男性朋友如果觉得很难，可以尝试用食物来改善头发。其实他们在日常生活中吃的一些饮食有保养头发的效果，但是人们并没有太在意。最常见的是核桃，这是一种营养价值丰富的食物，它滋养了他们的头发，使其摄入后更加乌黑亮丽。
1.核桃中医认为，核桃性温、味甘、无毒，具有健胃补血、润肺提神的作用。宋代刘汉等《开宝本草》记载，核桃仁“使肥健，润肌黑发，多食水，去五痔。”核桃仁中含有的维生素E可以保护细胞免受自由基引起的氧化损伤。经常食用可以滋润皮肤，使胡须和头发变黑，使皮肤湿润、光滑、有弹性。它是医学界公认的抗衰老物质，因此核桃被称为“儿子万岁”和“长寿果”。因此，在护理头发的时候，每天可以吃五六个核桃。还可以加入核桃仁和冰糖做成“核桃泥”，藏在瓷罐里。每次取两勺，用开水冲服。碗中漂浮着一层白色液体。这是“核桃奶”，漂亮又好吃；经常食用核桃可以使头发乌黑发亮，对早白、干发有很好的效果。就像用核桃仁和粳米煮核桃粥一样，是美容美发的好食品。此外，还可以直接喝核桃露，比如六核桃露、核桃杏仁露等。专家解读坚果，比如生吃核桃仁的营养如果没有被充分吸收，会浪费一些营养，不如喝核桃奶来代替。
2.黑米被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含有天然植物和阳光形成的色素，可直接或间接调节体内代谢，促进黑发；还能滋养毛囊细胞。3.花生花生含有水、蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B6、E、K、钙、磷、铁等矿物质。花生富含头发中的主要成分胱氨酸和蛋氨酸，可作为护发的营养食品。
4.橄榄油橄榄油含有维生素B和E，可以防止脱发、出油、头皮屑、干燥和头发轻微分叉。有时橄榄油也可以用来代替洗发水或发膜。通常，橄榄油可以加入护发素中，对头发进行更深层次的护理。
