出现这些迹象说明您可能缺钙了

导读：我们都知道钙对健康的骨骼和牙齿至关重要，但是您知道钙对成年人和儿童一样重要吗？钙对于能量，肌肉功能和正常的血液凝结至关重要，与您的年龄无关。

我们会与国家注册的营养师和英国营养协会海伦·邦德的发言人谈谈您真正需要多少钙以及如何达到每日目标以确保您保持最佳健康状况：

您每天需要多少钙？

钙具有多种重要功能，包括帮助维持骨骼和牙齿健康，调节肌肉功能并确保您的血液凝结正常，因此我们每天都需要消耗钙。邦德解释说：“我们倾向于认为钙是儿童骨骼和牙齿发育时需要增加的钙，但是我们每天都需要钙，以保持身体尽可能长久的坚强。”

该NHS建议，我们每天消耗钙的数额如下：

1-3岁的孩子-钙350mg。

4-6岁的孩子-钙450mg。

7-10岁的孩子-550毫克钙。

11-18岁-男孩100毫克，女孩800毫克。

成人（19-64岁）-钙700mg。

700毫克的钙相当于三份乳制品，例如200毫升一杯牛奶，一块火柴盒大小的奶酪和一小罐酸奶。

迹象表明您需要更多的钙

根据英国政府《全国饮食与营养调查》的最新统计数据，男性中有5％的人缺钙，而女性中有8％的人缺钙，而高达14％的青少年没有得到足够的必需矿物质。这尤其令人担忧，因为我们的大多数骨骼形态都在18岁之前。

如果您发现以下任何危险信号，则说明您的钙水平可能很低：

1：你一直很累

无法醒来？这可能是您需要补钙的好兆头。邦德说：“钙有助于从食物中释放能量，因此，如果您摄入的矿物质不足，您可能会感到比平更加疲劳。”

钙的缺乏可能也是孕妇感到特别疲劳的原因之一。邦德说：“骨头在子宫中开始钙化，因此，如果婴儿摄入不足，就会从母亲的供给中摄取钙。”

“母乳喂养的妈妈需要摄入更多的钙-我们建议每天摄入1,250毫克，几乎是成人通常摄入量的两倍。”

2：您努力保持健康

如果您要整形，请抵制从饮食中减少乳制品的冲动。在牛奶和奶酪等乳制品中发现的钙对于正常的肌肉功能（包括您的心跳）是必不可少的。

邦德说：“您拥有的肌肉越多，静止时燃烧的卡路里就越多。” “因此，如果您没有摄取足够的钙来调节肌肉收缩，那么健康就可能是一个真正的挑战。”

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3：您容易流血

当您受伤时，血液中的粘性血小板会形成血凝块以阻止血液流动。如果您在割伤自己（例如剪纸）时难以阻止血液流动，则可能表示钙缺乏症。

虽然您不太可能因剪纸而流血（phe！），但如果没有足够的钙，您的血液将需要更长的时间凝结，因此您有失去更多血液的风险。邦德说：“钙是医生所谓的凝血或血液凝结的重要成分。”

4：你容易骨折

骨密度的损失是衰老过程的自然部分，因为我们损失钙的速度比储存钙的速度快。保持钙的补充量，以保护自己免受将来的问题的困扰。

邦德说：“绝经后的妇女尤其容易受到伤害，因为她们的雌激素（一种有助于保护骨骼的激素）较少。” 令人担忧的是，老年妇女在简单跌倒后会骨折。

钙的最佳来源

为了确保您每天的钙定额达到标准，请吃富含以下食物的饮食：

牛奶，奶酪和其他乳制品–乳制品中的钙是人体最容易吸收的。

沙丁鱼，沙丁鱼，银鱼和其他鱼类在您吃骨头的地方。

绿叶蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝和大白菜。

豆腐，大豆和豆浆等大豆产品。

用强化面粉制成的面包和谷物。

你应该补充钙吗？

我们应该能够从健康均衡的饮食中获取所需的所有钙。

邦德说：“以牛奶，奶酪，绿叶蔬菜和坚果的形式吃钙意味着您将从食物中所有这些额外的维生素和矿物质中受益。” “从食物来源摄取钙的可能性极小。”

如果您担心食物中的矿物质不足，请在服用补充剂之前与GP确认。

邦德说：“一些研究表明，补钙剂可能与腹痛和肾结石有关，它们会干扰其他药物，因此，请您的全科医生提供个性化处方。”导读：我们都知道钙对健康的骨骼和牙齿至关重要，但是您知道钙对成年人和儿童一样重要吗？钙对于能量，肌肉功能和正常的血液凝结至关重要，与您的年龄无关。