睡眠不足：如果睡眠不足，会发生什么？

导读：婴儿和青少年似乎大部分时间都在睡觉，而老年人则经常起床。随着年龄的增长，我们的需求减少，但是我们都需要休息才能从日常生活中恢复。大多数成年人平均每晚需要八个小时才能保持最佳健康状态

如果长时间没有足够的闭眼，会对健康产生什么影响？我们与专家讨论了如果您持续睡眠不足会给您的健康带来怎样的影响：

为什么睡眠很重要？

我们三分之一的时间都睡着了。理论表明，这种漫长的睡眠有助于处理和归档我们的大脑在白天收到的信息，同时可以在身心上修复和平衡身体。

The Sleep Works的创始人兼睡眠顾问Maryanne Taylor说：“睡眠是一个活跃的时期，其中会进行大量的处理，修复，愈合和强化。” “研究表明，睡眠会影响人体的所有主要生理系统，包括我们的免疫系统，还会影响我们的心理健康，体重和整体生活质量。”

睡眠是一个活跃的时期，其中会进行大量的处理，恢复，治愈和强化。

她补充说：“睡眠帮助我们巩固了记忆。” ``我们的大脑每天都会处理大量信息，并且在我们睡觉时，部分信息会从短期记忆转移到长期记忆中。我们需要长时间的睡眠才能恢复和恢复活力，生长肌肉并修复组织，以保持最佳的健康状态。”

睡眠还有助于我们维持免疫系统的功能。Re：Cognition Health的顾问精神病医生Joanne Rodda说：“当我们受到感染时，我们的身体所做的一件事就是释放促进睡眠的化学物质。” ``有一些证据表明，通过更多睡眠来应对感染的人可能会从疾病中获得更好的结果，并且睡眠不足已明确显示对免疫系统有负面影响。尚不清楚睡眠如何帮助我们的免疫系统发挥功能。”如果您睡眠不足，会发生什么？

剥夺睡眠的惩罚是递增的，并且会变得更糟，直到发生某些变化为止。偶尔的糟糕夜晚可能意味着您烦躁不安，而有几个晚上可能会影响您的注意力和情绪。

但是，数周和数月的积累会导致更严重的健康并发症，例如高血压，肥胖症和糖尿病。这是一个，几个晚上和许多不眠之夜后您的身体真正发生的事情：

一夜无眠

如果您失去一夜的睡眠，您可能会发现自己脾气暴躁，注意力不集中，并且会感到疲倦和烦躁。您可能还想多吃点东西。

Vavista Life的NHS减肥顾问和健康专家Sally Norton博士说：“睡眠是一个高度复杂的过程，旨在通过整个晚上的四个阶段重复我们的身心，从而形成睡眠周期。” 这些阶段对于肌肉修复，记忆巩固和调节生长和食欲的激素释放至关重要。

根据诺顿博士的说法，当我们睡眠不足时，我们可能会在以下方面苦苦挣扎：

我们不太专心。

我们无法做出决定，甚至无法控制自己的饥饿感。

第二天我们更有可能吃得更多（价值约300卡路里），以寻求能量修复。

研究甚至表明，睡眠不足可能会导致心脏病，糖尿病和老年痴呆症。

几夜不睡觉

经过数晚的睡眠不足（或没有睡眠）后，您可能会发现难以集中精力进行决策，并且更容易发生事故。您可能还会感到沮丧和沮丧：慢性睡眠不足可能会导致长期的情绪障碍，例如焦虑和抑郁。

经过数夜的睡眠不足后，您可能会发现难以集中精力进行决策。

领先的睡眠专家尼尔·斯坦利博士说：“当人们的睡眠受到干扰时，这对我们第二天的感觉的影响在我们的身体和情绪健康方面都非常明显。” “良好的睡眠与饮食和运动对身体健康同样重要，因此每天晚上都要努力获得良好的睡眠很重要。”导读：婴儿和青少年似乎大部分时间都在睡觉，而老年人则经常起床。随着年龄的增长，我们的需求减少，但是我们都需要休息才能从日常生活中恢复。大多数成年人平均每晚需要八个小时才能保持最佳健康状态

如果长时间没有足够的闭眼，会对健康产生什么影响？我们与专家讨论了如果您持续睡眠不足会给您的健康带来怎样的影响：

为什么睡眠很重要？

我们三分之一的时间都睡着了。理论表明，这种漫长的睡眠有助于处理和归档我们的大脑在白天收到的信息，同时可以在身心上修复和平衡身体。

The Sleep Works的创始人兼睡眠顾问Maryanne Taylor说：“睡眠是一个活跃的时期，其中会进行大量的处理，修复，愈合和强化。” “研究表明，睡眠会影响人体的所有主要生理系统，包括我们的免疫系统，还会影响我们的心理健康，体重和整体生活质量。”

睡眠是一个活跃的时期，其中会进行大量的处理，恢复，治愈和强化。

她补充说：“睡眠帮助我们巩固了记忆。” ``我们的大脑每天都会处理大量信息，并且在我们睡觉时，部分信息会从短期记忆转移到长期记忆中。我们需要长时间的睡眠才能恢复和恢复活力，生长肌肉并修复组织，以保持最佳的健康状态。”

睡眠还有助于我们维持免疫系统的功能。Re：Cognition Health的顾问精神病医生Joanne Rodda说：“当我们受到感染时，我们的身体所做的一件事就是释放促进睡眠的化学物质。” ``有一些证据表明，通过更多睡眠来应对感染的人可能会从疾病中获得更好的结果，并且睡眠不足已明确显示对免疫系统有负面影响。尚不清楚睡眠如何帮助我们的免疫系统发挥功能。”如果您睡眠不足，会发生什么？

剥夺睡眠的惩罚是递增的，并且会变得更糟，直到发生某些变化为止。偶尔的糟糕夜晚可能意味着您烦躁不安，而有几个晚上可能会影响您的注意力和情绪。

但是，数周和数月的积累会导致更严重的健康并发症，例如高血压，肥胖症和糖尿病。这是一个，几个晚上和许多不眠之夜后您的身体真正发生的事情：

一夜无眠

如果您失去一夜的睡眠，您可能会发现自己脾气暴躁，注意力不集中，并且会感到疲倦和烦躁。您可能还想多吃点东西。

Vavista Life的NHS减肥顾问和健康专家Sally Norton博士说：“睡眠是一个高度复杂的过程，旨在通过整个晚上的四个阶段重复我们的身心，从而形成睡眠周期。” 这些阶段对于肌肉修复，记忆巩固和调节生长和食欲的激素释放至关重要。

根据诺顿博士的说法，当我们睡眠不足时，我们可能会在以下方面苦苦挣扎：

我们不太专心。

我们无法做出决定，甚至无法控制自己的饥饿感。

第二天我们更有可能吃得更多（价值约300卡路里），以寻求能量修复。

研究甚至表明，睡眠不足可能会导致心脏病，糖尿病和老年痴呆症。

几夜不睡觉

经过数晚的睡眠不足（或没有睡眠）后，您可能会发现难以集中精力进行决策，并且更容易发生事故。您可能还会感到沮丧和沮丧：慢性睡眠不足可能会导致长期的情绪障碍，例如焦虑和抑郁。

经过数夜的睡眠不足后，您可能会发现难以集中精力进行决策。

领先的睡眠专家尼尔·斯坦利博士说：“当人们的睡眠受到干扰时，这对我们第二天的感觉的影响在我们的身体和情绪健康方面都非常明显。” “良好的睡眠与饮食和运动对身体健康同样重要，因此每天晚上都要努力获得良好的睡眠很重要。”导读：婴儿和青少年似乎大部分时间都在睡觉，而老年人则经常起床。随着年龄的增长，我们的需求减少，但是我们都需要休息才能从日常生活中恢复。大多数成年人平均每晚需要八个小时才能保持最佳健康状态

几周不睡觉

持续的睡眠不足会严重损害您的健康。仅仅一个星期的不眠之夜，您可能会零容忍，性欲急速下降，认知功能也会受损。

“如果你不睡觉，你就会变得懒惰，昏昏欲睡，渴望吃糖，决策完全是不规律的，而且不稳定的情绪会在你身上荡漾，”生活改善教练杰里·萨金特（Jerry Sargeant）说。’你的思想变得动摇，模糊，模糊。很难集中精力，因此商务或运动中的功能和性能可能会降低至其最佳值的5％至15％。”

睡眠不足对健康的影响

长时间缺乏睡眠会影响免疫系统，这意味着您容易咳嗽和感冒。营养治疗师克莱尔·巴恩斯（Claire Barnes）说，它也会影响肠道健康：“认识到昼夜节律的长期破坏会对我们的健康产生不利影响，这一点很重要。”

定期闭眼不足还会增加心率和血压，并可能增加患肥胖症的风险。研究表明，每晚睡眠时间少于七个小时的人往往会增加体重，并且变得肥胖的风险更高。

长时间缺乏睡眠会影响免疫系统，这意味着您容易患感冒。

人们认为，睡眠不足的人的瘦素水平（使您感到饱食的化学物质）水平降低，而刺激饥饿的化学生长素释放肽水平升高。睡眠不足也会改变人体处理葡萄糖的方式，这意味着睡眠不足的人也可能患上2型糖尿病。所以你有它。睡眠对您的身心健康都极为重要。

改善睡眠的6条秘诀

许多人认为，睡眠不足的答案是服用安眠药。不幸的是，这些药物可能会产生重大的不利影响，包括变得依赖于服药，增加跌倒的风险，白天疲倦以及服用时间越长，效果越差。如果您患有失眠症，最好尝试使用非药物疗法。完善就寝时间的有用生活方式提示包括：

1.练习放松：尝试使用放松技巧，例如呼吸练习或冥想，然后下载睡眠应用程序。

2.尝试CBT：认知行为疗法（CBT）有助于减轻可能使您保持清醒状态的焦虑和思维方式。

3.坚持例行：即使在周末，也可以在同一时间上床和起床，这有助于使您的身体处于规律的睡眠状态。

4.白天锻炼：每天进行大量运动以恢复您的昼夜节律，但在睡觉前避免剧烈运动。

5.睡眠卫生是关键：将卧室保持在舒适的温度下，投资购买优质的床垫，并在睡觉前关闭诸如移动电话和笔记本电脑之类的电子设备。

6.避开兴奋剂：晚上避免喝咖啡因或酒精，并且要在进食后留出2-3个小时的间隙，然后再上床睡觉。