导读：早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您的新陈代谢，并通常为您提供燃料，直到午餐时间到来为止。但是您可以很容易地将其弄错，所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell与我们谈谈一些危险信号。
遵循“一切都要适度”的规则是健康生活方式的最佳途径，因此，如果您偶尔不吃以下任何一种食物，显然您不应该殴打自己。但是，皮帕（Pippa）建议不要将所列食物中的任何一种都过量服用，并避免每天食用其中任何一种作为早餐。
白吐司
“烤白面包不太可能让你感觉更长时间相比，褐色面包更全面，因为它显著纤维降低一种富含纤维的饮食有助于保持肠道完整性，也有助于降低坏胆固醇。然而，选择棕色当面包，请确保您已阅读标签，因为与信念相反，黑面包并不意味着它是100％全麦面包。
“确保标签上注明面包是全麦或全餐风味的食品，而不是’富含营养的食品’，否则它的营养成分应与白面包相同。此外，还应寻找一种成分最少的黑面包。确保最大程度的营养和最少的添加剂。”
油腻炒
“这种早餐选择可能会发热量！油腻的油炸食品通常在植物油中油炸，加热后会变酸。使这种早餐更健康的一种方法是选择荷包蛋或炒鸡蛋，而不是油炸。还要烤一些子而不是煎炸以保持卡路里的减少。
“蘑菇可能是在早餐中添加一些低热量散装食品的好方法，因为它们的纤维含量很高。将它们在椰子油中轻轻煎炸，以使它们含有一些有益心脏健康的脂肪。此外，也不要在西红柿上加些起泡沫。番茄酱，因为它通常是经过高度加工并充满糖分的，而失去了炸面包，因为它热量密集，几乎没有营养价值。”
只是冰沙-别无其他
“早餐只吃冰沙是一种糖类包装选择。如果混合水果，天然糖会从水果的细胞壁中释放出来，变成’游离糖’。游离糖可能对牙齿，能量水平和在保持健康的体重，即使你加羽衣甘蓝和菠菜的喜欢你的水果冰沙，也不会抵消糖，所以尽量保持水果到最低限度，包括更多的绿色。
“这种早餐选择也不包含太多蛋白质，因此您不太可能长时间感到饱腹。如果您要吃冰沙，我建议您添加一勺植物性蛋白质粉，即易于消化，有助于长时间保持饱腹感。”
含糖谷物
“健康的早餐可以维持血糖水平，减少以后的零食，并且可以补充您的身体，帮助您在一天的余下时间里工作。但是，如果您选择特别含糖的谷物，则可以增加血液中的葡萄糖水平，可能会导致短暂的能量爆发，但这只会持续很短的时间，使您以后感觉更加呆滞。
“注意谷物的份量也很重要，尤其是含糖的谷物。考虑盒子上建议的份量是否与您食用的份量相同，因为倾倒比建议的量容易，导致更多的卡路里和更多的碳水化合物超出必要的消耗。尽可能选择糖绿色等级的谷物。”
调味粥
“粥可以是开始新的一天的一种健康而营养的方式，但是如果您抓起一小袋或一锅速溶粥，您可能会破坏健康的饮食计划。速食粥通常装满糖和盐-一小袋例如，每100克黄金糖浆味的粥中可以含29.5克左右的糖。
“如果您早上没有时间站在锅旁搅拌燕麦，那么您可以选择纯麦片粥并自己添加一些口味。给您的麦片粥添加一些蓝莓或切成薄片的香蕉，以减少糖分的添加，为您的粥增加营养。。”
奶油芝士面包圈
“百吉饼是用精制的小麦粉制成的，该面粉中的纤维和营养成分被剥夺，从而给全谷物带来健康益处。百吉饼非常稠密，与大多数切片面包相比，它们的卡路里也非常高。
“我建议改用黑麦面包，因为它的血糖指数较低，因此不太可能使血糖和胰岛素水平飙升。只要您不对牛奶不耐，就可以偶尔吃奶油芝士，但是可以充满脂肪和卡路里，所以我不建议我的客户每天都吃。”导读：早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您的新陈代谢，并通常为您提供燃料，直到午餐时间到来为止。但是您可以很容易地将其弄错，所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell与我们谈谈一些危险信号。
遵循“一切都要适度”的规则是健康生活方式的最佳途径，因此，如果您偶尔不吃以下任何一种食物，显然您不应该殴打自己。但是，皮帕（Pippa）建议不要将所列食物中的任何一种都过量服用，并避免每天食用其中任何一种作为早餐。
白吐司
“烤白面包不太可能让你感觉更长时间相比，褐色面包更全面，因为它显著纤维降低一种富含纤维的饮食有助于保持肠道完整性，也有助于降低坏胆固醇。然而，选择棕色当面包，请确保您已阅读标签，因为与信念相反，黑面包并不意味着它是100％全麦面包。
“确保标签上注明面包是全麦或全餐风味的食品，而不是’富含营养的食品’，否则它的营养成分应与白面包相同。此外，还应寻找一种成分最少的黑面包。确保最大程度的营养和最少的添加剂。”
油腻炒
“这种早餐选择可能会发热量！油腻的油炸食品通常在植物油中油炸，加热后会变酸。使这种早餐更健康的一种方法是选择荷包蛋或炒鸡蛋，而不是油炸。还要烤一些子而不是煎炸以保持卡路里的减少。
“蘑菇可能是在早餐中添加一些低热量散装食品的好方法，因为它们的纤维含量很高。将它们在椰子油中轻轻煎炸，以使它们含有一些有益心脏健康的脂肪。此外，也不要在西红柿上加些起泡沫。番茄酱，因为它通常是经过高度加工并充满糖分的，而失去了炸面包，因为它热量密集，几乎没有营养价值。”
只是冰沙-别无其他
“早餐只吃冰沙是一种糖类包装选择。如果混合水果，天然糖会从水果的细胞壁中释放出来，变成’游离糖’。游离糖可能对牙齿，能量水平和在保持健康的体重，即使你加羽衣甘蓝和菠菜的喜欢你的水果冰沙，也不会抵消糖，所以尽量保持水果到最低限度，包括更多的绿色。
“这种早餐选择也不包含太多蛋白质，因此您不太可能长时间感到饱腹。如果您要吃冰沙，我建议您添加一勺植物性蛋白质粉，即易于消化，有助于长时间保持饱腹感。”
含糖谷物
“健康的早餐可以维持血糖水平，减少以后的零食，并且可以补充您的身体，帮助您在一天的余下时间里工作。但是，如果您选择特别含糖的谷物，则可以增加血液中的葡萄糖水平，可能会导致短暂的能量爆发，但这只会持续很短的时间，使您以后感觉更加呆滞。
“注意谷物的份量也很重要，尤其是含糖的谷物。考虑盒子上建议的份量是否与您食用的份量相同，因为倾倒比建议的量容易，导致更多的卡路里和更多的碳水化合物超出必要的消耗。尽可能选择糖绿色等级的谷物。”
调味粥
“粥可以是开始新的一天的一种健康而营养的方式，但是如果您抓起一小袋或一锅速溶粥，您可能会破坏健康的饮食计划。速食粥通常装满糖和盐-一小袋例如，每100克黄金糖浆味的粥中可以含29.5克左右的糖。
“如果您早上没有时间站在锅旁搅拌燕麦，那么您可以选择纯麦片粥并自己添加一些口味。给您的麦片粥添加一些蓝莓或切成薄片的香蕉，以减少糖分的添加，为您的粥增加营养。。”
奶油芝士面包圈
“百吉饼是用精制的小麦粉制成的，该面粉中的纤维和营养成分被剥夺，从而给全谷物带来健康益处。百吉饼非常稠密，与大多数切片面包相比，它们的卡路里也非常高。
“我建议改用黑麦面包，因为它的血糖指数较低，因此不太可能使血糖和胰岛素水平飙升。只要您不对牛奶不耐，就可以偶尔吃奶油芝士，但是可以充满脂肪和卡路里，所以我不建议我的客户每天都吃。”导读：早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它可以启动您的新陈代谢，并通常为您提供燃料，直到午餐时间到来为止。但是您可以很容易地将其弄错，所以我们请营养和减肥教练Pippa Campbell与我们谈谈一些危险信号。
谷物棒
“普通的谷物棒装满了糖，通常蛋白质含量很少，因此尽管您可能会认为选择谷物棒而不是巧克力棒来寻求更健康的选择，但实际情况并非如此。
“它们绝对不算是一种有营养的早餐选择。酒吧中的一些糖可能是水果中自然产生的，但是大多数谷物棒中都添加了糖。过多的糖会增加血糖，胰岛素水平和发炎。”
咖啡加糖浆
“向咖啡中添加调味糖浆，无论是南瓜，香草还是榛子，都是增加糖分和人造色素的一种方法。使用任何糖浆泵，卡路里都会显着增加，而不是开始新的一天的好方法。
“如果您想获得更多的风味，但又不想让血糖急剧上升，而这可能会使您在喝完咖啡后不久崩溃，那么可以在咖啡中加入一些纯肉桂粉（不是肉桂糖）。或者考虑储存咖啡装有肉桂棒的咖啡豆可为它们注入风味。如果您仍然想吃香草，则选择香草精而不是香草糖浆，因为它可以为您提供美味的风味，而糖浆所含的糖水平不高。”
大多数商店购买的格兰诺拉麦片
“大多数商店购买的格兰诺拉麦片含糖量极高，这是因为它们被浸入含糖浆中，并充满了巧克力片和干果。即使含糖量较低的食品也往往只有少量蛋白质，而纤维却不多以及少量的维生素和矿物质。如果您想吃格兰诺拉麦片，请尝试自己制作批次，使用木糖醇或少量枫糖浆作为甜味剂。选择新鲜水果，而不是干燥以增加风味。”
蓝莓松饼
“蓝莓提供大量的抗氧化剂，并可能降低患心脏病的风险，但这可悲的是，这并不意味着蓝莓松饼是健康的！这些食物通常不含很多蓝莓，而且脂肪和卡路里含量较高。
“如果您决定购买蓝莓松饼，请确保包装中包含真正的蓝莓。某些品牌使用假蓝莓，如果您要选择这种含糖早餐，则您至少需要真正蓝莓的健康益处。 ”
浓缩橙汁
“食物经过的加工越多，营养损失的可能性就越大。浓缩橙汁就是一个很好的例子。浓缩汁所含的果汁少于新鲜果汁，这主要是由于蒸发和过滤技术所致。浓缩橙汁也是天然的果糖含量高，可能会导致血糖水平飙升。不要喝浓橙汁，而要吃整个橙子。”
商店购买的早餐三明治
“我从哪里开始选择早餐呢？！通常是由于添加了蛋黄酱调味品，所以商店购买的早餐三明治可能含有大量的脂肪，糖和盐。由于这些都不是自制的，因此很难做到。区分这种早餐选择所用的食物，大多数不是超新鲜的，通常是用最便宜的奶酪，肉和果酱制成的。
“此外，许多预包装食品中都添加了防腐剂和钠，以帮助确保货架期。尽管从商店购买的早餐三明治似乎是确保早晨吃东西的一种快速简便的方法，但您的健康状况却是可以保证的。不太可能谢谢你！”
完全跳过早餐
“睡眠时中断食物可以使消化得到休息，但是延迟食物时间太长可能会导致下次进食时暴饮暴食，进而导致您选择含糖食物而不是更均衡的选择，以增强能量。
“您还可能会发现自己在热量中“追赶”，导致深夜吃的东西要多得多，而深夜它更可能以脂肪的形式储存而不是用于能量消耗。不吃早餐也可能导致肥胖。新陈代谢较慢，注意力不集中。”
