导读：无论是倒流到浴室的最后一面，还是因为有人打开了房屋其他地方的水龙头，我们都感到了冷水淋浴带来的不愉快冲击。然而，以健康为名抛弃热水龙头已越来越受到运动员的欢迎，许多人热衷于亲自观察冷水淋浴的好处是否能如愿以偿。
近年来，有意将温度调低的理由变得越来越引人注目，倡导者们吹捧冷水淋浴的好处包括更好的循环，增强的免疫力甚至改善心理健康。我们请Medicspot的GP Adam Abbs博士与我们讨论通过专家支持的冷水淋浴的好处：
8个引人注目的冷水淋浴好处
目前，关于确认冷水淋浴益处的科学研究还很有限，但这并不意味着您应该完全注销它们。从刺激内啡肽的激增到可以感知的相当于一杯咖啡的能量提升，这里有八种令人信服的冷水淋浴好处，它们可以说服您下次在浴缸里时将表盘向下拨动，即使只有30分钟也是如此。秒：
1.增强内啡肽
暴露于冷水中会激活交感神经系统，并增加去甲肾上腺素在大脑中的释放，这是对已知危险的“战斗或逃跑”反应的两个组成部分。您的身体会释放内啡肽以应对休克，促进欣快感，食欲调节，性激素的释放以及增强的免疫反应。当内啡肽水平高时，我们会感到更少的痛苦和更少的压力负面影响。一项小型的临床试验显示，每天一次或两次，每次洗五分钟可以缓解抑郁症的症状-但是还需要更多的研究。
2.支持新陈代谢
当我们谈论体内脂肪时，通常是指白色脂肪（也称为白色脂肪组织）。但是还有另一种脂肪-棕色脂肪，也称为棕色脂肪组织-当我们暴露在寒冷的温度下会被激活。它分解血糖（葡萄糖）和脂肪分子，燃烧卡路里以产生热量并帮助维持体温。
当我们暴露在寒冷的温度中时，棕色脂肪会被激活。
一项发表在《自然》杂志上的研究表明，高的棕色脂肪活性可以降低血液中称为支链氨基酸（BCAA）的化合物的水平。虽然BCAA对人体的许多功能很重要，但人体和啮齿动物研究已将高水平与肥胖症，胰岛素抵抗和2型糖尿病联系在一起。
3.促进血液循环
当冷水撞击您的皮肤时，会导致血管收缩，使血液从表面转移出去。这会促使更深层组织中的血液以更快的速度循环，以维持最佳体温。发表在《国际运动生理与性能杂志》上的一项小型研究发现，运动后洗冷水可能有助于改善体内的总体水分，部分原因是其对皮肤（皮肤）血流的影响。
4.支持免疫系统
冷水对血液产生影响的另一种方式是刺激白细胞的产生，这有助于抵抗感染并增强对常见疾病的抵抗力。阿伯斯博士说：“事实证明，早上洗冷水，甚至比平时洗完热水后短至30秒，都可以使报告的疾病减少三分之一。” “科学家仍在研究通过冷水淋浴来增强免疫系统的方式，但是当暴露于突如其来的寒冷时，大脑可能会启动免疫系统，这就是神经生物学免疫刺激作用。”
5.可能减轻肌肉酸痛
经过艰苦的锻炼后，冷水淋浴可能会欺骗您的大脑，使其恢复更快。南澳大利亚体育学院的一项研究发现，冷水浸泡“显着降低”了运动员对肌肉酸痛和一般性疲劳的认知，即使第二组接受过冷水浸泡的患者在肌肉损伤或炎症程度上没有差异温水浸没。
6.增强能量
洗个冷水可以代替早晨的乔。在一项 对3018名参与者进行的研究中，研究者发现冷水淋浴对健康和工作的影响，“ [冷水淋浴]最常报告的有益效果是感知能量水平的提高，包括许多与咖啡因效果的比较报告。”在PLOS One杂志上写道。
7.改善皮肤和头发
关于冷水对皮肤和头发的潜在益处，科学研究的方法很少，但传闻称包括更亮的锁和更亮的皮肤。这可能是因为冷水会限制皮肤表面的血液流动，从而有助于闭合毛发表皮和毛孔。与热水不同，冷水不会使皮脂层变干，皮脂层是覆盖和保护皮肤和头发的脂肪酸和油脂。
8.建立精神韧性
我们大多数日常活动都集中在避免任何不适感上。进入冷水澡需要一种“事后思考”的方法，许多倡导者声称，这种方法可以提高他们对压力的适应能力，并增强心理韧性。对于某些人来说，这是一种沉思的体验，并且有力地提醒您，您不必对自己感到的每一种强烈情感都做出反应。查尔斯大学的一项研究发现，当人们将自己浸入冷水浴中时，应激激素皮质醇的水平会下降。
如何开始洗冷水澡
通常将冷水定义为摄氏21度或更低。如果您有足够的胆量直奔冷盘，那就去吧。但是，如果您感到恐惧，那么最好还是慢慢来。首先，在正常淋浴结束时逐渐降低温度，直到您感到不舒服为止。发生这种情况时，请在水下停留约两分钟，深呼吸。每次练习时，使水稍微凉一些，并在下面停留更长的时间。为了养成这种习惯，请以愉快的奖励结束淋浴-例如，一杯热茶，一条特殊的蓬松毛巾或您最喜欢的保湿霜。
谁应该避免洗冷水澡？
如果您感觉不适，最近已经接受过医院治疗或以任何方式受到免疫损害，请等到您恢复健康后再将冷水淋浴纳入日常工作，因为这些淋浴最初可能是身心上的需求。此外，您不应将冷水淋浴视为药物或疗法的替代治疗选择。导读：无论是倒流到浴室的最后一面，还是因为有人打开了房屋其他地方的水龙头，我们都感到了冷水淋浴带来的不愉快冲击。然而，以健康为名抛弃热水龙头已越来越受到运动员的欢迎，许多人热衷于亲自观察冷水淋浴的好处是否能如愿以偿。
近年来，有意将温度调低的理由变得越来越引人注目，倡导者们吹捧冷水淋浴的好处包括更好的循环，增强的免疫力甚至改善心理健康。我们请Medicspot的GP Adam Abbs博士与我们讨论通过专家支持的冷水淋浴的好处：
8个引人注目的冷水淋浴好处
目前，关于确认冷水淋浴益处的科学研究还很有限，但这并不意味着您应该完全注销它们。从刺激内啡肽的激增到可以感知的相当于一杯咖啡的能量提升，这里有八种令人信服的冷水淋浴好处，它们可以说服您下次在浴缸里时将表盘向下拨动，即使只有30分钟也是如此。秒：
1.增强内啡肽
暴露于冷水中会激活交感神经系统，并增加去甲肾上腺素在大脑中的释放，这是对已知危险的“战斗或逃跑”反应的两个组成部分。您的身体会释放内啡肽以应对休克，促进欣快感，食欲调节，性激素的释放以及增强的免疫反应。当内啡肽水平高时，我们会感到更少的痛苦和更少的压力负面影响。一项小型的临床试验显示，每天一次或两次，每次洗五分钟可以缓解抑郁症的症状-但是还需要更多的研究。
2.支持新陈代谢
当我们谈论体内脂肪时，通常是指白色脂肪（也称为白色脂肪组织）。但是还有另一种脂肪-棕色脂肪，也称为棕色脂肪组织-当我们暴露在寒冷的温度下会被激活。它分解血糖（葡萄糖）和脂肪分子，燃烧卡路里以产生热量并帮助维持体温。
当我们暴露在寒冷的温度中时，棕色脂肪会被激活。
一项发表在《自然》杂志上的研究表明，高的棕色脂肪活性可以降低血液中称为支链氨基酸（BCAA）的化合物的水平。虽然BCAA对人体的许多功能很重要，但人体和啮齿动物研究已将高水平与肥胖症，胰岛素抵抗和2型糖尿病联系在一起。
3.促进血液循环
当冷水撞击您的皮肤时，会导致血管收缩，使血液从表面转移出去。这会促使更深层组织中的血液以更快的速度循环，以维持最佳体温。发表在《国际运动生理与性能杂志》上的一项小型研究发现，运动后洗冷水可能有助于改善体内的总体水分，部分原因是其对皮肤（皮肤）血流的影响。
4.支持免疫系统
冷水对血液产生影响的另一种方式是刺激白细胞的产生，这有助于抵抗感染并增强对常见疾病的抵抗力。阿伯斯博士说：“事实证明，早上洗冷水，甚至比平时洗完热水后短至30秒，都可以使报告的疾病减少三分之一。” “科学家仍在研究通过冷水淋浴来增强免疫系统的方式，但是当暴露于突如其来的寒冷时，大脑可能会启动免疫系统，这就是神经生物学免疫刺激作用。”
5.可能减轻肌肉酸痛
经过艰苦的锻炼后，冷水淋浴可能会欺骗您的大脑，使其恢复更快。南澳大利亚体育学院的一项研究发现，冷水浸泡“显着降低”了运动员对肌肉酸痛和一般性疲劳的认知，即使第二组接受过冷水浸泡的患者在肌肉损伤或炎症程度上没有差异温水浸没。
6.增强能量
洗个冷水可以代替早晨的乔。在一项 对3018名参与者进行的研究中，研究者发现冷水淋浴对健康和工作的影响，“ [冷水淋浴]最常报告的有益效果是感知能量水平的提高，包括许多与咖啡因效果的比较报告。”在PLOS One杂志上写道。
7.改善皮肤和头发
关于冷水对皮肤和头发的潜在益处，科学研究的方法很少，但传闻称包括更亮的锁和更亮的皮肤。这可能是因为冷水会限制皮肤表面的血液流动，从而有助于闭合毛发表皮和毛孔。与热水不同，冷水不会使皮脂层变干，皮脂层是覆盖和保护皮肤和头发的脂肪酸和油脂。
8.建立精神韧性
我们大多数日常活动都集中在避免任何不适感上。进入冷水澡需要一种“事后思考”的方法，许多倡导者声称，这种方法可以提高他们对压力的适应能力，并增强心理韧性。对于某些人来说，这是一种沉思的体验，并且有力地提醒您，您不必对自己感到的每一种强烈情感都做出反应。查尔斯大学的一项研究发现，当人们将自己浸入冷水浴中时，应激激素皮质醇的水平会下降。
如何开始洗冷水澡
通常将冷水定义为摄氏21度或更低。如果您有足够的胆量直奔冷盘，那就去吧。但是，如果您感到恐惧，那么最好还是慢慢来。首先，在正常淋浴结束时逐渐降低温度，直到您感到不舒服为止。发生这种情况时，请在水下停留约两分钟，深呼吸。每次练习时，使水稍微凉一些，并在下面停留更长的时间。为了养成这种习惯，请以愉快的奖励结束淋浴-例如，一杯热茶，一条特殊的蓬松毛巾或您最喜欢的保湿霜。
谁应该避免洗冷水澡？
如果您感觉不适，最近已经接受过医院治疗或以任何方式受到免疫损害，请等到您恢复健康后再将冷水淋浴纳入日常工作，因为这些淋浴最初可能是身心上的需求。此外，您不应将冷水淋浴视为药物或疗法的替代治疗选择。
