跑步的好处：扎腰带的17个令人信服的理由

导读：大家都知道，定期锻炼可以改变我们的身心，跑步的好处当然也不例外。跑步不仅可以改善我们的外观和感觉，而且可以减少长期患病的风险，甚至可以延长寿命。

对于初学者来说也是理想的选择。没有免费的会员资格或固定的地点-跑步的最大好处之一是完全免费，可以随时在任何地方进行-但还有一个影响深远的社区，其中包括各种能力的运动员。

无论您是要参加第一个5k竞赛还是准备参加第五次马拉松竞赛，每个人都可以享受跑步的各种好处。力量和体能教练，体育科学家和步态分析员Emma Kirk Odunubi解释了上手方法和原因：

跑步的好处：上路的17个理由

从有氧健身到关注社区，我们为跑步带来了17种最佳好处：

1.提高体质

跑步最明显的好处之一是它对心血管健康的影响。跑步时，肌肉比平时需要更多的氧气，从而通过更快，更强地跳动来促使您的心脏向其泵入更多的富氧血液。随着时间的流逝，您的心脏会不断适应和增强，并变得更有效率，这使跑步变得更加轻松（并使您的跑步时间更长，更远）。

2.让你更坚强

与您可能认为的相反，有氧运动（例如跑步）实际上确实促进了骨骼肌的生长，这项研究发表在《运动与运动科学评论》杂志上。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。

您的身体有两种类型的骨骼肌纤维：慢速抽搐（支持长距离耐力运动）和快速抽搐的肌纤维（用于快速运动）。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。

3.建立耐力和耐力

跑步会增加心脏，肺部和肌肉的力量，因此您可以维持更长的时间。耐力通常是指改善心脏和肺部的力量和功能，而耐力通常是指您随着时间的推移连续使用肌肉的能力。在锻炼耐力和耐力时，您会忍受长时间运动带来的不适，同时减少疲劳和疲惫感。“放轻松，从跑步开始，”柯克·奥杜努比建议。``我建议跑步一分钟，走路一分钟，再重复10分钟。然后慢慢但一定要建立在每周的时间安排上。然后增加跑步与休息的比例。”

4.协助减肥目标

减肥需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里，这是运动的源头。燃烧的卡路里数量因体重，跑步速度和跑步强度而有很大差异。体重较重的人会消耗更多的卡路里，即使两者都以相同的速度和相同的时间运行。此外，在短跑结束后很长时间，高强度跑步（如短跑，间歇和山坡跑步）仍在燃烧卡路里。

5.降低血压

像其他形式的体育锻炼一样，跑步使您的心脏更强壮，因此可以用更少的精力将更多的血液泵送到肌肉。这对您的血压也有有益的作用。一个综述发表在英国运动医学杂志发现，运动产生类似的结果对药物的人患有高血压。但是，在没有咨询医生的情况下，切勿停止服用处方药。

6.建立坚强的骨头

埃克塞特大学和莱斯特大学的科学家每天跑步一到两分钟与改善骨骼健康息息相关，他们在分析了2500多名女性的数据时发现。他们发现，每天进行一到两分钟的高强度负重运动的女性的骨骼健康状况提高了4％，而每天运动超过2分钟的女性的骨骼健康状况则提高了6％。

7.缓解压力

众所周知，运动可以减少体内压力激素肾上腺素和皮质醇的水平，跑步也没有什么不同。跑步会增加去甲肾上腺素的含量，该物质可缓解大脑对压力的反应。效果也可以长期来看。根据杨百翰大学的一项啮齿动物研究，跑步减轻了慢性压力对大脑的负面影响。导读：大家都知道，定期锻炼可以改变我们的身心，跑步的好处当然也不例外。跑步不仅可以改善我们的外观和感觉，而且可以减少长期患病的风险，甚至可以延长寿命。

对于初学者来说也是理想的选择。没有免费的会员资格或固定的地点-跑步的最大好处之一是完全免费，可以随时在任何地方进行-但还有一个影响深远的社区，其中包括各种能力的运动员。

无论您是要参加第一个5k竞赛还是准备参加第五次马拉松竞赛，每个人都可以享受跑步的各种好处。力量和体能教练，体育科学家和步态分析员Emma Kirk Odunubi解释了上手方法和原因：

跑步的好处：上路的17个理由

从有氧健身到关注社区，我们为跑步带来了17种最佳好处：

1.提高体质

跑步最明显的好处之一是它对心血管健康的影响。跑步时，肌肉比平时需要更多的氧气，从而通过更快，更强地跳动来促使您的心脏向其泵入更多的富氧血液。随着时间的流逝，您的心脏会不断适应和增强，并变得更有效率，这使跑步变得更加轻松（并使您的跑步时间更长，更远）。

2.让你更坚强

与您可能认为的相反，有氧运动（例如跑步）实际上确实促进了骨骼肌的生长，这项研究发表在《运动与运动科学评论》杂志上。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。

您的身体有两种类型的骨骼肌纤维：慢速抽搐（支持长距离耐力运动）和快速抽搐的肌纤维（用于快速运动）。稳态跑步可以增强腿部缓慢抽搐的肌肉的力量，而短跑则可以锻炼快速抽搐的纤维。

3.建立耐力和耐力

跑步会增加心脏，肺部和肌肉的力量，因此您可以维持更长的时间。耐力通常是指改善心脏和肺部的力量和功能，而耐力通常是指您随着时间的推移连续使用肌肉的能力。在锻炼耐力和耐力时，您会忍受长时间运动带来的不适，同时减少疲劳和疲惫感。“放轻松，从跑步开始，”柯克·奥杜努比建议。``我建议跑步一分钟，走路一分钟，再重复10分钟。然后慢慢但一定要建立在每周的时间安排上。然后增加跑步与休息的比例。”

4.协助减肥目标

减肥需要消耗的卡路里多于消耗的卡路里，这是运动的源头。燃烧的卡路里数量因体重，跑步速度和跑步强度而有很大差异。体重较重的人会消耗更多的卡路里，即使两者都以相同的速度和相同的时间运行。此外，在短跑结束后很长时间，高强度跑步（如短跑，间歇和山坡跑步）仍在燃烧卡路里。

5.降低血压

像其他形式的体育锻炼一样，跑步使您的心脏更强壮，因此可以用更少的精力将更多的血液泵送到肌肉。这对您的血压也有有益的作用。一个综述发表在英国运动医学杂志发现，运动产生类似的结果对药物的人患有高血压。但是，在没有咨询医生的情况下，切勿停止服用处方药。

6.建立坚强的骨头

埃克塞特大学和莱斯特大学的科学家每天跑步一到两分钟与改善骨骼健康息息相关，他们在分析了2500多名女性的数据时发现。他们发现，每天进行一到两分钟的高强度负重运动的女性的骨骼健康状况提高了4％，而每天运动超过2分钟的女性的骨骼健康状况则提高了6％。

7.缓解压力

众所周知，运动可以减少体内压力激素肾上腺素和皮质醇的水平，跑步也没有什么不同。跑步会增加去甲肾上腺素的含量，该物质可缓解大脑对压力的反应。效果也可以长期来看。根据杨百翰大学的一项啮齿动物研究，跑步减轻了慢性压力对大脑的负面影响。导读：大家都知道，定期锻炼可以改变我们的身心，跑步的好处当然也不例外。跑步不仅可以改善我们的外观和感觉，而且可以减少长期患病的风险，甚至可以延长寿命。

8.增强心情

格拉斯哥喀里多尼亚大学对8,000名跑步者进行的一项研究显示，定期跑步可使您更快乐，更积极，更自信。跑步还刺激内啡肽的释放，内啡肽是起到止痛药和情绪增强剂作用的大脑化学物质，是抢手的“跑步者高”的特征。根据蒙特利尔大学的啮齿动物研究，这种现象也是由多巴胺引起的，多巴胺是一种重要的神经递质。

9.寄养社区

如果您与朋友结伴，跑步可能是聚会和聚会的好方法，并且可以使彼此保持积极性。另外，它也是结交新朋友的好方法，“通过Twitter上的UKRunChat，Instagram和Facebook上的运行社区以及亲自进行在线交流”，柯克·奥杜努比（Kirk Odunubi）说。

10.帮助您更长寿

《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）发表的分析报告指出，任何程度的跑步都会使各种原因导致的死亡风险降低27％。这项针对232149人的研究表明，跑步者因心血管疾病而死亡的风险降低了30％，而因癌症而死亡的风险降低了23％。尽管结果纯粹是观察性的，但它们确实表明，任何量的跑步都比没有跑步要好。

11.探索新地方

无论您是想在新城市周围慢跑还是在田园诗般的乡村穿行小径，跑步都是探索世界的最佳方法之一。“访问起来很容易，”柯克·奥杜努比说。“穿上鞋子，你可以跑出门。” 切换风景也会使事情变得有趣。

12.可以设定明确的目标

与其他形式的锻炼不同，很容易设定（并有望实现）特定的跑步目标。对于初学者来说，确保您的前5k，10k，半程马拉松或马拉松比赛是一件很容易的事，而经验丰富的跑步者则可以努力超越自己的个人最好成绩。柯克·奥杜努比（Kirk Odunubi）说，不要担心其他人有多快。“享受进步，知道进步有时会退步。”

13.入门成本低

跑步是钱包最友好的锻炼之一。如果您愿意，可以购买最新的可穿戴技术和紧身裤，但这当然不是必需的。刚开始时，您真正需要的只是一对不错的培训师。“通过步态分析让您的跑步鞋合身，”柯克·奥杜努比（Kirk Odunubi）建议。“让鞋履由独立的跑步商店安装将有助于消除受伤的可能性。在许多商店，买鞋都是免费的。另外，她补充说，这将减轻寻找合适鞋子的压力。

14.增强免疫力

经常锻炼增强你的免疫系统通过增加数量战胜疾病的白血细胞和抗体在你的身体，减少压力激素的水平-已知抑制免疫功能-和提高你的呼吸率，这推动病原体你的肺部和气道。有氧运动（例如跑步）比抵抗运动更好地改善您的免疫反应。

体温升高也可能有助于杀死有害细菌和病毒。在《欧洲血液学杂志》上发表的一项研究发现，有氧运动（例如跑步）比抵抗运动更好地改善了免疫反应。

15.提高认知度

跑步可以促进身体中包括大脑在内的富氧血液的流动，从而有助于改善认知能力。根据不列颠哥伦比亚大学的一项研究，定期的有氧运动也会增加海马体的大小，即负责记忆和学习的大脑区域。另外，根据《欧洲神经科学杂志》上发表的荟萃分析，它通过刺激一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的释放来促进大脑健康。

16.睡得更好

人睡觉显著更好，白天感觉更警觉，如果他们每周获得至少150分钟的运动，根据研究由俄勒冈州立大学。与普遍的看法相反，晚上锻炼不会破坏您的kip。发表在《实验生理学》上的研究发现，在傍晚进行30分钟的高强度运动不会对睡眠产生负面影响，甚至可以减少饥饿感。

17.支撑膝盖关节

作为一项高影响力的运动，许多人认为跑步对他们的关节有害。实际上，事实恰恰相反。根据杨百翰大学的研究，促炎分子实际上在跑步后会在膝关节中掉落。BYU运动科学助理教授罗伯特·希尔达尔说：“对于年轻健康的个体，运动会创造一种抗炎环境，从长期关节健康的角度来看可能是有益的。”