减掉内脏脂肪最好的9种方法

导读：我们知道超重或肥胖会危害健康，但是我们看不到的体内脂肪呢？

无论任何重量，都可能比健康拥有更多的隐藏脂肪或“内脏脂肪”。即使是房间中最苗条的人，也可能携带过多的内脏脂肪，因此，重要的是要知道这对您的身体和健康意味着什么。

在这里，路易丝·怀斯曼（Louise Wiseman）博士讨论了内脏脂肪是什么，为什么有害以及长期减少内脏脂肪对您的身体和思想的巨大好处。

所有的脂肪对你有害吗？

我们知道一定量的脂肪对于绝缘和新陈代谢很重要。作为减持可携带自身严重的健康风险。脂肪在体内起着重要的作用，因此必须有一些脂肪。

皮下脂肪或我们可以捏的皮下脂肪会产生一些有益的分子，包括：

瘦素激素，作用于大脑以抑制食欲并燃烧储存的脂肪。

脂联素，通过调节脂肪和糖的加工来帮助预防糖尿病，甚至对血管内膜具有抗炎作用。

绝经后脂肪组织是雌激素的主要来源之一。

因此，您可以看到脂肪细胞确实是一种激素或内分泌器官，它是我们荷尔蒙系统的一部分，会对人体产生影响。

但是，并非所有脂肪在体内的作用都相同。在这里，“位置，位置，位置”至关重要。越来越多的研究表明，脂肪在人体不同部位的作用可能存在很大差异。

越来越多的研究表明，脂肪在人体不同部位的作用可能存在很大差异。

我们认为大约90％的脂肪是皮下脂肪，其余10％是“内脏”或“腹部内部”。合理地讲，如果您携带过多的脂肪，则很可能是您携带了过多的内脏脂肪。导读：我们知道超重或肥胖会危害健康，但是我们看不到的体内脂肪呢？

无论任何重量，都可能比健康拥有更多的隐藏脂肪或“内脏脂肪”。即使是房间中最苗条的人，也可能携带过多的内脏脂肪，因此，重要的是要知道这对您的身体和健康意味着什么。

在这里，路易丝·怀斯曼（Louise Wiseman）博士讨论了内脏脂肪是什么，为什么有害以及长期减少内脏脂肪对您的身体和思想的巨大好处。

所有的脂肪对你有害吗？

我们知道一定量的脂肪对于绝缘和新陈代谢很重要。作为减持可携带自身严重的健康风险。脂肪在体内起着重要的作用，因此必须有一些脂肪。

皮下脂肪或我们可以捏的皮下脂肪会产生一些有益的分子，包括：

瘦素激素，作用于大脑以抑制食欲并燃烧储存的脂肪。

脂联素，通过调节脂肪和糖的加工来帮助预防糖尿病，甚至对血管内膜具有抗炎作用。

绝经后脂肪组织是雌激素的主要来源之一。

因此，您可以看到脂肪细胞确实是一种激素或内分泌器官，它是我们荷尔蒙系统的一部分，会对人体产生影响。

但是，并非所有脂肪在体内的作用都相同。在这里，“位置，位置，位置”至关重要。越来越多的研究表明，脂肪在人体不同部位的作用可能存在很大差异。

越来越多的研究表明，脂肪在人体不同部位的作用可能存在很大差异。

我们认为大约90％的脂肪是皮下脂肪，其余10％是“内脏”或“腹部内部”。合理地讲，如果您携带过多的脂肪，则很可能是您携带了过多的内脏脂肪。导读：我们知道超重或肥胖会危害健康，但是我们看不到的体内脂肪呢？

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是储存在腹腔深处的脂肪。这不是您可以捏或握住腹部的脂肪，而是在坚硬的腹壁下方更深的地方。它在肝，肠和其他器官周围的空间中。它也存在于称为“网膜”的东西中，网膜是位于腹部肌肉下方的一块大组织瓣，可以像毯子一样保护肠道。

如何判断您是否有内脏脂肪

拥有“腹部脂肪”并不总是意味着存在大量内脏脂肪，因为内脏脂肪仍可以在皮下进行，但是较大的腰部可以表明下方存在深层脂肪。确切诊断某人携带的内脏脂肪的唯一方法是通过CT或MRI扫描，这是不可行的。

简单的卷尺可能是在家中使用的最佳指南。美国哈佛健康公司建议在腹部纽扣水平（不是最窄的位置）测量您的腰围，不要放松地吮吸所有东西，并且在不拉紧胶带的情况下进行测量。英国的指南建议类似地测量肋骨下端和髋骨顶部之间的一半距离。女性约35英寸（约89厘米）或以上，男性约40英寸（约102厘米）或以上，最有可能表明内脏脂肪过多，健康风险增加。这并不总是完全准确，因此有些医生会查看腰围的身高比例或在图表上与建议的腰围尺寸进行比较，以得出体重指数（BMI）

从最基本的角度来看，您最喜欢的牛仔裤根本不合适。

内脏脂肪的风险

内脏脂肪也常被称为“活性”脂肪，因为它对身体有很强的作用。

就像健康的皮下脂肪会产生一些有效的激素一样，内脏脂肪会对身体产生强大的影响，但不利于人体。

内脏脂肪也常被称为“活性”脂肪，因为它对身体有很强的作用。

内脏脂肪比其他脂肪产生更多的“细胞因子”-这些脂肪会引起体内炎症并促进心脏病和其他问题。它还会产生一种蛋白质，促进血管收缩和血压升高。结合这些作用，它可以制造增加胰岛素抵抗的分子。所有这些意味着内脏脂肪可能会增加以下风险：

心血管疾病

2型糖尿病

中风

血压和血糖升高，血液中的脂肪增加，而良好的胆固醇下降。这称为代谢综合症，会增加2型糖尿病的风险。当这种情况发生时，医生很想扭转这种情况。

痴呆：老年痴呆症和其他形式的痴呆症可能性更高。

哮喘：随着身体处于炎性状态，这种情况可能会恶化。

乳腺癌：年轻女性的腰围较大似乎使她们处于较高的风险中。

大肠癌：息肉和癌前息肉的风险可能会增加。导读：我们知道超重或肥胖会危害健康，但是我们看不到的体内脂肪呢？

遗传因素会影响内脏脂肪吗？

您携带脂肪的位置可能取决于基因，还取决于激素，年龄，生活方式和许多因素。例如，有孩子的妇女比没有孩子的妇女更容易产生内脏脂肪。女性年轻时的内脏脂肪通常少于男性，但绝经后女性内脏脂肪会增加。

由于内脏脂肪可以很容易地分解成称为脂肪酸的结构单元，因此通过饮食和运动，脂肪也比大腿和底部的脂肪容易。

如果您自然是苹果形的，则倾向于在腹部周围增加重量，而如果梨形的则在大腿和臀部上则更多。后者更可能是简单的皮下脂肪，因此对健康的风险较小，但是如前所述，那些苹果形状更大的人的腹部脂肪是可能更容易流失的脂肪。皮下脂肪可能会固执且更难流失。

如何摆脱内脏脂肪

当涉及内脏脂肪时，有好消息和坏消息。坏消息是，与其他皮下脂肪相比，它对健康的威胁更大。好消息是它被认为更容易转移。

最重要的是，每天进行30分钟的锻炼是所有当前研究和建议的良好开端。

这是六种基于证据的消除内脏脂肪的方法：

1.缩小份量

是的，听起来很明显，但是请听我们说。一项研究比较了流行饮食，包括高乳制品，腹部运动和低卡路里饮食。在这三种食物中，减少卡路里的饮食效果最好，参与者发现内脏脂肪减少了12％，体内总脂肪减少了5％。参与者使用手和手指作为测量指导来控制部分，并减少零食。

尝试以下操作：如果您认为份量不足是您的缺点，则可以轻松地进行补救。通过一些计划，可以减小份量而又不饿（或营养不足）。计划未来一周。确保您的饭菜中含有大量蛋白质，并且不要随意食用填充健康的碳水化合物，例如烤土豆，全谷物以及大量的水果和蔬菜。

2.选择全谷物

美国临床营养杂志的一项研究发现，包括全谷物在内的热量控制饮食可显着减少腹部脂肪。部分原因是精制谷物会使您感到不饱，并可能干扰血糖水平，进而影响食欲。

尝试一下：全谷类食品有很多选择。为了使您的饮食尽可能多样化，有趣且营养丰富，请从碳水化合物中挑选，例如全燕麦，全麦和黑麦，小麦小麦和糙米。在超市里寻找全麦蒸粗麦粉，或者尝试替代传统的蒸粗麦粉，然后用荞麦粉做煎饼。

3.专注于有氧运动

当谈到您的胃时，有氧运动会打铁。杜克大学的一项研究将阻力训练与每周跑步12英里的效果进行了比较，发现有氧运动对内脏脂肪和肝脏脂肪的影响最大。

尝试一下：虽然阻力训练可能不会直接影响内脏脂肪，但仍然可以增加力量和增强肌肉组织，从而有助于更有效地燃烧卡路里（最终会对腹部产生连锁反应）脂肪）。

为获得最佳效果：将每周30到40分钟的有氧运动训练3-4次，并与阻力训练程序相结合，该程序可进行从核心锻炼到上，下身的复合锻炼等各种锻炼，例如各种下蹲，弓步，俯卧撑和俯卧撑。木板。导读：我们知道超重或肥胖会危害健康，但是我们看不到的体内脂肪呢？

4.不要忘记纤维

威克森林浸信会医学中心进行的一项研究发现，每天吃10克可溶性纤维可导致五年内脏脂肪减少3.7％。可溶性纤维到达肿瘤部位时会形成凝胶状的稠度，并有助于保持饱腹感，还有助于阻止胆固醇的吸收。

尝试以下方法：逐渐将纤维引入饮食中，以免使消化过速。可溶性纤维存在于谷物中，例如燕麦和黑麦，水果（例如苹果和香蕉）以及豆类和豆类。

5.多吃健康脂肪

有据可查的是，吃的脂肪的类型与吃的脂肪的数量同样重要-健康的脂肪可以使从脑功能到腰围大小的一切事物受益。美国糖尿病协会进行的一项研究发现，单不饱和脂肪摄入量的增加也导致中央脂肪分布的降低，以及胰岛素抵抗的降低。

相反，“坏”家伙反式脂肪会对您的肿瘤产生负面影响-威克森林大学的研究人员发现，高反式脂肪的饮食不仅会增加整体腹部脂肪，而且还有助于将脂肪从其他地方要收腹。

尝试这样做：为减少反式脂肪的摄入，请避免产品中含有部分氢化的脂肪或油。这包括饼干和蛋糕等加工食品；酱，人造黄油或植物油，已加热至非常高的温度进行油炸。牛油果，橄榄油和葵花籽油以及大多数坚果中都含有单不饱和脂肪。

6.睡个好觉

威克森林大学医学院的研究人员发现，平均每人每晚少于五小时闭眼的参与者在五年内比平均六小时或更长时间的参与者获得更多的腹部脂肪。带回家的消息？多睡一会儿。

试试这个：保持 睡眠卫生。最晚在睡前90分钟关闭屏幕显示时间，让自己有足够的时间放松。通过在傍晚调暗灯光来改善您的就寝时间程序，采用简短的就寝时间伸展程序，不要上饱或饥饿的床上。如果房间不黑暗，请使用眼罩，并尝试阅读一本纸质书籍以放松身心，而不是在晚上检查社交内容。

7.减轻压力

真正重要的是，皮质醇是压力激素，它是使我们无法抓住中心区域周围脂肪的强大驱动力，因此也可能使我们的内脏脂肪也陷入困境。通过生活方式，运动，冥想和放松来减轻压力，使自己有最大的机会使自己的身心平静下来。

8.改变饮食

从含糖饮料的饮食和从非营养食品中摄入的大量空热量，真的很容易快速获得内脏脂肪。如果选择水果，则应吃未加工的水果，而不要摄入过多的果汁，并要确保饮食均衡，不要依靠快速的糖分补充能量。复杂的碳水化合物和优质的蛋白质比快速修复糖能为您提供更多的能量。

9.戒烟减少酒精

停止吸烟和减少酒精摄入量对于任何健康的身体变化都至关重要，即使您看不到它，也要记住，减少内脏脂肪可以为您的未来健康和福祉创造奇迹。