥来尝试调整自己的睡眠状态，比如红薯粥、甜糖浆粥等。可以安神助眠，促进消化。
50克甜粥饭用500克鲜豆浆洗净煮熟，加少许白糖，做暖早餐和晚餐。黄豆有益气、利大肠、润肤的功效。豆浆营养价值丰富，易于消化吸收。这种粥不仅有滋润皮肤的作用，对身体虚弱、便秘引起的慢性咳嗽也有很好的效果。取脊骨肉50克，洗净切成小块，用少许油煸炒，用粳米50克，水适量煮开，加少许盐调味，早晚空腹食用。《随息成饮食谱》年，猪肉补肾液，补胃液，养肝阴，润皮肤，通便止渴，开始发胀。猪里脊肉的特点是色泽洁白，面嫩，富含维生素C、B1。B2和其他具有美容效果的营养成分。这种粥是身体虚弱、面色不快的人吃的，平时身体健康的人也经常喝，具有预防和消除皱纹的作用。
取红薯粥100克，洗净切成小块，用粳米150克，水适量煮成早餐和晚餐。红薯是人们经常吃的一种好蔬菜。《纲目拾遗》年，红薯可以“补中、和血、养五脏”。中医认为脾为气血生化之源，能把水谷转化为气血，滋养滋润面部皮肤，使人容光焕发。该粥根据其健脾和胃、调和气血的功能，达到润肤养颜的效果。胡萝卜粥取胡萝卜100克，清洗干净，切成小块，用粳米100克煮成粥，早晚空腹食用。胡萝卜素被称为“小人参”。现代医学研究证明，胡萝卜营养丰富，除了维生素B1和B2，还含有胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能迅速转化为维生素A，能润滑皮肤，防止皮肤衰老。经常吃可以减少头皮屑，促进头发生长。该粥具有预防面部皮肤干燥和衰老的作用，也适用于厌食或消化不良的老年人。
取熟地黄粥20克，用纱布包裹，加水煮沸20分钟。挑出纱布包，用50克粳米煮成粥，用冰糖煮。经常食用这种粥可以补中益气，强筋骨，活血益气，调和五脏。它具有减肥明目的作用，适合肌肉萎缩的人食用。枣仁桂圆粥：将枣仁15g、桂圆肉15g切成小颗粒，与粳米50g一起放入锅中，加入适量煮粥，加入红糖5g拌匀即可食用。将两种药物组合成粥，长期食用可以减少皱纹，使皮肤光滑。也适用于因思虑过度、脾劳、阴血暗耗所致的面色萎黄、心悸健忘、失眠。老年人规律饮食，有益健康长寿。
