导读：畅游一番之后，在桑拿浴室中的干热中放松是生活中最珍贵的事物之一，据说对您的健康也很有益。长期以来，人们一直将所谓的热疗法视为治愈和恢复性疗法-最古老的芬兰桑拿浴可以追溯到2,000年前-并与各种健康主张相关联。
这种体验真的对您有好处吗？还是桑拿浴室只是热空气带来的好处？我们检查了现有的桑拿健康益处，并请英国保柏（Bupa UK）副临床总监Luke Powles博士分享安全舒适的桑拿体验的秘诀：
桑拿对您有好处吗？
有几种不同类型的桑拿房：干式桑拿房，它使用热石来加热房间中的空气；蒸汽桑拿浴室通过将水加到加热元件上而产生蒸汽，而红外线桑拿浴室则使用红外光从内部加热您的身体。
当您走进桑拿房时，突然的温度升高会使您的循环系统，呼吸系统，心血管系统和免疫系统发挥作用。有些生理反应很明显-例如，您开始出汗-而其他影响则更加微妙，例如血管扩张。
人们认为，在使用桑拿浴期间和之后，人体发生的变化是造成其相关健康益处的原因。当您走进桑拿房时，突然的温度升高会使您的循环系统，呼吸系统，心血管系统和免疫系统发挥作用。
定期桑拿洗浴稳定植物神经系统-负责身体功能，如消化，呼吸和心脏率-并刺激荷尔蒙的变化，提高生产的内啡呔，从而缓解压力和痛苦，根据从东芬兰大学的研究人员。
其他影响包括血压降低，炎症，氧化应激和“坏”胆固醇的循环。顺便说一句，进入桑拿浴会提示与进行快走时相同的生理反应（尽管两者不可互换！）。
桑拿的好处
定期使用桑拿浴有多种健康益处。其中一些与日常事件有关，例如，促进锻炼后的恢复过程。鲍尔斯博士说：“热量促使您的肌肉放松并平息神经末梢，这可以帮助减轻关节疼痛并增加肌肉的柔韧性，从而加快肌肉的生长。”
上床之前使用桑拿浴也可以帮助您改善睡眠，因为热量会促使您的身体降低体温。它还可以起到镇定，舒缓的作用。鲍尔斯博士说：“桑拿浴产生的热量会导致内啡肽释放。” “这些是感觉良好的激素，使我们感到压力减轻和放松。”
桑拿浴的其他好处涉及疾病和严重状况的预防和治疗。根据有关传统芬兰桑拿浴影响的综合文献评论，定期在桑拿浴中度过的时间与以下因素有关：
降低高血压风险
降低心脏病和中风的风险
降低对普通感冒的敏感性并预防健康个体的感染
改善与肌肉骨骼疾病有关的疼痛和症状，例如骨关节炎，类风湿关节炎和纤维肌痛
降低痴呆症和老年痴呆症等神经认知疾病的风险
降低呼吸系统疾病的风险，包括慢性阻塞性肺疾病，哮喘和肺炎
减少非血管疾病，从肺部疾病到普通流感的风险
降低心脏猝死的风险
改善头痛症
改善皮肤状况，例如牛皮癣
与改善健康相关的生活质量相关
尽管科学分析是有希望的，但现在说这些桑拿浴的好处是否像它们所显示的那样有效还为时过早。许多研究都是观察性的，因此可能更健康的人最有可能使用桑拿。其他的规模很小。在我们得出任何可靠的结论之前，还需要进行更多的研究，因此请不要立即转换您的闲置空间。导读：畅游一番之后，在桑拿浴室中的干热中放松是生活中最珍贵的事物之一，据说对您的健康也很有益。长期以来，人们一直将所谓的热疗法视为治愈和恢复性疗法-最古老的芬兰桑拿浴可以追溯到2,000年前-并与各种健康主张相关联。
这种体验真的对您有好处吗？还是桑拿浴室只是热空气带来的好处？我们检查了现有的桑拿健康益处，并请英国保柏（Bupa UK）副临床总监Luke Powles博士分享安全舒适的桑拿体验的秘诀：
桑拿对您有好处吗？
有几种不同类型的桑拿房：干式桑拿房，它使用热石来加热房间中的空气；蒸汽桑拿浴室通过将水加到加热元件上而产生蒸汽，而红外线桑拿浴室则使用红外光从内部加热您的身体。
当您走进桑拿房时，突然的温度升高会使您的循环系统，呼吸系统，心血管系统和免疫系统发挥作用。有些生理反应很明显-例如，您开始出汗-而其他影响则更加微妙，例如血管扩张。
人们认为，在使用桑拿浴期间和之后，人体发生的变化是造成其相关健康益处的原因。当您走进桑拿房时，突然的温度升高会使您的循环系统，呼吸系统，心血管系统和免疫系统发挥作用。
定期桑拿洗浴稳定植物神经系统-负责身体功能，如消化，呼吸和心脏率-并刺激荷尔蒙的变化，提高生产的内啡呔，从而缓解压力和痛苦，根据从东芬兰大学的研究人员。
其他影响包括血压降低，炎症，氧化应激和“坏”胆固醇的循环。顺便说一句，进入桑拿浴会提示与进行快走时相同的生理反应（尽管两者不可互换！）。
桑拿的好处
定期使用桑拿浴有多种健康益处。其中一些与日常事件有关，例如，促进锻炼后的恢复过程。鲍尔斯博士说：“热量促使您的肌肉放松并平息神经末梢，这可以帮助减轻关节疼痛并增加肌肉的柔韧性，从而加快肌肉的生长。”
上床之前使用桑拿浴也可以帮助您改善睡眠，因为热量会促使您的身体降低体温。它还可以起到镇定，舒缓的作用。鲍尔斯博士说：“桑拿浴产生的热量会导致内啡肽释放。” “这些是感觉良好的激素，使我们感到压力减轻和放松。”
桑拿浴的其他好处涉及疾病和严重状况的预防和治疗。根据有关传统芬兰桑拿浴影响的综合文献评论，定期在桑拿浴中度过的时间与以下因素有关：
降低高血压风险
降低心脏病和中风的风险
降低对普通感冒的敏感性并预防健康个体的感染
改善与肌肉骨骼疾病有关的疼痛和症状，例如骨关节炎，类风湿关节炎和纤维肌痛
降低痴呆症和老年痴呆症等神经认知疾病的风险
降低呼吸系统疾病的风险，包括慢性阻塞性肺疾病，哮喘和肺炎
减少非血管疾病，从肺部疾病到普通流感的风险
降低心脏猝死的风险
改善头痛症
改善皮肤状况，例如牛皮癣
与改善健康相关的生活质量相关
尽管科学分析是有希望的，但现在说这些桑拿浴的好处是否像它们所显示的那样有效还为时过早。许多研究都是观察性的，因此可能更健康的人最有可能使用桑拿。其他的规模很小。在我们得出任何可靠的结论之前，还需要进行更多的研究，因此请不要立即转换您的闲置空间。导读：畅游一番之后，在桑拿浴室中的干热中放松是生活中最珍贵的事物之一，据说对您的健康也很有益。长期以来，人们一直将所谓的热疗法视为治愈和恢复性疗法-最古老的芬兰桑拿浴可以追溯到2,000年前-并与各种健康主张相关联。
``非常需要以精心设计的干预研究形式进行的进一步研究工作，以了解构成桑拿浴及其健康益处之间联系的病理生理机制，并确定与该联系之间的因果关系以及是否可以将其转化为临床好处，”评论作者写道。
如何安全使用桑拿
普尔斯博士说，在进入桑拿之前，需要考虑一些重要的事情。首先，如果您感到身体健康，就应该进入桑拿浴室。他说：“听您的身体-如果您在任何时候开始感到不适，请确保您离开桑拿浴室以安全地呼吸一些凉爽的空气。” “不要使用桑拿浴室，如果你一直在喝酒精如果你正在服用会影响您的汗水任何药物，或”。
Powles博士继续说，桑拿浴的温度最高可达到85°C，因此要明智地花费在桑拿浴中的时间并保持水分充足，对于获得其健康益处至关重要。初次使用者在桑拿浴中的停留时间不应超过5到10分钟，并从那里逐渐积累到20分钟左右。
“让自己注满水，以补充因出汗而流失的水。”
他说：“让自己注满水可以补充因出汗而流失的水，每次去桑拿房时喝两到四杯凉水可以帮助平衡水位。” “最多只能呆在那里二十分钟，然后让你的体温逐渐降温。”
如果您怀孕，最近心脏病发作，患有高血压或低血压，建议您避免使用桑拿浴。如果您有健康状况，并且担心使用桑拿浴室，则始终建议您与医生交谈。
