缓解关节疼痛：如何缓解关节酸痛

导读：由于我们的关节形成我们的骨骼持有我们之间的连接机构一起，这是公平地说，他们是重要的，值得后加以研究。但是关节痛非常普遍，大多数人在生活中的某些时候会感到酸痛。如果您受伤或患有关节炎，您的关节会变得越来越疼痛和疼痛，尤其是随着年龄的增长。

那么，如何在不不断接触止痛药的情况下缓解那些踝关节疼痛呢？我们与脊椎按摩师安德鲁·马丁（Andrew Martin）和莎拉·布鲁尔（Sarah Brewer）博士进行了交谈，以了解关节痛的治疗方法

什么是关节痛？

由于疾病或受伤对关节造成的损伤会干扰运动并引起很多疼痛。如果您的关节疼痛，马丁医生会概述以下警告标志，以防万一：

您可能会发现一个或多个关节发痒。

您可能会感到每天都需要伸展背部。

关节的柔韧性可能会比以前降低，或者不再容易完全拉直。

您可能还会注意到关节肿胀或变形。

您的手和脚容易变冷和僵硬。

关节也可能开始疼痛，尤其是运动后，并且跪着可能会感到不适。

为什么会出现关节痛？

关节痛的最常见原因是由于过度使用，生物力学受损或受伤引起的关节炎。马丁说，“骨关节炎是与年龄有关的关节疼痛加剧的病因，可能仅出现在一个或多个关节中。”

关节痛的最常见原因是由于过度使用，生物力学受损或受伤引起的关节炎。

“类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，您的身体的免疫系统会自我攻击，影响关节内膜，使关节变得疼痛，肿胀，发烫和僵硬。”

如何保养关节

如果您患有慢性疼痛，请咨询您的家庭医生，以排除更严重的事情。但是对于一般的疼痛和痛苦，请遵循以下提示以确保随着年龄的增长您正在照顾关节：

保持健康的体重范围

最小化关节痛的第一步是保持完整的运动范围，如果您不在健康的体重范围内，这可能会很棘手。布鲁尔博士说：“步行或站立时，每增加一磅，整个膝盖承受的总力量就会增加两到三磅。”

一项加拿大的研究报告说，肥胖人群进行膝关节置换手术的可能性是健康体重范围内人群的三倍。布鲁尔博士说，我们甚至可以量化这种风险。事实证明，体重减轻仅5公斤的超重人群在未来10年内将患膝骨关节炎的风险降低了一半。

瑜伽和普拉提是增加关节范围，功能和活动性的好方法。

尝试以下操作：在所有不同方向上四肢移动。马丁说：“在关节方面，运动就是乳液。”

’我们需要围绕关节的整个运动范围进行运动，以保持关节健康。瑜伽和普拉提是增加关节活动范围，功能和活动能力的好方法，并且整日如此频繁地在某处悬吊几秒钟，可以帮助保持肩膀更强壮并保持其完整的运动范围。”导读：由于我们的关节形成我们的骨骼持有我们之间的连接机构一起，这是公平地说，他们是重要的，值得后加以研究。但是关节痛非常普遍，大多数人在生活中的某些时候会感到酸痛。如果您受伤或患有关节炎，您的关节会变得越来越疼痛和疼痛，尤其是随着年龄的增长。

那么，如何在不不断接触止痛药的情况下缓解那些踝关节疼痛呢？我们与脊椎按摩师安德鲁·马丁（Andrew Martin）和莎拉·布鲁尔（Sarah Brewer）博士进行了交谈，以了解关节痛的治疗方法

什么是关节痛？

由于疾病或受伤对关节造成的损伤会干扰运动并引起很多疼痛。如果您的关节疼痛，马丁医生会概述以下警告标志，以防万一：

您可能会发现一个或多个关节发痒。

您可能会感到每天都需要伸展背部。

关节的柔韧性可能会比以前降低，或者不再容易完全拉直。

您可能还会注意到关节肿胀或变形。

您的手和脚容易变冷和僵硬。

关节也可能开始疼痛，尤其是运动后，并且跪着可能会感到不适。

为什么会出现关节痛？

关节痛的最常见原因是由于过度使用，生物力学受损或受伤引起的关节炎。马丁说，“骨关节炎是与年龄有关的关节疼痛加剧的病因，可能仅出现在一个或多个关节中。”

关节痛的最常见原因是由于过度使用，生物力学受损或受伤引起的关节炎。

“类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，您的身体的免疫系统会自我攻击，影响关节内膜，使关节变得疼痛，肿胀，发烫和僵硬。”

如何保养关节

如果您患有慢性疼痛，请咨询您的家庭医生，以排除更严重的事情。但是对于一般的疼痛和痛苦，请遵循以下提示以确保随着年龄的增长您正在照顾关节：

保持健康的体重范围

最小化关节痛的第一步是保持完整的运动范围，如果您不在健康的体重范围内，这可能会很棘手。布鲁尔博士说：“步行或站立时，每增加一磅，整个膝盖承受的总力量就会增加两到三磅。”

一项加拿大的研究报告说，肥胖人群进行膝关节置换手术的可能性是健康体重范围内人群的三倍。布鲁尔博士说，我们甚至可以量化这种风险。事实证明，体重减轻仅5公斤的超重人群在未来10年内将患膝骨关节炎的风险降低了一半。

瑜伽和普拉提是增加关节范围，功能和活动性的好方法。

尝试以下操作：在所有不同方向上四肢移动。马丁说：“在关节方面，运动就是乳液。”

’我们需要围绕关节的整个运动范围进行运动，以保持关节健康。瑜伽和普拉提是增加关节活动范围，功能和活动能力的好方法，并且整日如此频繁地在某处悬吊几秒钟，可以帮助保持肩膀更强壮并保持其完整的运动范围。”导读：由于我们的关节形成我们的骨骼持有我们之间的连接机构一起，这是公平地说，他们是重要的，值得后加以研究。但是关节痛非常普遍，大多数人在生活中的某些时候会感到酸痛。如果您受伤或患有关节炎，您的关节会变得越来越疼痛和疼痛，尤其是随着年龄的增长。

定期运动-但不要过度运动

一个普遍的误解是，我们年轻时进行更多的运动或训练会导致我们年纪较大时关节的磨损增加，但这并不总是现实。马丁说，关节和其中的软骨实际上对负荷反应良好，刺激了更多的保护性软骨，而不是更少。“随着年龄的增长，进行持续的力量训练实际上有助于保护我们的关节并使其保持强壮。”

随着年龄的增长，进行力量训练实际上可以帮助保护关节并保持关节强壮。

尝试一下：不过，在开始增加重量之前，请注意不要做过多的事情。马丁说：“过大的负荷还可能导致关节不得不在关节内放下多余的骨头，称为骨赘。”

“这些钻头可能有助于缩小关节间隙并显着限制其活动范围，可能导致需要进行关节置换手术。”

不要过度拉伸自己

彼拉提斯教练珍妮·迪·邦（Jeannie Di Bon）会自然而然地提醒弯曲的人不要做太多的瑜伽：“想想像门铰链这样的关节-如果您将门打开得超出其范围，则可能会损坏铰链。”

她补充说：“同样，如果您过度拉伸关节周围的肌肉，则会影响关节与两块骨头相遇的位置。” “有些人患有活动过度，或者关节松弛/不稳定，这意味着他们很容易伸展得太长而没有意识到它并受到伤害-这些人应该考虑在下犬上放松，并注意他们的肘部不能向内踢。 ’

继续走

久坐不动的生活方式会影响您的关节，因此整日保持运动很重要。布鲁尔博士说：“由于膝盖的弹性可以弹回，并且关节滑液具有缓冲作用，因此膝盖等承重关节可以承受这些压力。”

每半小时换一个姿势可以帮助动员关节。

尝试一下：静坐几个小时可以使支撑臀部的所有重要臀部肌肉失去作用。例如，每半小时从坐姿到站立姿势改变姿势可以帮助动员关节。

马丁建议，“办公桌工作人员养成的一种简单习惯是蹲在椅子上，如果安全的话，将脚实际上放在椅子上，或者甚至更好地躺在地板上，每小时每小时几分钟。”

充足的睡眠

2015年发表在《关节炎护理与研究》上的一项研究发现，睡眠不足与疼痛，残疾和心理健康下降有关。患有骨关节炎疼痛的人有睡眠问题，随着时间的流逝，他们更容易感到沮丧甚至变得残疾，因此，治疗失眠症和每晚获得8个晚上的基调是控制关节痛的重要步骤。

尝试一下：要了解更多可以帮助您战胜失眠的策略，请阅读我们的10条提示以帮助您入睡。