导读：低热量饮食有效，但可能难以遵循。减肥的一种简单得多的方法可能是每隔一天停止进食。
这称为隔日禁食（ADF）。顾名思义，您需要禁食一天来饿死自己，然后第二天就饱餐一顿，然后一次又一次地重复这种模式。
在为期一个月的ADF饮食试验中，研究志愿者的体重减轻了7磅以上。
即使接受ADF饮食的人在被允许进食的那一天进食的食物比平时多了30％，还是发生了体重减轻。研究人员解释说，即使在盛宴期间多吃些食物，由于空腹的日子，研究志愿者总体上仍消耗较少的卡路里。
这项研究的资深作者，奥地利格拉茨卡尔·弗朗岑斯大学分子生物学教授弗兰克·马多说：“这是一种简单的疗法，无需计算卡路里，而且依从性很高。”
Madeo说，研究人员并未研究ADF饮食与其他类型的间歇性禁食或更典型的低热量饮食的比较。他说，ADF研究似乎并未对免疫系统产生任何影响（至少在此短期研究中），但仅依靠低热量摄入的饮食可能会削弱免疫系统功能。
为什么间歇性禁食有效？
“原因可能是由于进化生物学，” Madeo建议。“我们的生理学熟悉饥饿时期，随后是食物过量。” 他补充说，只是在最近的历史中，人类才有如此丰富的食物，以至于他们需要限制卡路里来维持体重。
在过去几年中，间歇性禁食饮食引起了很多关注。有传闻说，像碧昂斯和吉米·金梅尔这样的名人使用间歇性禁食减肥。
除ADF外，还有许多其他的禁食方式。有些人每周会照例吃一些天，然后在一周的剩余时间内可能会禁食或很少吃东西。例如，有些人限制一天中的用餐时间，仅从早上7点到晚上7点进餐。
这种饮食方法对加利福尼亚州伍德兰希尔斯市的27岁的贾里德·斯克拉（Jared Sklar）起作用。他从禁食前的285磅减至七个月后的190磅。Sklar告诉CNN，他每天只在中午12点至晚上8点之间进食，而接下来的16小时则是禁食。他还开始饮食健康和运动。
斯科拉说：“总有一些事情可以使我保持积极性，以确保自己不会回到以前的习惯。”
在新的研究中，Madeo的团队招募了60名健康，非肥胖的成年人。平均而言，在研究开始时它们只是略微超重。
一半的研究志愿者依靠隔日禁食一个月。因此，在48小时内，他们只能在12小时内进食。在这段时间内进食不受限制。
其他30人的饮食与往常一样，没有任何限制。
“快和饱餐”组中的人们平均体重下降了4.5％。正常饮食人群平均增加不到半磅。
该研究的作者说，除了减肥以外，禁食和节食人群还发现了健康的心脏病风险因素变化，例如胆固醇降低。
尽管有这些积极的发现，研究人员尚未向所有人推荐ADF饮食，因为这种饮食的长期作用尚不清楚。
纽约市纽约大学朗格健康中心的注册营养师萨曼莎·海勒说，尽管人们减肥了，但是很难保证每隔一天禁食的饮食。
“如果您想运动该怎么办？如果您从事身体活跃的工作该怎么办？我们的身体可以不进食一段时间，但当我们有稳定的健康食物来提供完成任务所需的营养时，它们会更快乐我们每天都在挑战身体。”她说。
另外，Heller补充说，重要的是要学习如何改善自己的生活方式。“每隔一天禁食减肥的人就不会学习过健康生活的策略。您需要创造一种可以与之共存的健康饮食方式。”
人们可以做的一个简单的改变是延长每个人睡觉时已经做过的自然间歇。她说：“对许多人而言，晚餐后就是坐在电脑或电视和小吃前。因此，晚餐后关闭厨房。”导读：低热量饮食有效，但可能难以遵循。减肥的一种简单得多的方法可能是每隔一天停止进食。
这称为隔日禁食（ADF）。顾名思义，您需要禁食一天来饿死自己，然后第二天就饱餐一顿，然后一次又一次地重复这种模式。
在为期一个月的ADF饮食试验中，研究志愿者的体重减轻了7磅以上。
即使接受ADF饮食的人在被允许进食的那一天进食的食物比平时多了30％，还是发生了体重减轻。研究人员解释说，即使在盛宴期间多吃些食物，由于空腹的日子，研究志愿者总体上仍消耗较少的卡路里。
这项研究的资深作者，奥地利格拉茨卡尔·弗朗岑斯大学分子生物学教授弗兰克·马多说：“这是一种简单的疗法，无需计算卡路里，而且依从性很高。”
Madeo说，研究人员并未研究ADF饮食与其他类型的间歇性禁食或更典型的低热量饮食的比较。他说，ADF研究似乎并未对免疫系统产生任何影响（至少在此短期研究中），但仅依靠低热量摄入的饮食可能会削弱免疫系统功能。
为什么间歇性禁食有效？
“原因可能是由于进化生物学，” Madeo建议。“我们的生理学熟悉饥饿时期，随后是食物过量。” 他补充说，只是在最近的历史中，人类才有如此丰富的食物，以至于他们需要限制卡路里来维持体重。
在过去几年中，间歇性禁食饮食引起了很多关注。有传闻说，像碧昂斯和吉米·金梅尔这样的名人使用间歇性禁食减肥。
除ADF外，还有许多其他的禁食方式。有些人每周会照例吃一些天，然后在一周的剩余时间内可能会禁食或很少吃东西。例如，有些人限制一天中的用餐时间，仅从早上7点到晚上7点进餐。
这种饮食方法对加利福尼亚州伍德兰希尔斯市的27岁的贾里德·斯克拉（Jared Sklar）起作用。他从禁食前的285磅减至七个月后的190磅。Sklar告诉CNN，他每天只在中午12点至晚上8点之间进食，而接下来的16小时则是禁食。他还开始饮食健康和运动。
斯科拉说：“总有一些事情可以使我保持积极性，以确保自己不会回到以前的习惯。”
在新的研究中，Madeo的团队招募了60名健康，非肥胖的成年人。平均而言，在研究开始时它们只是略微超重。
一半的研究志愿者依靠隔日禁食一个月。因此，在48小时内，他们只能在12小时内进食。在这段时间内进食不受限制。
其他30人的饮食与往常一样，没有任何限制。
“快和饱餐”组中的人们平均体重下降了4.5％。正常饮食人群平均增加不到半磅。
该研究的作者说，除了减肥以外，禁食和节食人群还发现了健康的心脏病风险因素变化，例如胆固醇降低。
尽管有这些积极的发现，研究人员尚未向所有人推荐ADF饮食，因为这种饮食的长期作用尚不清楚。
纽约市纽约大学朗格健康中心的注册营养师萨曼莎·海勒说，尽管人们减肥了，但是很难保证每隔一天禁食的饮食。
“如果您想运动该怎么办？如果您从事身体活跃的工作该怎么办？我们的身体可以不进食一段时间，但当我们有稳定的健康食物来提供完成任务所需的营养时，它们会更快乐我们每天都在挑战身体。”她说。
另外，Heller补充说，重要的是要学习如何改善自己的生活方式。“每隔一天禁食减肥的人就不会学习过健康生活的策略。您需要创造一种可以与之共存的健康饮食方式。”
人们可以做的一个简单的改变是延长每个人睡觉时已经做过的自然间歇。她说：“对许多人而言，晚餐后就是坐在电脑或电视和小吃前。因此，晚餐后关闭厨房。”
