冷水游泳的健康益处和风险

导读：对于初学者来说，冷水游泳似乎是一种奇怪的消遣。但是，尽管您可能会质疑那些决定在冬季深水里进行开放水域潜水的人的理智，但研究表明，进行这一尝试实际上对身心都有许多健康益处。

不论是从科学角度还是从科学角度来看，这种追求的乐趣都广为人知，但是当然存在风险。在这里，我们揭示了今年冬天您应该将脚趾（还有更多！）浸入冷水中的原因，并说明如何安全地这样做：

冷水游泳的好处

与任何开放水域的游泳者交谈，他们可能会对自己沉浸在寒冷，开放水域（通常在湖泊或河流等野外环境）中的乐趣充满抒情感。但是，即使在冬天或初春时在凉爽的游泳池中游泳，如利多，也会看到您从中受益。

耐克游泳队的简·麦考密克（Jane McCormick）是世界纪录英吉利海峡两路过境接力小组成员，也是英国公开游泳赛的游泳英格兰2级教练。在这里，她揭示了冷水游泳将带来的五个主要好处：

新陈代谢增加

麦考密克解释说：“当您在户外游泳时，您的身体必须努力工作以保持温暖。” 因此，您消耗了更多的卡路里。水越冷，身体将脂肪转化为能量的工作就越努力。结合游泳锻炼，卡路里消耗会大大增加。”

更好的循环

麦考密克说：“当我们跳入冷水中时，温度的极端变化会向我们的心脏发出信号，将更多的血液泵送到我们的器官。” “因此，血液循环得到改善，毒素更容易从我们的系统中排出，从而使皮肤更清晰，焕发健康光彩。”

减轻压力，增强心情

麦考密克说：“众所周知，任何运动都有助于增加大脑感觉良好的神经递质（称为内啡肽）的产生，从而改善我们的情绪并帮助应对压力和焦虑。”

她补充说：“有节奏的游泳运动可以帮助消除压力感，因为您专注于身体的运动。” ``当您滑过水时，这几乎是一种正念冥想的练习。此外，当您将自己浸入冷水中时，会感觉到皮肤上的刺痛感，您的身体会通过产生更多的内啡肽来对抗这种刺痛感，一旦出门，内啡肽就会产生一种愉悦的感觉。

更好的睡眠

麦考密克透露：“如果定期去开阔水域，就会发现睡眠得到改善。” ``这是因为冷水会刺激副交感神经系统，从而帮助您的身体休息和自我修复。这会促进放松和镇定的感觉，然后应该可以使晚上睡得更好。”

增强免疫力

麦考密克解释说：“在定期将自己浸入冷水中时，您会遇到一种被称为冷水冲击的事情。” “这种休克可以启动免疫系统，帮助产生更多的白细胞和抗氧化剂，这些物质被证明可以增强免疫系统并减少从普通感冒到心脏病的各种疾病。”

确实，正如经验丰富的铁人三项运动员，《劳斯劳斯》（Loo Rolls to Lycra）的作者卡罗琳·布拉姆威尔（Caroline Bramwell）所言，冷水游泳的兴高采烈远远超过了入水带来的不适。

她说，野外游泳的乐趣是巨大的。’放松感漂浮在水中；自由; 与自然融为一体。我和其他游泳者一起在北德文郡（North Devon）沿海僻静的海湾里游泳。我最难忘的经历是晚上与一群人在黑暗中游泳，在满月之下，享受着生物发光–当您干扰水面时，在水中闪闪发光。当然还有篝火晚会和敬酒的棉花糖！”

冷水游泳的风险

当然，虽然好处是诱人的，但在您跳进去之前，必须意识到冷水游泳的风险，尤其是在湖泊或河流等开阔水域中的风险，这一点很重要。

PTP Coaching Ltd.公司主管Thomas Philbey说：“只有安全地进行开阔水域游泳，才能知道开水域游泳的极限和后果，这将使您受益匪浅。”

Philbey指出，其中一些风险甚至可以在您将脚趾浸入冷水中之前就开始出现：

低温

体温过低是指核心体温下降到35 °C以下（正常体温在36.5°C和37.5°C之间），如果不及时发现和迅速治疗，可能会很严重。对于开放水域的游泳者来说，这是一个非常现实的风险，尤其是在最寒冷的月份。

菲尔比解释说：“从接触开始，人体就开始冷却。” 对于许多开放水域的游泳者来说，这就是开始脱去已经穿着的温暖干燥衣服的关键。然后，您去游泳-在此期间您的身体继续冷却-然后离开水，在干燥和穿衣的同时，您的身体仍将逐渐冷却。导读：对于初学者来说，冷水游泳似乎是一种奇怪的消遣。但是，尽管您可能会质疑那些决定在冬季深水里进行开放水域潜水的人的理智，但研究表明，进行这一尝试实际上对身心都有许多健康益处。

不论是从科学角度还是从科学角度来看，这种追求的乐趣都广为人知，但是当然存在风险。在这里，我们揭示了今年冬天您应该将脚趾（还有更多！）浸入冷水中的原因，并说明如何安全地这样做：

冷水游泳的好处

与任何开放水域的游泳者交谈，他们可能会对自己沉浸在寒冷，开放水域（通常在湖泊或河流等野外环境）中的乐趣充满抒情感。但是，即使在冬天或初春时在凉爽的游泳池中游泳，如利多，也会看到您从中受益。

耐克游泳队的简·麦考密克（Jane McCormick）是世界纪录英吉利海峡两路过境接力小组成员，也是英国公开游泳赛的游泳英格兰2级教练。在这里，她揭示了冷水游泳将带来的五个主要好处：

新陈代谢增加

麦考密克解释说：“当您在户外游泳时，您的身体必须努力工作以保持温暖。” 因此，您消耗了更多的卡路里。水越冷，身体将脂肪转化为能量的工作就越努力。结合游泳锻炼，卡路里消耗会大大增加。”

更好的循环

麦考密克说：“当我们跳入冷水中时，温度的极端变化会向我们的心脏发出信号，将更多的血液泵送到我们的器官。” “因此，血液循环得到改善，毒素更容易从我们的系统中排出，从而使皮肤更清晰，焕发健康光彩。”

减轻压力，增强心情

麦考密克说：“众所周知，任何运动都有助于增加大脑感觉良好的神经递质（称为内啡肽）的产生，从而改善我们的情绪并帮助应对压力和焦虑。”

她补充说：“有节奏的游泳运动可以帮助消除压力感，因为您专注于身体的运动。” ``当您滑过水时，这几乎是一种正念冥想的练习。此外，当您将自己浸入冷水中时，会感觉到皮肤上的刺痛感，您的身体会通过产生更多的内啡肽来对抗这种刺痛感，一旦出门，内啡肽就会产生一种愉悦的感觉。

更好的睡眠

麦考密克透露：“如果定期去开阔水域，就会发现睡眠得到改善。” ``这是因为冷水会刺激副交感神经系统，从而帮助您的身体休息和自我修复。这会促进放松和镇定的感觉，然后应该可以使晚上睡得更好。”

增强免疫力

麦考密克解释说：“在定期将自己浸入冷水中时，您会遇到一种被称为冷水冲击的事情。” “这种休克可以启动免疫系统，帮助产生更多的白细胞和抗氧化剂，这些物质被证明可以增强免疫系统并减少从普通感冒到心脏病的各种疾病。”

确实，正如经验丰富的铁人三项运动员，《劳斯劳斯》（Loo Rolls to Lycra）的作者卡罗琳·布拉姆威尔（Caroline Bramwell）所言，冷水游泳的兴高采烈远远超过了入水带来的不适。

她说，野外游泳的乐趣是巨大的。’放松感漂浮在水中；自由; 与自然融为一体。我和其他游泳者一起在北德文郡（North Devon）沿海僻静的海湾里游泳。我最难忘的经历是晚上与一群人在黑暗中游泳，在满月之下，享受着生物发光–当您干扰水面时，在水中闪闪发光。当然还有篝火晚会和敬酒的棉花糖！”

冷水游泳的风险

当然，虽然好处是诱人的，但在您跳进去之前，必须意识到冷水游泳的风险，尤其是在湖泊或河流等开阔水域中的风险，这一点很重要。

PTP Coaching Ltd.公司主管Thomas Philbey说：“只有安全地进行开阔水域游泳，才能知道开水域游泳的极限和后果，这将使您受益匪浅。”

Philbey指出，其中一些风险甚至可以在您将脚趾浸入冷水中之前就开始出现：

低温

体温过低是指核心体温下降到35 °C以下（正常体温在36.5°C和37.5°C之间），如果不及时发现和迅速治疗，可能会很严重。对于开放水域的游泳者来说，这是一个非常现实的风险，尤其是在最寒冷的月份。

菲尔比解释说：“从接触开始，人体就开始冷却。” 对于许多开放水域的游泳者来说，这就是开始脱去已经穿着的温暖干燥衣服的关键。然后，您去游泳-在此期间您的身体继续冷却-然后离开水，在干燥和穿衣的同时，您的身体仍将逐渐冷却。导读：对于初学者来说，冷水游泳似乎是一种奇怪的消遣。但是，尽管您可能会质疑那些决定在冬季深水里进行开放水域潜水的人的理智，但研究表明，进行这一尝试实际上对身心都有许多健康益处。

体温过低是指核心体温下降到35°C以下，如果不及时治疗可能会很严重。菲尔比说，人体回暖所需的时间是其冷却所需时间的两倍。

``这意味着，如果您进入水中大约要花七个半分钟的时间才能游泳，那么您会游泳15分钟，然后又需要七个半分钟的时间才能被改变。’’再回到干衣服，您的身体将已经冷却了半个小时，而不仅仅是游泳了15分钟。然后，您的身体将需要一个小时才能再次完全恢复温暖。”

体温过低的症状包括：

发抖、皮肤发白、蓝唇、疲倦、困惑、快速呼吸、言语不清

要治疗体温过低，重要的是要预热，但不要太快。脱下任何湿衣服（例如，潜水衣和泳衣），迅速晾干并穿好衣服，然后盖好毯子。您还应该喝一杯热饮料，并吃些含糖的零食。如果症状没有改善，请致电999是很重要的。

冷水冲击

冷水休克是您的身体对浸入冷水中的短期非自愿反应。它会导致皮肤中的血管关闭，并使您的心脏开始更努力地工作。它还会产生“ gasp”反应以及快速呼吸。

请放心，冷水冲击只会持续约90秒钟。菲尔比建议：“避免冷水冲击的最佳方法是，当您入水时要缓慢地冲入水中。” “绝对不要跳入水中或直接在水下浸泡来沉浸自己。”

冻疮

你不会得到冻疮从百计游泳-但如果你太快再次预热，他们可能会出现。皮肤上的这些小红肿（在暴露于低温后通常会出现在手指和脚趾等四肢上）通常并不严重，但它们可能会发痒且不舒服。

为避免这些情况，请确保在冷水游泳后不要很快升温，例如，将手放在散热器上。如果您确实患上了冰l，它们不太可能需要治疗，应该自行消失-尽量不要痒或不刺激它们！

溺水

当然，可悲的是，每次下水时总会有溺水的危险，如果没有采取必要的预防措施，即使是最有能力的游泳者也会被赶上。请查看下面的“保持安全”部分，以帮助最大程度地降低风险并始终保持自己的安全。

在开放水域中游泳：保持安全

在冷水中游泳时要确保自己的安全，可归结为许多因素，从知道在哪里游泳，保护自己免受寒冷影响到知道何时下车！

遵循以下安全预防措施将帮助您做出最明智的选择，以确保您和他人的安全：

游泳前要三思

就像从陆地上看似一团水一样诱人，切勿轻易下定决心入水，尤其是如果您不了解潮汐，洋流和其他关键因素时。始终首先进行研究，并检查您的出入口。

考虑穿潜水衣

当然，是否选择穿潜水服完全取决于您。即使在低于5C的水中，也有些人不喜欢它们！但是，潜水衣可以帮助您在冷水中保持安全和舒适。

菲尔比说：“雪衣不仅为您提供了更多的浮力，这意味着您的身体将不会像保持漂浮那样努力工作，而且还可以为您提供温暖。” 当潜水服变湿时，它会在您的身体和潜水服之间夹住一层水。游泳时，您的身体会为水加热，从而增加了一层隔热层。Wetsuits是预防体温过低的一种措施，但不会使您免疫。

切勿在药物或酒精的影响下游泳

这应该不言而喻，但是当您喝了一两杯或正在吸毒时，千万不要游泳，因为这会损害您的判断力。

总是和别人一起游泳

“我们建议您不要一个人游泳，”菲比建议。与一群人一起游泳是一个更好的主意。除此之外，请始终让其他人知道您要去的地方，尤其是如果您不在有救生员的开放水域游泳场所中游泳时。

慢慢入水

如前所述，缓慢入水有助于保护您免受冷水冲击。进入后，在开始游泳之前，请先短时漂浮在背上，以帮助减慢呼吸并放松身体。

考虑使用拖曳浮子

菲比说：“使用拖船是一个好主意-我们不允许游泳者不带任何人进入湖中。”

的确，拖曳浮子可能有很多好处，例如，如果您在深水中突然突然抽筋，它就可以起到浮子的作用。其鲜艳的色彩使您在水中更显眼。

知道你的极限

注意您的个人限制是在冷水中保持安全的关键之一。即使朋友想游泳更长的时间，也不要让自己呆得更长久，即使朋友想游泳更长的时间，也只有在与他人在一起，已经完成研究并且对自己的能力充满信心的情况下才能游泳。

菲尔比说：“另一个值得坚持的好的黄金法则是在水里感觉还不错的时候出去。” “如果等到疲倦发抖，那就太迟了。”

最终，这几乎都是常识。布拉姆韦尔说：“对我来说，野外游泳的首要任务是确保安全。” ``总是和其他有能力的游泳者一起游泳。我总是穿着潜水衣，氯丁橡胶鞋，手套和头巾，这可以防止您的头部发热！

“请注意，感冒会影响您的呼吸，因此请花一些时间来适应环境-放松背部以保持呼吸稳定。最后，除非您已经适应了寒冷，否则不要呆太久，因为您的体温会下降。