7天排毒是健康的秘诀还是对人体有害的秘诀？

导读：如果您希望减掉几磅的体重，并获得容光焕发的皮肤和丰富的能量，您可能会被吸引到7天排毒的想法。时尚减肥爱好者声称排毒可以帮助您实现上述所有目标，但这样做是否有效，更重要的是，您应该注意是否有任何讨厌的副作用？

我们与伦敦医生诊所的全科医生朱利安·巴里博士和Lifesum的内部营养师Kajsa Ernestam进行了为期7天的排毒健康事实交流：

什么是7天排毒？

尽管线索就是名字（您整整一周都遵循“排毒”饮食），但7天排毒有多种不同的变化形式，具体取决于您遵循的特定计划及其施加的饮食限制。

与果汁饮料等其他版本相比，这种排毒饮食作为一种不太极端的排毒饮食进行销售，因此7天排毒通常涉及“清洁饮食”-消耗大量新鲜水果和蔬菜，同时消除酒精，咖啡因，加工食品，盐，红色或饮食中加工的肉类，乳制品，小麦，薯片，调味料和碳酸饮料。

根据您选择的计划，许多排毒也将允许豆类和扁豆，燕麦，豆腐，无盐坚果，种子，鱼和不含乳制品的牛奶替代品，例如杏仁奶。还鼓励您喝凉茶和大量的水。

7天排毒保健福利

任何排毒饮食的主要目的是据称刺激肝脏并鼓励通过粪便，尿液和汗液等废物消除毒素，从而帮助体内清除毒素。其他可能带来的好处包括减肥，改善血液循环和焕发肌肤。听起来不错，是吗？

然而，尽管排毒饮食仍然很流行，但缺乏关于其功效的具体科学研究。没有进行随机，对照试验来评估这些类型的饮食对人类的有效性，并且已经进行的研究由于样本量小和方法有缺陷而受到阻碍。

尽管排毒饮食仍然很受欢迎，但缺乏对其功效的具体科学研究。毋庸置疑，通过排毒饮食和“清洁”饮食，您将增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，从而增加维生素和矿物质的摄入量，这无疑是积极的。

有趣的是，有些人确实排毒后感觉更健康，精力更充沛。但是，这可能是由于饮食中缺乏酒精和加工食品，而不是排毒的迹象。

7天排毒健康问题

尽管对于7天排毒来说，新年可能再次受到欢迎，但卫生专业人员确实对这些类型的饮食感到担忧，这严重限制了卡路里的摄入并减少了主要食物的种类。

巴里博士说：“如果排毒要求您减少特定的食物种类，那么您可能会失去必要的营养。”

’这会削弱您的免疫系统，使您更容易生病。此外，如果您切掉所有的脂肪食物，吸收脂溶性维生素（例如A，D，E和K）可能会遇到问题。这些维生素是必需的，因为它们有助于支持您的免疫系统，因此缺乏维生素可能会导致未来的问题。”导读：如果您希望减掉几磅的体重，并获得容光焕发的皮肤和丰富的能量，您可能会被吸引到7天排毒的想法。时尚减肥爱好者声称排毒可以帮助您实现上述所有目标，但这样做是否有效，更重要的是，您应该注意是否有任何讨厌的副作用？

我们与伦敦医生诊所的全科医生朱利安·巴里博士和Lifesum的内部营养师Kajsa Ernestam进行了为期7天的排毒健康事实交流：

什么是7天排毒？

尽管线索就是名字（您整整一周都遵循“排毒”饮食），但7天排毒有多种不同的变化形式，具体取决于您遵循的特定计划及其施加的饮食限制。

与果汁饮料等其他版本相比，这种排毒饮食作为一种不太极端的排毒饮食进行销售，因此7天排毒通常涉及“清洁饮食”-消耗大量新鲜水果和蔬菜，同时消除酒精，咖啡因，加工食品，盐，红色或饮食中加工的肉类，乳制品，小麦，薯片，调味料和碳酸饮料。

根据您选择的计划，许多排毒也将允许豆类和扁豆，燕麦，豆腐，无盐坚果，种子，鱼和不含乳制品的牛奶替代品，例如杏仁奶。还鼓励您喝凉茶和大量的水。

7天排毒保健福利

任何排毒饮食的主要目的是据称刺激肝脏并鼓励通过粪便，尿液和汗液等废物消除毒素，从而帮助体内清除毒素。其他可能带来的好处包括减肥，改善血液循环和焕发肌肤。听起来不错，是吗？

然而，尽管排毒饮食仍然很流行，但缺乏关于其功效的具体科学研究。没有进行随机，对照试验来评估这些类型的饮食对人类的有效性，并且已经进行的研究由于样本量小和方法有缺陷而受到阻碍。

尽管排毒饮食仍然很受欢迎，但缺乏对其功效的具体科学研究。毋庸置疑，通过排毒饮食和“清洁”饮食，您将增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，从而增加维生素和矿物质的摄入量，这无疑是积极的。

有趣的是，有些人确实排毒后感觉更健康，精力更充沛。但是，这可能是由于饮食中缺乏酒精和加工食品，而不是排毒的迹象。

7天排毒健康问题

尽管对于7天排毒来说，新年可能再次受到欢迎，但卫生专业人员确实对这些类型的饮食感到担忧，这严重限制了卡路里的摄入并减少了主要食物的种类。

巴里博士说：“如果排毒要求您减少特定的食物种类，那么您可能会失去必要的营养。”

’这会削弱您的免疫系统，使您更容易生病。此外，如果您切掉所有的脂肪食物，吸收脂溶性维生素（例如A，D，E和K）可能会遇到问题。这些维生素是必需的，因为它们有助于支持您的免疫系统，因此缺乏维生素可能会导致未来的问题。”导读：如果您希望减掉几磅的体重，并获得容光焕发的皮肤和丰富的能量，您可能会被吸引到7天排毒的想法。时尚减肥爱好者声称排毒可以帮助您实现上述所有目标，但这样做是否有效，更重要的是，您应该注意是否有任何讨厌的副作用？

反正你的身体不排毒吗？

得益于肝脏，结肠和肾脏的功能，人体本身可以自然排毒。埃内斯塔姆解释说：“肝脏就像过滤器一样，防止有毒物质进入血液，而结肠则冲洗掉不健康的化学物质。肾脏不断过滤血液以除去尿液中的毒素。

“但是，人体每天都会暴露于毒素，例如来自食品，化妆品和家用清洁剂中的空气污染和化学物质，因此，重要的是要为您的身体提供额外的刺激，以帮助您通过“排毒”本身。’

人体通过利用肝脏，结肠和肾脏的功能自然排毒。Ernestam建议：“确保您饮食健康，均衡饮食，其中富含维生素和矿物质，健康脂肪，瘦肉蛋白，全谷物碳水化合物以及许多蔬菜和豆类，这将有助于促进人体自身的清洁过程。” 。

排毒饮食不是必需的，几乎没有科学证据表明它们确实有效。但是，如果您觉得您的身体最近在毒素季节接触过毒素，那么请确保您花一些时间用额外的TLC来治疗身体。确保您补充水分，多吃营养食品，运动并获得充足的睡眠。”

潜在的7天排毒副作用

巴里博士警告说，完全清除碳水化合物会导致各种不良的副作用。“如果饮食中的碳水化合物含量非常低，您的身体可能会开始分解脂肪酸以产生酮，这会导致各种问题，包括恶心，口臭以及肝肾问题。”

Barry博士还警告说，饮食的突然改变可能会给肠胃造成严重破坏，从而导致肚子痛和不适，并且卡路里的缺乏会改变您的代谢率（您在休息时燃烧的卡路里数），最终可能恢复到正常的饮食方式后，您可以迅速恢复体重。

饮食突然改变会对您的肠造成严重破坏，从而导致腹部疼痛和不适。但是，关注的不仅仅是身体上的。巴里博士警告说：“你的心理健康也可能受到影响。” “如果您摄入的营养不足，可能会导致精神紧张，易怒，沮丧，集中注意力和睡眠不足等风险，从而导致精神疲劳。”

7天排毒：判决

尽管增加水果和蔬菜的摄入量以及减少摄入的加工食品和酒精的含量显然有一些好处，但没有任何明确的科学依据，很难确定排毒饮食是否有益。

如果您打算尝试7天排毒，请先检查一下您的选择。尽管有些限制严格，但其他一些则非常注重健康饮食，使您可以食用各种全谷物和蛋白质来源，这对您的整体健康有益。