运动如何增强心脏的健康

导读：遵循健康饮食是必不可少的，但要照顾好自己的心脏，您也需要定期锻炼。实际上，缺乏运动是男女心脏病的最严重的单一危险因素。尽管如此，仍有70％的成年人没有做足够的运动。

如果您不愿意参加当地的体育馆，那么每天多做些运动仍然可以对您的心脏健康产生真正的影响。从日常活动的角度来思考运动：做的越多，身体就越好，患心脏病的风险也就越低。但是，如何通过锻炼才能真正改善心脏健康呢？罗杰·亨德森博士解释说：

运动如何帮助心脏病？

心血管风险是指患上心脏和循环系统疾病的可能性，例如心绞痛（胸痛），心脏病或中风。

进行体育锻炼可将您的心血管风险降低一半。这是因为运动降低了血压（这是心脏病的主要危险因素），同时又增加了良好的HDL胆固醇，从而将脂肪从动脉输送回肝脏并进行加工。

运动还可以防止可能导致心脏病和中风的血凝块，同时帮助减少脂肪和增加肌肉质量，从而改善血液循环。最后，锻炼还可以释放称为内啡肽的感觉良好的激素，从而减轻压力。

多少运动就足够了？

每周进行3次30到40分钟的快步走足以改善您的健康水平并降低心血管风险。专家建议每天进行10,000个步骤。您可能需要投资计步器，计步器是一种电子设备，可以夹在您的腰带上并记录执行了多少步骤。这将为您提供增加的基本水平。

每周进行3次30到40分钟的快步走足以改善您的健康水平并降低心血管风险。

如果您患心脏病和中风的风险增加，则应该在7天中的5天（如果不是每天）中锻炼30分钟。如果吸烟，超重，患有糖尿病，高胆固醇，高血压或有家族病史，则患病的风险增加。

如何增加运动量？

尝试这些简单的步骤来增加您的日常活动水平：

上楼梯或走自动扶梯来调理您的腿部和臀部。

步行到商店而不是开车，然后把购物袋搬回家，让您的手臂保持良好的锻炼状态。

骑车或短途旅行，而不是开车。

早点下车或训练车站。

利用午休时间散步。

您还可以将建议的30分钟分成几个部分进行管理-例如，从公交车站到您的工作地点步行10分钟，再到商店再步行5分钟。导读：遵循健康饮食是必不可少的，但要照顾好自己的心脏，您也需要定期锻炼。实际上，缺乏运动是男女心脏病的最严重的单一危险因素。尽管如此，仍有70％的成年人没有做足够的运动。

如果您不愿意参加当地的体育馆，那么每天多做些运动仍然可以对您的心脏健康产生真正的影响。从日常活动的角度来思考运动：做的越多，身体就越好，患心脏病的风险也就越低。但是，如何通过锻炼才能真正改善心脏健康呢？罗杰·亨德森博士解释说：

运动如何帮助心脏病？

心血管风险是指患上心脏和循环系统疾病的可能性，例如心绞痛（胸痛），心脏病或中风。

进行体育锻炼可将您的心血管风险降低一半。这是因为运动降低了血压（这是心脏病的主要危险因素），同时又增加了良好的HDL胆固醇，从而将脂肪从动脉输送回肝脏并进行加工。

运动还可以防止可能导致心脏病和中风的血凝块，同时帮助减少脂肪和增加肌肉质量，从而改善血液循环。最后，锻炼还可以释放称为内啡肽的感觉良好的激素，从而减轻压力。

多少运动就足够了？

每周进行3次30到40分钟的快步走足以改善您的健康水平并降低心血管风险。专家建议每天进行10,000个步骤。您可能需要投资计步器，计步器是一种电子设备，可以夹在您的腰带上并记录执行了多少步骤。这将为您提供增加的基本水平。

每周进行3次30到40分钟的快步走足以改善您的健康水平并降低心血管风险。

如果您患心脏病和中风的风险增加，则应该在7天中的5天（如果不是每天）中锻炼30分钟。如果吸烟，超重，患有糖尿病，高胆固醇，高血压或有家族病史，则患病的风险增加。

如何增加运动量？

尝试这些简单的步骤来增加您的日常活动水平：

上楼梯或走自动扶梯来调理您的腿部和臀部。

步行到商店而不是开车，然后把购物袋搬回家，让您的手臂保持良好的锻炼状态。

骑车或短途旅行，而不是开车。

早点下车或训练车站。

利用午休时间散步。

您还可以将建议的30分钟分成几个部分进行管理-例如，从公交车站到您的工作地点步行10分钟，再到商店再步行5分钟。导读：遵循健康饮食是必不可少的，但要照顾好自己的心脏，您也需要定期锻炼。实际上，缺乏运动是男女心脏病的最严重的单一危险因素。尽管如此，仍有70％的成年人没有做足够的运动。

如何使运动愉快

锻炼越愉快，您定期进行锻炼的可能性就越大。您可以通过以下几种方法使体验更加愉悦-但请记住，不要放弃！建立业余爱好可能需要三周以上的时间。

Find？找一个朋友一起运动。这增加了您参加该课程或体育锻炼的动力。

Join？参加运动课。从身体搏斗到更传统的腿，臀部和臀部，都可以找到各种各样的产品。您当地的休闲中心将提供一份列表，它们通常会满足不同年龄段的人群，例如50岁以上的老年人和孕妇。可能需要一点时间来适应新的举动，但几周后您就会有所改善。

锻炼越愉快，您定期进行锻炼的可能性就越大。

Join？加入一个容易进入的健身俱乐部。利用教师的经验，使您开始进行适当的锻炼计划。

Try？尝试瑜伽或普拉提来做些更柔和和受控的事情。这些是增强肌肉力量，音调和柔韧性的绝佳选择。

Use？用你的想象力。跳舞是锻炼身体和舞蹈的绝佳方式，从舞厅到莎莎舞，应有尽有。

我该如何开始？

如果您已经习惯了一段时间，那么开始锻炼计划可能会很困难。如果您年满40岁，或者不确定是否可以安全开始，请咨询您的医生。

高血压，心绞痛或已经患有心脏疾病的人在开始任何新的锻炼计划之前，应始终咨询医生。

大多数人可以定期进行有益于他们的运动。首先，这可能意味着每天步行五分钟，然后每周增加五分钟。良好的鞋类对于散步和慢跑至关重要。运动意味着提高您的心跳–您可能会轻柔地漫步或需要快步走。

不要单一地运动：以最大的速度锻炼，然后在会议结束前放慢脚步。每次会议开始时都要热身，最后花一些时间做些简单的伸展运动就可以使自己冷静下来。