导读：不能像骑兵一样放屁吗？如果您要与困风作战并感到腹胀，那也可能会令人不舒服，令人尴尬且臭气熏天！幸运的是，除了社交上的尴尬之外，肠胃胀气通常无需担心。
普通人一天会破风10次以上，放屁是每个人的正常身体功能。但是，如果您遭受过多的或特别是难闻的风，并且感到不适或疼痛，则值得进一步研究，因为过多的放屁可能表明肠胃不适或对乳制品或面筋不耐受。
我们与肠道健康专家营养师Sammie Gill博士谈谈我们放屁的原因，导致肠胃气胀的原因以及如何最大程度地减少过度风的原因：
什么是肠胃气胀？
肠胃气胀，也被称为放屁，破风，结皮，吹牛和吹屁，是消化过程中完全正常的部分，反映出肠道中细菌的活动。吉尔博士解释说：“当肠道中的气体无法逸出时，就会发生困风。” “被困的风会使人感到不舒服，并引起腹痛和腹胀。”
她补充说：“胀气或风是当它穿过肠道并从后端排出时。”
你为什么继续放屁？
您可能已经注意到，当您吃一些较难消化的食物（例如豆类，肉类或某些蔬菜）时，放屁会更多。
吉尔博士解释说：“我们都自然地产生气体-比其他气体更多，其中大部分是在大肠中产生的。” ’如何？人体无法分解的未消化食物，主要是膳食纤维穿过肠子进入大肠，我们的数万亿微生物在其中生活，实际上是约38万亿。
我们所有人都自然产生气体-有些气体比其他气体更多，其中大部分是在大肠中产生的。
她补充说：“某些类型的膳食纤维本质上是我们微生物的“食物”，它们在这里发酵并分解，释放出一束代谢产物，例如短链脂肪酸，对肠道健康非常有益。
“与此同时，发酵的天然副产品是气体。我们产生的气体量与我们日常饮食中的膳食纤维量有关。更多的纤维=更多的发酵=更多的气体。实际上，许多众所周知的产气食品，例如豆类和豆类，实际上对肠胃都很有好处，因此，如果您发现它们有问题，请尝试少量坐下并整天散布。”
只是让您放屁的食物吗？
尽管某些食物可能是主要罪魁祸首，但还有其他一些罪魁祸首会增加肠胃气胀。吉尔博士解释说：“风被困的其他原因包括我们吞下的空气。” “如果我们吃得太快，或者我们没有适当地咀嚼食物并吞下大量空气，那么它就必须以某种方式逃逸。”
她补充说：“诸如口香糖和碳酸饮料之类的东西也会增加肠内的气体。” “尝试以较慢的速度进餐，如果可以的话，不要匆匆忙忙地进餐，并尽量减少干扰，例如进餐时在手机上玩耍。”
便秘和肠胃胀气
便秘还可能导致风被困住，因为它会积聚并导致腹痛和腹胀，因为气体难以逸出。吉尔博士说：“一些研究还表明，便秘与更多的称为产甲烷菌或甲烷的微生物有关，这与肠道运动和运输时间变慢有关。” “如果您有便秘，请尝试逐渐增加纤维摄入量。”
为了缓解便秘，吉尔博士推荐以下食物：
亚麻籽被证明是特别有效的，但是要确保您逐渐增加亚麻籽，例如1茶匙亚麻籽可持续1-2周，每天最多可增加2汤匙。
试用三个月，记住要消耗大量液体-每汤匙约1杯。
李子和猕猴桃也被证明可以帮助便秘。导读：不能像骑兵一样放屁吗？如果您要与困风作战并感到腹胀，那也可能会令人不舒服，令人尴尬且臭气熏天！幸运的是，除了社交上的尴尬之外，肠胃胀气通常无需担心。
普通人一天会破风10次以上，放屁是每个人的正常身体功能。但是，如果您遭受过多的或特别是难闻的风，并且感到不适或疼痛，则值得进一步研究，因为过多的放屁可能表明肠胃不适或对乳制品或面筋不耐受。
我们与肠道健康专家营养师Sammie Gill博士谈谈我们放屁的原因，导致肠胃气胀的原因以及如何最大程度地减少过度风的原因：
什么是肠胃气胀？
肠胃气胀，也被称为放屁，破风，结皮，吹牛和吹屁，是消化过程中完全正常的部分，反映出肠道中细菌的活动。吉尔博士解释说：“当肠道中的气体无法逸出时，就会发生困风。” “被困的风会使人感到不舒服，并引起腹痛和腹胀。”
她补充说：“胀气或风是当它穿过肠道并从后端排出时。”
你为什么继续放屁？
您可能已经注意到，当您吃一些较难消化的食物（例如豆类，肉类或某些蔬菜）时，放屁会更多。
吉尔博士解释说：“我们都自然地产生气体-比其他气体更多，其中大部分是在大肠中产生的。” ’如何？人体无法分解的未消化食物，主要是膳食纤维穿过肠子进入大肠，我们的数万亿微生物在其中生活，实际上是约38万亿。
我们所有人都自然产生气体-有些气体比其他气体更多，其中大部分是在大肠中产生的。
她补充说：“某些类型的膳食纤维本质上是我们微生物的“食物”，它们在这里发酵并分解，释放出一束代谢产物，例如短链脂肪酸，对肠道健康非常有益。
“与此同时，发酵的天然副产品是气体。我们产生的气体量与我们日常饮食中的膳食纤维量有关。更多的纤维=更多的发酵=更多的气体。实际上，许多众所周知的产气食品，例如豆类和豆类，实际上对肠胃都很有好处，因此，如果您发现它们有问题，请尝试少量坐下并整天散布。”
只是让您放屁的食物吗？
尽管某些食物可能是主要罪魁祸首，但还有其他一些罪魁祸首会增加肠胃气胀。吉尔博士解释说：“风被困的其他原因包括我们吞下的空气。” “如果我们吃得太快，或者我们没有适当地咀嚼食物并吞下大量空气，那么它就必须以某种方式逃逸。”
她补充说：“诸如口香糖和碳酸饮料之类的东西也会增加肠内的气体。” “尝试以较慢的速度进餐，如果可以的话，不要匆匆忙忙地进餐，并尽量减少干扰，例如进餐时在手机上玩耍。”
便秘和肠胃胀气
便秘还可能导致风被困住，因为它会积聚并导致腹痛和腹胀，因为气体难以逸出。吉尔博士说：“一些研究还表明，便秘与更多的称为产甲烷菌或甲烷的微生物有关，这与肠道运动和运输时间变慢有关。” “如果您有便秘，请尝试逐渐增加纤维摄入量。”
为了缓解便秘，吉尔博士推荐以下食物：
亚麻籽被证明是特别有效的，但是要确保您逐渐增加亚麻籽，例如1茶匙亚麻籽可持续1-2周，每天最多可增加2汤匙。
试用三个月，记住要消耗大量液体-每汤匙约1杯。
李子和猕猴桃也被证明可以帮助便秘。导读：不能像骑兵一样放屁吗？如果您要与困风作战并感到腹胀，那也可能会令人不舒服，令人尴尬且臭气熏天！幸运的是，除了社交上的尴尬之外，肠胃胀气通常无需担心。
是什么原因导致放屁特别臭？
人类是天生的气态动物，而您父亲总是责备狗的嗅觉实际上只是我们每天排放的气体的一小部分。
吉尔博士解释说：“我们生产的气体中有99％实际上是无味的，并且由几种气体组成。” “另外百分之一包括硫化氢，它通常具有典型的蛋臭味和臭名昭著的声誉。”但是，是什么让某些屁的气味比其他屁更臭？“这是由于许多食品富含硫化合物，这些化合物一直存在于食品中，直到它们被我们的肠道微生物发酵释放出硫化氢为止。”
哪些食物会让你放屁？
据吉尔博士说，所有含硫化合物的酥油食品包括以下内容：
基于动物的富含蛋白质的食物：乳制品等蛋白质含量高的食品（包括牛奶和奶酪）可以使您精疲力尽。
鸡蛋和红肉：牛肉，羊肉，香肠和猪肉都可能导致多余的王牌。
鱼：鲑鱼，鲱鱼和贝类等鱼类都是鞭打的罪魁祸首。
酒精：酒会导致放屁，例如啤酒，白，白葡萄酒和红酒。
蔬菜：十字花科有许多罪魁祸首，包括抱子甘蓝，花椰菜，西兰花和卷心菜。
但是，不要仅仅因为担心放屁而避免食用这些必不可少的食物！吉尔博士说：“这些食物也是众所周知的营养强国，其中含有大量的维生素，矿物质和植物化学物质。”
为了最大程度地减少臭味四溢的放屁所造成的影响，请在您没有热门约会或上班时间很重要的日子里尽量少吃主要罪犯。
什么是过度肠胃气胀？
您是屋子里主要的放屁罪魁祸首吗，或者您的另一半是个臭鼬？多种因素会影响我们通过风的程度，但重要的是要记住，放屁在大多数情况下是完全正常的。
建议每天平均放屁次数约为每天15次，但范围可能是3至40次！
吉尔博士解释说：“风的传播因人而异。” ``建议平均每天大约15次，但范围可能是3到40次！对您来说正常的事情对别人不一定是正常的。但是，如果这对您造成麻烦或过大，请与您的GP讨论。”
如果您的肠胃胀气有问题，请选择放屁的衣服以确保您感到舒适。吉尔博士建议，“尝试避免紧身裤综合征”。“宽松的衣服可以帮助您在困住风和腹胀的情况下感到更舒适。它也会帮助它逃脱。
放屁是健康状况的征兆吗？
在大多数情况下，放屁是完全正常的，但是如果您的王牌失控了，则可能表明有些不对劲，值得检查一下。
吉尔博士说，过度的风有时可能是由肠易激综合症，腹腔疾病或乳糖不耐症等潜在疾病引起的。``如果您的排便习惯突然改变或正在经历腹痛，请咨询您的全科医生。消除其他可能的原因很重要。”
何时就臭屁去看医生
肠胃胀气因人而异，通常无需担心，但是您的屁味或尿频突然而又不舒服的变化与其他症状相结合，可能需要您去看医生。如果您还遇到以下症状，请与您的GP预约：
便血、胃肠道不适，如腹胀、无法解释的体重减轻、呕吐和/或腹泻、腹痛
肠胃气胀治疗技巧
根据吉尔博士的说法，如果您的肠胃气胀导致您感到困扰，那么解决方案将取决于触发因素以及造成这种情况的原因，但是以下提示可能会有所帮助：
有些人可能会发现薄荷油有助于缓解腹胀和腹痛等症状。
尝试全神贯注地吃东西，并在一天中散布会产生气体的食物。
对于某些人来说，可能需要少吃或避免吃某些食物，但请尝试以合适的替代品代替至不会引起肠道症状的耐受水平。
如果其他所有方法都失败，请尝试Shreddies肠胃气胀过滤内衣！
