40岁之前，您必须停止犯下的6个心脏健康错误

导读：我们大多数人都可以在人生的前40年中滑行，而不必为虎钳付出大笔的健康代价-假设这些虎钳适中且我们的基因良好。但是40岁以后，我们的不良行为就开始跟上我们的步伐，尤其是在涉及心血管健康方面……

布里格姆妇女医院心脏与血管中心介入心血管项目执行主任，哈佛大学医学教授，医学博士迪帕克·巴特（Deepak Bhatt）说：“许多心脏病的危险因素实际上在[一个人] 40年代就开始上升了。”医学院。“高血压，高胆固醇，肥胖，糖尿病的风险”-几乎是导致心脏疾病的所有主要因素-“都开始大幅上升。”

但是有一个一线希望：如果您还比较年轻，那么采用对心脏有益的方法还为时不晚，Bhatt博士说。他说，即使您已经在40多岁，50多岁或60多岁的时候放弃一些不太健康的习惯，也可能会带来很多好处。您现在应该努力改变以下六点，以确保您的心脏在未来数十年内保持健康。

心脏跳动者：携带额外的体重

Bhatt博士说，一旦达到40岁，您就有逐渐增加体重的危险-这种体重会缓慢但确实会扩大您的腰围，并使您罹患心脏病的风险更高。他补充说：“您的新陈代谢正在减慢，因此，如果您一直做着自己的事情，则可能会开始体重增加。”

心脏帮手：每天加倍努力。为了防止日后体重增加，以防您措手不及，请养成每天踩踏体重秤的习惯。Bhatt博士建议您早上检查头重物，在进食或淋浴之前不要穿任何衣服。他说：“您希望获得一致的评估，以便比较体重随时间的变化情况。” 虽然每天几磅的波动是正常的（饮食，水合作用和激素都会影响您的每日数量），但是如果体重一周又一周地上升，则表明您可能需要进行一些饮食调整。

爱达荷州家庭医学住院医师兼总裁Ted Epperly医师补充说，您的目标是保持您和医生确定为理想目标的体重不超过15磅（不到7公斤）。

伤心欲绝：时光倒流几秒钟

越来越多的证据支持地中海饮食，以实现最佳心脏健康。但是，无论您决定吃什么，密切关注自己的份量都是至关重要的，并且可以帮助您避免体重增加。巴特博士说：“低热量饮食是一个好主意。” 他说，再过40岁，您的新陈代谢就会开始减慢，所以暴饮暴食可能会导致逐渐的，明显的体重增加（这种情况会损害您的心脏），即使现在看来对您的腰围没有太大影响。Bhatt博士说，跳过第二帮并坚持适当的食用量都是保护您的心脏和腰围的有效方法。

心脏帮手：观察部分大小。根据经验，一份蛋白质应与拳头大小相同（3盎司），一份谷物应与网球大小（半杯）大小相同，一份蔬菜应与拳头大小相同。一个棒球（一个杯子）。至于脂肪，不超过一茶匙黄油，一汤匙橄榄油或两汤匙坚果黄油。如果饭后消化10分钟后您仍然饿了，那么肯定，再回去。这里的窍门是检查您的饥饿提示，仅在确实需要时才继续进食。为了确保您不会吃得过饱，请坚持使用低热量的食物，例如水果和蔬菜。

Heart Hurter：对计划说“不，谢谢”

当然，我们每个人都需要偶尔休息一晚。但是，如果您对邀请的所有内容都拒绝，则可能会对您的股票行情产生令人惊讶的影响。马里兰大学医学院心血管医学教授迈克尔·米勒说：“朋友对心脏健康至关重要。” “我们知道，随着年龄的增长，社会孤立确实对心脏造成了严重破坏。” 2016年《心脏》杂志上的一项研究发现，就您患冠心病和中风的风险而言，孤独和社交隔离与吸烟一样有害。实际上，缺乏社交关系会使一个人患心脏病的风险增加29％，根据报告。尽管专家们仍然在嘲笑与朋友和家人共度美好时光对我们的代言人如此之好的原因，但该研究的作者说，这可能是为了缓解压力。

心脏助手：保持联系。米勒博士建议，尽力保持自己的友谊。斯坦因博士表示同意，并说男人尤其需要注意不要失去与朋友的联系-当男人接近40多岁时，经常会发生这种情况。他说：“当有人与你分享生活时，生活会更好。”

心脏跳动：在体育馆上太努力（或完全避免这样做）

“理想情况下，您每天要锻炼30至45分钟，每周要锻炼三至四次，”纽约大学Langone Health心脏病专家，医学教授医学博士Richard Stein说。就是说，如果您选择的锻炼方式非常有挑战性（例如CrossFit，SoulCycle或Barry’s Bootcamp），那么您可能会拥有太多美好的事物，Stein博士说。一些研究表明，过度剧烈的运动可能会损害心脏，尤其是在以后的生活中。米勒博士说，剧烈运动还会使潜在的心脏问题恶化。

心脏助手：了解自己的极限。他说：“认识到你不能只是起床和参加马拉松比赛。” “当您20岁时，您可以做到这一点，但是40岁之后，您需要进行5至10分钟的热身并冷静下来。” 他将老化的人体与在寒冷中坐在外面的老式汽车进行了比较。他补充说：“它可能仍然是一台非常高性能的机器，但它需要时间进行预热。” 在剧烈运动前后花时间走路，泡沫滚动或伸展运动总是一个好主意。

伤心欲绝：不花时间解压缩

没有逃避的压力。巴特博士说：“这只是生活的一部分。” “但是你对压力的反应会产生很大的不同。” 其他心脏专家也同意。斯坦博士解释说：“从长远来看，压力是有害的，但无能为力–无法控制它会变得更好或更糟，这是有害的。”

心脏帮手：说“ ommm”。Bhatt博士和Stein博士都说，冥想已被证明有助于消除失控的压力。Bhatt博士说：“无论有没有精神成分，冥想都可以帮助您以更健康的方式对压力做出反应。” （需要帮助吗？请尝试我们的冥想和正念初学者指南。）

心脏跳动：吸烟

斯坦博士说：“戒烟的规则是你必须继续努力。” “我认为统计数据表明成功退出的普通人在成功之前尝试了7到10次。” 吸烟无疑是您可以做的最糟糕的事情之一。他说，但是你退出的年龄越小，预后就越好。

心脏帮手：戒烟吧！与您的医生讨论为您制胜的策略。根据您的需要和您的个性，这可能意味着行为疗法，尼古丁替代疗法，药物或多种疗法的组合。导读：我们大多数人都可以在人生的前40年中滑行，而不必为虎钳付出大笔的健康代价-假设这些虎钳适中且我们的基因良好。但是40岁以后，我们的不良行为就开始跟上我们的步伐，尤其是在涉及心血管健康方面……

布里格姆妇女医院心脏与血管中心介入心血管项目执行主任，哈佛大学医学教授，医学博士迪帕克·巴特（Deepak Bhatt）说：“许多心脏病的危险因素实际上在[一个人] 40年代就开始上升了。”医学院。“高血压，高胆固醇，肥胖，糖尿病的风险”-几乎是导致心脏疾病的所有主要因素-“都开始大幅上升。”

但是有一个一线希望：如果您还比较年轻，那么采用对心脏有益的方法还为时不晚，Bhatt博士说。他说，即使您已经在40多岁，50多岁或60多岁的时候放弃一些不太健康的习惯，也可能会带来很多好处。您现在应该努力改变以下六点，以确保您的心脏在未来数十年内保持健康。

心脏跳动者：携带额外的体重

Bhatt博士说，一旦达到40岁，您就有逐渐增加体重的危险-这种体重会缓慢但确实会扩大您的腰围，并使您罹患心脏病的风险更高。他补充说：“您的新陈代谢正在减慢，因此，如果您一直做着自己的事情，则可能会开始体重增加。”

心脏帮手：每天加倍努力。为了防止日后体重增加，以防您措手不及，请养成每天踩踏体重秤的习惯。Bhatt博士建议您早上检查头重物，在进食或淋浴之前不要穿任何衣服。他说：“您希望获得一致的评估，以便比较体重随时间的变化情况。” 虽然每天几磅的波动是正常的（饮食，水合作用和激素都会影响您的每日数量），但是如果体重一周又一周地上升，则表明您可能需要进行一些饮食调整。

爱达荷州家庭医学住院医师兼总裁Ted Epperly医师补充说，您的目标是保持您和医生确定为理想目标的体重不超过15磅（不到7公斤）。

伤心欲绝：时光倒流几秒钟

越来越多的证据支持地中海饮食，以实现最佳心脏健康。但是，无论您决定吃什么，密切关注自己的份量都是至关重要的，并且可以帮助您避免体重增加。巴特博士说：“低热量饮食是一个好主意。” 他说，再过40岁，您的新陈代谢就会开始减慢，所以暴饮暴食可能会导致逐渐的，明显的体重增加（这种情况会损害您的心脏），即使现在看来对您的腰围没有太大影响。Bhatt博士说，跳过第二帮并坚持适当的食用量都是保护您的心脏和腰围的有效方法。

心脏帮手：观察部分大小。根据经验，一份蛋白质应与拳头大小相同（3盎司），一份谷物应与网球大小（半杯）大小相同，一份蔬菜应与拳头大小相同。一个棒球（一个杯子）。至于脂肪，不超过一茶匙黄油，一汤匙橄榄油或两汤匙坚果黄油。如果饭后消化10分钟后您仍然饿了，那么肯定，再回去。这里的窍门是检查您的饥饿提示，仅在确实需要时才继续进食。为了确保您不会吃得过饱，请坚持使用低热量的食物，例如水果和蔬菜。

Heart Hurter：对计划说“不，谢谢”

当然，我们每个人都需要偶尔休息一晚。但是，如果您对邀请的所有内容都拒绝，则可能会对您的股票行情产生令人惊讶的影响。马里兰大学医学院心血管医学教授迈克尔·米勒说：“朋友对心脏健康至关重要。” “我们知道，随着年龄的增长，社会孤立确实对心脏造成了严重破坏。” 2016年《心脏》杂志上的一项研究发现，就您患冠心病和中风的风险而言，孤独和社交隔离与吸烟一样有害。实际上，缺乏社交关系会使一个人患心脏病的风险增加29％，根据报告。尽管专家们仍然在嘲笑与朋友和家人共度美好时光对我们的代言人如此之好的原因，但该研究的作者说，这可能是为了缓解压力。

心脏助手：保持联系。米勒博士建议，尽力保持自己的友谊。斯坦因博士表示同意，并说男人尤其需要注意不要失去与朋友的联系-当男人接近40多岁时，经常会发生这种情况。他说：“当有人与你分享生活时，生活会更好。”

心脏跳动：在体育馆上太努力（或完全避免这样做）

“理想情况下，您每天要锻炼30至45分钟，每周要锻炼三至四次，”纽约大学Langone Health心脏病专家，医学教授医学博士Richard Stein说。就是说，如果您选择的锻炼方式非常有挑战性（例如CrossFit，SoulCycle或Barry’s Bootcamp），那么您可能会拥有太多美好的事物，Stein博士说。一些研究表明，过度剧烈的运动可能会损害心脏，尤其是在以后的生活中。米勒博士说，剧烈运动还会使潜在的心脏问题恶化。

心脏助手：了解自己的极限。他说：“认识到你不能只是起床和参加马拉松比赛。” “当您20岁时，您可以做到这一点，但是40岁之后，您需要进行5至10分钟的热身并冷静下来。” 他将老化的人体与在寒冷中坐在外面的老式汽车进行了比较。他补充说：“它可能仍然是一台非常高性能的机器，但它需要时间进行预热。” 在剧烈运动前后花时间走路，泡沫滚动或伸展运动总是一个好主意。

伤心欲绝：不花时间解压缩

没有逃避的压力。巴特博士说：“这只是生活的一部分。” “但是你对压力的反应会产生很大的不同。” 其他心脏专家也同意。斯坦博士解释说：“从长远来看，压力是有害的，但无能为力–无法控制它会变得更好或更糟，这是有害的。”

心脏帮手：说“ ommm”。Bhatt博士和Stein博士都说，冥想已被证明有助于消除失控的压力。Bhatt博士说：“无论有没有精神成分，冥想都可以帮助您以更健康的方式对压力做出反应。” （需要帮助吗？请尝试我们的冥想和正念初学者指南。）

心脏跳动：吸烟

斯坦博士说：“戒烟的规则是你必须继续努力。” “我认为统计数据表明成功退出的普通人在成功之前尝试了7到10次。” 吸烟无疑是您可以做的最糟糕的事情之一。他说，但是你退出的年龄越小，预后就越好。

心脏帮手：戒烟吧！与您的医生讨论为您制胜的策略。根据您的需要和您的个性，这可能意味着行为疗法，尼古丁替代疗法，药物或多种疗法的组合。