导读：一天中最好的运动时间最终是适合您的个人生活方式，睡眠习惯和偏好的时间。毕竟，因为无法忍受躺卧而在晚上7点进行锻炼比总是完全跳过它是一个更好的选择。
根据Starks Fitness联合创始人私人教练James Stark的建议，我们提出16个令人信服的理由在早上9点之前去健身房：
早上锻炼的16大好处
早晨的前几个小时为您余下的时间定下了基调。以下是16种早上锻炼的好处，这些好处可能会让您相信明天早晨提早设置警报：
1.分心的少
当您第一次醒来时，您已经完全摆脱了世界的束缚，还没有将注意力转移到您的每日待办事项列表上。一两个小时，免于工作和社交承诺意味着您可以更专心地专注于锻炼。
另外，当您早上运动时，电话，短信，电子邮件，Instagram通知，推文，Facebook消息打扰的可能性较小。免于工作和社会承诺意味着您可以更专心地专注于锻炼。
2.食欲不振
听起来可能有点违反直觉，但是早操有助于消除对食物的渴望。杨百翰大学的一项研究发现，早晨进行45分钟的中度到剧烈运动实际上会减少一个人对食物图片的情绪反应。不仅参与者对食物的兴趣减少了，而且他们没有吃更多的食物来弥补运动时燃烧掉的额外卡路里。
3.总体活动增加
早上锻炼可以使您全天运动，而不是完全让您疲惫不堪。在同一项研究中，参与者在早晨锻炼的当天表现出总体体育锻炼增加。斯塔克说：“一旦您克服了进入健身房的障碍，这将使您处于更好的状态，更有可能使您走楼梯而不是乘电梯。”
4.增加脂肪燃烧
空腹锻炼（有时被称为“空腹有氧运动”）并不适合每个人，但是如果减肥是您的目标，那么它可能只会帮助您增强燃脂潜力。在《英国营养杂志》上发表的一项针对10名男性的研究中，早餐前锻炼的脂肪比下午或晚上锻炼的脂肪多燃烧了20％。
5.改善决策
早上锻炼身体也可以增强您的大脑。根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，进行中等强度的锻炼可以提高全天的认知能力，例如决策，注意力和视觉学习。当参与者在一天八个小时的时间内添加短暂的步行休息时，他们的短期记忆力也得到了提高-甚至每半小时只有三分钟。
6.激发大脑
早上锻炼可能更适合您的昼夜节律，其中包括定时释放激素（例如皮质醇）。虽然它通常被称为“压力荷尔蒙”，但由于它是人体对伤害或危险威胁的自然反应的一部分，因此皮质醇的作用是使您觉醒和警觉。通常情况下，荷尔蒙的水平在早上增加-在上午8点左右达到峰值，然后在晚上下降。
7.能量提升
定期运动可以增强能量并减少疲劳感。在《心理疗法与心理疗法》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，不运动的人患有持续性疲劳，通过参加定期运动，他们的感知能量水平提高了20％，而疲劳则降低了65％。通过尽早锻炼身体，您将全天受益于更多能量。
8.情绪提升
当您运动时，身体会释放出一系列促进情绪的大脑化学物质-包括多巴胺，去甲肾上腺素，5-羟色胺和内啡肽-可以促进幸福感。锻炼还可以平衡人体的压力激素水平，例如肾上腺素和皮质醇。斯塔克说：“让身体运动是增强内啡肽的一种众所周知的方式，内啡肽是人体感觉良好的荷尔蒙，可确保您度过充实的一天。” “走出体育馆会使您心情更加积极，并准备好参加一天的运动。”导读：一天中最好的运动时间最终是适合您的个人生活方式，睡眠习惯和偏好的时间。毕竟，因为无法忍受躺卧而在晚上7点进行锻炼比总是完全跳过它是一个更好的选择。
根据Starks Fitness联合创始人私人教练James Stark的建议，我们提出16个令人信服的理由在早上9点之前去健身房：
早上锻炼的16大好处
早晨的前几个小时为您余下的时间定下了基调。以下是16种早上锻炼的好处，这些好处可能会让您相信明天早晨提早设置警报：
1.分心的少
当您第一次醒来时，您已经完全摆脱了世界的束缚，还没有将注意力转移到您的每日待办事项列表上。一两个小时，免于工作和社交承诺意味着您可以更专心地专注于锻炼。
另外，当您早上运动时，电话，短信，电子邮件，Instagram通知，推文，Facebook消息打扰的可能性较小。免于工作和社会承诺意味着您可以更专心地专注于锻炼。
2.食欲不振
听起来可能有点违反直觉，但是早操有助于消除对食物的渴望。杨百翰大学的一项研究发现，早晨进行45分钟的中度到剧烈运动实际上会减少一个人对食物图片的情绪反应。不仅参与者对食物的兴趣减少了，而且他们没有吃更多的食物来弥补运动时燃烧掉的额外卡路里。
3.总体活动增加
早上锻炼可以使您全天运动，而不是完全让您疲惫不堪。在同一项研究中，参与者在早晨锻炼的当天表现出总体体育锻炼增加。斯塔克说：“一旦您克服了进入健身房的障碍，这将使您处于更好的状态，更有可能使您走楼梯而不是乘电梯。”
4.增加脂肪燃烧
空腹锻炼（有时被称为“空腹有氧运动”）并不适合每个人，但是如果减肥是您的目标，那么它可能只会帮助您增强燃脂潜力。在《英国营养杂志》上发表的一项针对10名男性的研究中，早餐前锻炼的脂肪比下午或晚上锻炼的脂肪多燃烧了20％。
5.改善决策
早上锻炼身体也可以增强您的大脑。根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，进行中等强度的锻炼可以提高全天的认知能力，例如决策，注意力和视觉学习。当参与者在一天八个小时的时间内添加短暂的步行休息时，他们的短期记忆力也得到了提高-甚至每半小时只有三分钟。
6.激发大脑
早上锻炼可能更适合您的昼夜节律，其中包括定时释放激素（例如皮质醇）。虽然它通常被称为“压力荷尔蒙”，但由于它是人体对伤害或危险威胁的自然反应的一部分，因此皮质醇的作用是使您觉醒和警觉。通常情况下，荷尔蒙的水平在早上增加-在上午8点左右达到峰值，然后在晚上下降。
7.能量提升
定期运动可以增强能量并减少疲劳感。在《心理疗法与心理疗法》杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，不运动的人患有持续性疲劳，通过参加定期运动，他们的感知能量水平提高了20％，而疲劳则降低了65％。通过尽早锻炼身体，您将全天受益于更多能量。
8.情绪提升
当您运动时，身体会释放出一系列促进情绪的大脑化学物质-包括多巴胺，去甲肾上腺素，5-羟色胺和内啡肽-可以促进幸福感。锻炼还可以平衡人体的压力激素水平，例如肾上腺素和皮质醇。斯塔克说：“让身体运动是增强内啡肽的一种众所周知的方式，内啡肽是人体感觉良好的荷尔蒙，可确保您度过充实的一天。” “走出体育馆会使您心情更加积极，并准备好参加一天的运动。”导读：一天中最好的运动时间最终是适合您的个人生活方式，睡眠习惯和偏好的时间。毕竟，因为无法忍受躺卧而在晚上7点进行锻炼比总是完全跳过它是一个更好的选择。
9.更好的食物选择
定期运动甚至可以改变您的饮食偏爱，并让您对水果和蔬菜有胃口。印第安纳大学的分析发现，每周锻炼至少30分钟，五次或更多的人吃的水果和蔬菜最多，而锻炼最少的人的吃最少。斯塔克说：“已经决定去健身房了，在饮食方面，您更有可能做出正确的选择。”
10.更快地锻炼肌肉
睾丸激素在锻炼和维持肌肉质量以及帮助身体恢复方面起着重要作用。它会增加神经递质，从而促进组织生长；与DNA中的核受体相互作用，刺激蛋白质合成；并增加生长激素的水平，这对于修复肌肉至关重要。醒来时您的睾丸激素水平最高，因此早上锻炼可帮助您获得好处。
11.更好的睡眠
夜间锻炼可能会使您睡前恢复活力，从而提高心律和核心温度，而早晨锻炼则可以帮助您获得更好的夜晚。阿巴拉契亚州立大学（Appalachian State University）进行的一项研究显示，早上7点运动的成年人比下午或晚上去健身房运动的人更快入睡，并且睡得更好。谁能拒绝获得更深，更长，更高质量的睡眠的机会？
12.降低糖尿病风险
首先去体育馆可以通过帮助调节血糖水平来预防2型糖尿病。在鲁汶大学（KU Leuven University）进行的一项研究中，与空腹锻炼的参与者相比，空腹锻炼的参与者表现出更好的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。
13.降低血压
控制血压最简单的方法之一就是定期锻炼，而选择锻炼的时间可能会进一步影响这一点。在阿巴拉契亚州立大学进行的一项研究中，与早上1点和晚上7点相比，早上7点在跑步机上锻炼30分钟的参与者的血压降低了10％。更重要的是，下降持续了整整一天，然后在晚上进一步下降了25％。
14.习惯形成
在世界醒来之前去健身房意味着您更有可能坚持下去-美国心理学会的一项研究发现，最一致的锻炼者是养成习惯的人-这可能会产生连锁反应在健康的其他方面。通过每天在同一时间醒来，您可以增强昼夜节律，这有助于保持身体机能和周期以最佳效率运行。
15.享受咖啡因的刺激
晚上锻炼之前喝一杯浓缩咖啡会为您的睡眠带来麻烦，但是如果不这样做，则可能导致锻炼效果较差。研究表明，运动前食用咖啡因可以提高速度，耐力和整体锻炼质量，还可以帮助您在锻炼完成后燃烧更多的卡路里。解决方案？安排早上的锻炼时间，等到床时间流逝，咖啡因就会耗尽您的身体。
16.锻炼后的光彩
当您的心律加快时，您的血管就会扩张，从而在您的身体（包括皮肤）周围泵送更多的血液。血流量的这种增加会用氧气滋养细胞，并将所有细胞碎屑冲出系统。结果？健康的锻炼后光彩。
