导读：作为一个每天喝约5500万杯咖啡的国家，可以肯定地说英国喜欢咖啡。这并不是没有好处。新的研究表明，除了让我们在清晨和夜晚的非正常工作时间保持清醒和工作外，经常喝一杯Joe确实可以提高预期寿命-而流行的Mochaccino已被证明可以提高注意力范围并减少焦虑。
但是，事实仍然是，我们中的许多人过于依赖咖啡-这种习惯会成瘾，并产生不良后果。在这里，瑞典健康与幸福应用程序Lifesum的内部营养学家Frida Harju提出了有关如何与世界上最受欢迎的饮料之一保持健康关系的技巧。
1.数数你的杯子
Frida说，当我们感到能量下降时，可能会很想拿水壶，但重要的是我们要适度喝些咖啡，否则有可能使情况变得更糟。
“什么是“适量”咖啡，一个人到另一个人将有所不同-尽管指南建议每天可以喝3-5杯咖啡。但是，尽管您在指南中的摄入量应根据个人喜好而定和对咖啡因的耐受性，重要的是要确保您不要喝太多咖啡。”
她补充说：“这可能会导致颤抖，睡眠问题或压力和焦虑感。咖啡具有高度的成瘾性，尽管它使您感觉更机敏，但一旦咖啡因肾上腺素流失而疲倦，您的疲劳感将是以前的两倍。被称为肾上腺素衰竭，这反过来又使您可以再喝一杯。”
2.避免首先喝咖啡
是的，我们知道在没有咖啡因的情况下在清晨几乎无法工作，但事实是您的身体会感谢您等待了几个小时。
“与普遍的看法相反，喝咖啡的最佳时间不是在下床后立即开始，而是在开始一天后的几个小时内。这与体内皮质醇的水平有关，这种化学物质可以发出信号对您的身体来说，是时候起床并开始运动了。当您做的第一件事就是喝咖啡时，它阻止了人体产生应有的皮质醇，反而使您依赖咖啡因的能量增加，而咖啡因反过来会对您的昼夜节律产生负面影响。”
3.不要空腹喝酒
我们都知道空着肚子喝酒会导致麻烦（你好，地板），看来咖啡也是如此。
“空腹喝咖啡可以增加人体消化食物所用的盐酸的含量。过量生产时，它可以降低酸的天然含量，从而导致未消化的蛋白质，而蛋白质与IBS和腹胀，因此重要的是要确保在喝咖啡之前先吃点东西，以防止这种情况发生。”
同样，如果您患有胃溃疡，胃炎或克罗恩氏病，建议您不要喝咖啡，因为咖啡会刺激您的胃，造成不必要的不适。
4.换一些绿茶
如果您想减少喝咖啡，但仍然想喝点热饮料，那就去喝绿茶吧。它所含的咖啡因比咖啡少，但它仍然可以在低能量时刻起到温和的刺激作用。弗里达（Frida）说：
“绿茶还具有包含大量抗氧化剂和类黄酮的额外好处，对您的健康大有好处。它不仅可以阻止肿瘤扩散血管的发育，还可以通过修复肝脏来抵消酒精的影响。损害，使其成为一种很好的宿醉疗法。”
5.补充水分
虽然咖啡中的水可以帮助您补水，但饮料中的咖啡因却相反，这意味着过多的乔会让您感到脱水。
“为了防止脱水，最好确保在喝咖啡的同时还记得喝水。有几个应用程序可以帮助您跟踪饮水量，例如Lifesum的饮水功能。这可以抵消任何负面影响补充咖啡因可以补充水分，同时还可以帮助身体达到最佳状态。”
建议您每天喝两升水，大约相当于八杯。
6.避免在晚上喝咖啡
尽管有些人发现咖啡因对他们的睡眠习惯几乎没有影响，但它可能对其他人的生物钟造成严重破坏。
“一些研究表明，入睡前喝咖啡因会导致我们的昼夜节律延迟40分钟，这是调节人体时钟的24小时生物过程周期。时间长了会对身体和心灵造成负面影响。”
7.使用天然甜味剂
为了进一步提高咖啡的功效，最好使咖啡尽可能自然。这意味着减少咖啡师经常添加的所有糖，糖浆和奶油。
“在咖啡中摄取糖分的人们需要意识到，过量摄入糖分会抵消这些好处。糖分过多会对您的健康产生若干负面影响。如果您希望咖啡变得更甜，那么请尝试使用天然的甜味剂，例如蜂蜜，或者如果您只是想要一点夹心的味道，肉桂是您日常杯子中的一种又好又健康的食物。”
Lifesum利用技术和心理学，制定了量身定制的计划，以帮助人们过上更幸福，更平衡的生活。导读：作为一个每天喝约5500万杯咖啡的国家，可以肯定地说英国喜欢咖啡。这并不是没有好处。新的研究表明，除了让我们在清晨和夜晚的非正常工作时间保持清醒和工作外，经常喝一杯Joe确实可以提高预期寿命-而流行的Mochaccino已被证明可以提高注意力范围并减少焦虑。
但是，事实仍然是，我们中的许多人过于依赖咖啡-这种习惯会成瘾，并产生不良后果。在这里，瑞典健康与幸福应用程序Lifesum的内部营养学家Frida Harju提出了有关如何与世界上最受欢迎的饮料之一保持健康关系的技巧。
1.数数你的杯子
Frida说，当我们感到能量下降时，可能会很想拿水壶，但重要的是我们要适度喝些咖啡，否则有可能使情况变得更糟。
“什么是“适量”咖啡，一个人到另一个人将有所不同-尽管指南建议每天可以喝3-5杯咖啡。但是，尽管您在指南中的摄入量应根据个人喜好而定和对咖啡因的耐受性，重要的是要确保您不要喝太多咖啡。”
她补充说：“这可能会导致颤抖，睡眠问题或压力和焦虑感。咖啡具有高度的成瘾性，尽管它使您感觉更机敏，但一旦咖啡因肾上腺素流失而疲倦，您的疲劳感将是以前的两倍。被称为肾上腺素衰竭，这反过来又使您可以再喝一杯。”
2.避免首先喝咖啡
是的，我们知道在没有咖啡因的情况下在清晨几乎无法工作，但事实是您的身体会感谢您等待了几个小时。
“与普遍的看法相反，喝咖啡的最佳时间不是在下床后立即开始，而是在开始一天后的几个小时内。这与体内皮质醇的水平有关，这种化学物质可以发出信号对您的身体来说，是时候起床并开始运动了。当您做的第一件事就是喝咖啡时，它阻止了人体产生应有的皮质醇，反而使您依赖咖啡因的能量增加，而咖啡因反过来会对您的昼夜节律产生负面影响。”
3.不要空腹喝酒
我们都知道空着肚子喝酒会导致麻烦（你好，地板），看来咖啡也是如此。
“空腹喝咖啡可以增加人体消化食物所用的盐酸的含量。过量生产时，它可以降低酸的天然含量，从而导致未消化的蛋白质，而蛋白质与IBS和腹胀，因此重要的是要确保在喝咖啡之前先吃点东西，以防止这种情况发生。”
同样，如果您患有胃溃疡，胃炎或克罗恩氏病，建议您不要喝咖啡，因为咖啡会刺激您的胃，造成不必要的不适。
4.换一些绿茶
如果您想减少喝咖啡，但仍然想喝点热饮料，那就去喝绿茶吧。它所含的咖啡因比咖啡少，但它仍然可以在低能量时刻起到温和的刺激作用。弗里达（Frida）说：
“绿茶还具有包含大量抗氧化剂和类黄酮的额外好处，对您的健康大有好处。它不仅可以阻止肿瘤扩散血管的发育，还可以通过修复肝脏来抵消酒精的影响。损害，使其成为一种很好的宿醉疗法。”
5.补充水分
虽然咖啡中的水可以帮助您补水，但饮料中的咖啡因却相反，这意味着过多的乔会让您感到脱水。
“为了防止脱水，最好确保在喝咖啡的同时还记得喝水。有几个应用程序可以帮助您跟踪饮水量，例如Lifesum的饮水功能。这可以抵消任何负面影响补充咖啡因可以补充水分，同时还可以帮助身体达到最佳状态。”
建议您每天喝两升水，大约相当于八杯。
6.避免在晚上喝咖啡
尽管有些人发现咖啡因对他们的睡眠习惯几乎没有影响，但它可能对其他人的生物钟造成严重破坏。
“一些研究表明，入睡前喝咖啡因会导致我们的昼夜节律延迟40分钟，这是调节人体时钟的24小时生物过程周期。时间长了会对身体和心灵造成负面影响。”
7.使用天然甜味剂
为了进一步提高咖啡的功效，最好使咖啡尽可能自然。这意味着减少咖啡师经常添加的所有糖，糖浆和奶油。
“在咖啡中摄取糖分的人们需要意识到，过量摄入糖分会抵消这些好处。糖分过多会对您的健康产生若干负面影响。如果您希望咖啡变得更甜，那么请尝试使用天然的甜味剂，例如蜂蜜，或者如果您只是想要一点夹心的味道，肉桂是您日常杯子中的一种又好又健康的食物。”
Lifesum利用技术和心理学，制定了量身定制的计划，以帮助人们过上更幸福，更平衡的生活。
